Fie că este prea frig pentru a face o excursie la sala de gimnastică locală, fie că nu sunteți vândut pentru a investi într-un abonament, puteți totuși să vă antrenați în confortul propriei case. Nici nu aveți nevoie de greutăți sau de echipamente de lux. Acest antrenament de intensitate intensă (HIIT) va viza o varietate de mușchi cu doar greutatea corporală și puțină voință.
Următoarele exerciții trebuie făcute sub formă de circuit. Efectuați unul după altul, cu 10 secunde de odihnă între fiecare. Odată ce ați finalizat circuitul, odihniți-vă un minut înainte de începerea următoarei runde.
Începător: Repetați circuitul de 2 ori
Intermediar: Repetați circuitul de 3 până la 4 ori
Avansat: Repetați circuitul de 5 ori
Notă: Pentru a efectua intervale, descărcați o aplicație precum Interval Timer și configurați numărul exact de intervale de care aveți nevoie (inclusiv un set pentru fiecare picior, dacă este cazul) înainte de a începe. Respirați des și provocați-vă să vedeți rezultate.
- 11 posturi de yoga pentru un antrenament pe tot corpul ACTIV
- Un antrenament acasă de 30 de minute fără set pentru persoanele care învârt antrenorul de gimnastică
- Noțiuni de bază pentru începători O mașină de gimnastică de 30 de minute de antrenament rutină Planet Fitness
- 9 Cele mai bune remedii naturale pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru femeile născute la antrenament
- 3 motive pentru a utiliza un program de antrenament ACTIV