Cum să pierdeți 5 kilograme fără să umpleți excesiv umplând cu substanțe nutritive importante: linii directoare și rețete dietetice de experimentat.

dieta

Găsi forma greutății și șterge i kilograme în plus acumulat de-a lungul lunilor sau anilor este un obiectiv împărtășit de mulți. Adesea, scopul pe care vrei să-l atingi este slăbire de 5 kilograme, responsabil pentru cântărirea cifrei și probabil și pentru crearea unor probleme de digestie.

Acesta nu este un obiectiv de neatins, atâta timp cât nu pretindeți că obțineți pierderea în greutate în câteva săptămâni sau zile: riscul este de a dezlănțui clasicul efect yo-yo ceea ce duce la recuperarea totală a kilogramelor pierdute într-un timp scurt, acumulând uneori greutate suplimentară. Pentru ca slăbirea să fie eficientă și durabilă, de fapt, trebuie să configurați una stilul alimentar echilibrat care include principalii nutrienți, reducând evident porțiile și evitând unele asocieri de alimente considerate contraproductive.

Dieta și regulile de urmat

Ca orice dietă care vizează pierderea în greutate, chiar și dieta care vizează pierderea a 5 kilograme trebuie să se bazeze pe unele reguli de baza care favorizează pierderea în greutate, fără a afecta însă sănătatea. În primul rând, este fundamental să facem exercițiu fizic, încercând să ardeți un anumit număr de calorii în fiecare zi și să o protejați masa musculara, deci o pierzi doar pe cea grasă. Beți suficient este, de asemenea, esențial, de preferință între mese și evitând băuturile gaze și alcoolul. O altă regulă de bază este reducerea sau mai bine zis eliminarea zaharurilor adăugate, precum și atenția la aportul de condimente. Mai bine să nu abundă în sare, să fie înlocuit cu condimente și plante aromatice, consumând doar ulei EVO în cantități mici însoțite de oțet sau lămâie.

De asemenea, este crucial să se evite anumite asocieri alimentare care nu numai că pot face digestia dificilă, ci și să compromită pierderea în greutate:

  • evita asocierea proteinelor de diferite tipuri în aceeași masă, cum ar fi carnea și produsele lactate sau ouăle, dar și peștele și leguminoasele;
  • însoțiți întotdeauna carbohidrații și leguminoasele cu legume, capabile să scadă indicele glicemic al alimentelor;
  • nu luați paste cu pâine sau cartofi;
  • evitați consumul de fructe ca masă, luându-l în schimb la micul dejun și ca gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.

Respectând aceste câteva principii simple, dieta pentru a slăbi 5 kilograme trebuie să includă feluri de mâncare ușoare și digerabile pentru toate mesele zilei. Iată câteva rețete dietetice.

Salată de naut și legume

Eu acest sunt o sursă optimă de proteine ​​vegetale, versatile și digerabile. Sunt ingredientul ideal pentru a pregăti o salată proaspătă care se combină cu naut legume de sezon. Năutul fiert trebuie folosit însoțit de morcovi, dovlecei și țelină, eventual îmbogățind salata cu rucola proaspătă și roșii cherry. De asemenea, puteți completa vasul cu câteva felii de avocado, o sursă prețioasă de grăsimi bune. Salata este condimentată cu o emulsie de ulei EVO și suc de lămâie.

Farinata lumina

Întotdeauna pe bază de naut, terci (sau cecina, sau fainè) este o resursă pentru prepararea unei mese proteice rapide și gustoase. Este necesar să aveți la dispoziție făină de naut, să amestecați cu o lingură de ulei EVO și apă suficientă pentru a forma un aluat pentru a se răspândi într-o tigaie antiaderentă. Odată gata, terciul de naut se potrivește perfect cu o garnitură de legume crude sau fierte.

Orez vegetal

orezpreferabil Grâu integral, vă permite să vă umpleți de energie prin preluarea multor fibre. Trebuie consumat aburit sau fiert, condimentat cu un amestec de legume la grătar cubulete: ardei, dovlecei, vinete, condimentate cu o strop de ulei de măsline extravirgin.

Sursă: GreenStyle de www.greenstyle.it.

* Articolul a fost tradus pe baza conținutului GreenStyle de către www.greenstyle.it. Dacă există vreo problemă privind conținutul, drepturile de autor, vă rugăm să lăsați un raport sub articol. Vom încerca să procesăm cât mai repede posibil pentru a proteja drepturile autorului. Mulțumesc foarte mult!

* Vrem doar ca cititorii să acceseze informațiile mai rapid și mai ușor cu alte conținuturi multilingve, în loc de informații disponibile doar într-o anumită limbă.