Cine este Jose Altuve?

Astros la Orioles 23/7/17

faceți

Jose Altuve s-ar putea să fie un tip relativ mic, dar a făcut un mare semn în lumea baseball-ului din liga majoră. De la semnarea cu Houston Astros în 2011, Altuve a continuat să se remarce ca unul dintre cei mai buni jucători ai lor. El deține distincția de a fi primul jucător MLB care a marcat 200 de lovituri sau mai mult timp de patru sezoane la rând. De asemenea, el a obținut un record post-sezon pentru că a lovit trei runde de acasă într-un singur joc împotriva Boston Red Sox în 2017. Și, desigur, există faptul că a ajutat-o ​​pe Astros să câștige seria mondială 2017.

Fiind unul dintre cei mai importanți jucători grei din acest sport, Jose Altuve este cu siguranță un exemplu bun pentru alți jucători. Aceasta ne aduce la subiectul principal al articolului de astăzi. Domnul. Altuve și-a făcut antrenament public și chiar și-a explicat metodele în mai multe interviuri. Am fi nebuni să nu profităm de această ocazie pentru a obține o perspectivă rară despre un antrenament la nivel de campion.

Antrenamentul Altuve pe tot corpul:

Antrenamentul Altuve a fost publicat în mai multe locuri, dar aceasta este principala sursă din care vom lucra. Deoarece acesta este ușor incomplet, am completat golurile folosind această sursă. Acest antrenament se poate face oriunde între 1-3 zile pe săptămână. Altuve spune că se antrenează puțin mai ușor în afara sezonului și variază numărul de zile pe săptămână. Astfel, ar trebui să schimbați frecvent intensitatea antrenamentului dvs. dacă doriți să imitați metoda sa de antrenament.

Încălzire: aruncarea mingii medicinale

Se pare că Altuve preferă să se încălzească cu o minge medicamentoasă înainte de a începe antrenamentul principal. Există multe modalități de a arunca o minge medicamentoasă și nu contează cu adevărat pe care o alegeți. Aruncările cu mingi medicinale sunt exerciții de intensitate redusă menite să vă activeze mușchii și să vă pregătească pentru un antrenament real.

Exercițiul 1: Antrenament cu ciomag

Mai mulți oameni au observat că Altuve poate fi văzut lovind anvelopele cu un baros pe pagina sa de Instagram. Se pare că folosește un baros standard și o anvelopă foarte mare. Oricine a făcut vreodată un baros poate să vă spună că acest lucru vă va oferi brațelor un antrenament excelent. Observați că Altuve folosește o aderență culisantă adecvată și își menține picioarele larg deschise. Există mai multe moduri de a face antrenament cu barosul. De obicei, veți lovi vertical sau diagonal. Oricum ar fi, este bine și fiecare va lucra seturi diferite de mușchi. Mai degrabă decât să faci un anumit număr de repetări, ar trebui să faci cât mai multe schimbări în 30 de secunde (care contează ca set).

Exercițiul 2: Tragerea saniei

Așa sună la suprafață. Vă legați de o sanie ponderată și o trageți cât puteți de mult. Un sportiv profesionist ca Altuve nu va avea probleme să se pregătească pentru așa ceva, dar restul dintre noi ar trebui să improvizeze. Un lucru pe care îl puteți face este să luați un sac de plastic foarte gros și să-l legați de o centură groasă. Umpleți geanta cu pământ până ajunge la greutatea dorită, apoi începeți să trageți.

Exercițiul 3: Squats Barbell

Altuve citează acest lucru drept exercițiul său preferat, deoarece lucrează întregul corp simultan. Picioarele fac ceva mai multă muncă decât restul corpului, dar trebuie totuși să folosiți mulți mușchi diferiți pentru a face acest exercițiu corect. În zilele ușoare, el va ghemui 200 de lire sterline pentru trei seturi de 8. În zilele mai grele, va ghemui 350 de lire sterline pentru trei seturi de 4.

Exercițiul 4: Lunges cu gantere

Acest lucru ar trebui făcut între seturi de genuflexiuni cu bilă. Luați o ganteră în fiecare mână și lăsați-le să atârne în lateral. Faceți un mare pas înainte cât puteți, mergând înainte până când genunchiul din spate aproape atinge solul. Ridicați-vă înapoi și reveniți la poziția de pornire, apoi repetați. Faceți un set de 10 între fiecare set de genuflexiuni.

Exercițiul 5: Deadlifts românești

Luați o ganteră în fiecare mână și țineți-le în fața voastră. Tocurile palmelor ar trebui să se sprijine pe partea din față a quad-urilor. Acum aplecați-vă, lăsând ganterele să se deplaseze direct pe picioare. Ar trebui să vă folosiți picioarele ca ghid, pentru a vă asigura că mișcarea este dreaptă în jos. Când ajungeți la tibiile inferioare, ridicați-vă înapoi în poziția inițială. Acest exercițiu este menit în primul rând să consolideze ischișorii.

Exercițiul 6: Presă de bancă cu gantere

La fel ca o bancă normală, dar folosind un set de gantere. Faceți patru seturi de 8 în zilele ușoare și trei seturi de 4 cu mai multă greutate în zilele grele. Altuve preferă acest exercițiu, deoarece promovează flexibilitatea și spune că ar trebui să fie urmărit cu o tragere de bandă elastică.

Exercițiul 7: Lat Pulldowns

Nu suntem surprinși să vedem acest exercițiu pe lista Altuve. Lats-urile puternice au mult de-a face cu abilitatea de a balansa corect o bată de baseball, iar Altuve este cunoscut ca un batător greu. El face trei seturi de 8 repetări, indiferent de perioada anului.

Exercițiul 8: Sprinturi

Când vine vorba de sprinturi, Altuve nu vă recomandă să rulați la intensitate de 100% sau chiar la 90%. El spune că ar trebui să-l mențineți în intervalul 70-80%. Acest lucru ar trebui să ofere un antrenament bun, cu un risc minim de rănire. Faceți două alergări de 90 de picioare, apoi două alergări de 127 de picioare, urmate de un sprint de 344 de picioare.

Exercițiul 9: Burghiul de amestecare

Acesta ar trebui să fie făcut cu un partener. Stai paralel unul cu celălalt și arunci o minge înainte și înapoi. Trucul este; vă puteți mișca doar amestecând dintr-o parte în alta. Aceasta este o variantă inteligentă a burghiului clasic de amestecare laterală.

Concluzie

După ce v-am prezentat antrenamentul autentic Jose Altuve, nu mai avem multe de spus despre această chestiune. La urma urmei, există o singură autoritate pe acest subiect și el a vorbit deja. Sperăm, totuși, că v-a plăcut acest articol și l-ați găsit util și luminant. Vă rugăm să ne urmăriți pe Facebook folosind butonul de mai jos și să aveți o zi plăcută.