Dacă ați căutat să vă schimbați antrenamentul pe piept, iată unul excelent pe care să îl încercați. Este posibil ca cinci exerciții să nu pară atât de rău, dar până la sfârșitul acestui antrenament pe piept veți avea o pompă care va umfla pieptul până la punctul său de rupere. Ca întotdeauna, concentrați-vă pe conexiunea minte/mușchi cu antrenamentul pieptului. Ridicați greutatea cu pieptul și nu aruncați doar greutatea în jur. Păstrați tensiunea constantă pe mușchi și strângeți cu adevărat acel piept! Și atunci nu uitați cel mai important lucru …………… hrăniți corpul cu o nutriție adecvată pentru a maximiza creșterea musculară. Încercați-l și trimiteți-mi un e-mail pentru a-mi spune ce părere aveți după ce v-ați epuizat de acest antrenament pe piept! Noroc!
Începeți antrenamentul cu o încălzire de 5 minute pe eliptică pentru a curge sângele. Pentru fiecare set repaus 60 de secunde între seturi. Pentru tempo, faceți o fază concentrică de 1 secundă și o fază excentrică de 3 secunde, cu 0 pauză în partea de sus sau de jos. Desigur, vă recomand să încheiați antrenamentul cu câteva întinderi. Nu vă întindeți niciodată înainte de antrenament, deoarece studiile au arătat un risc mai mare de rănire dacă vă întindeți înainte sau în timpul antrenamentului.
Apăsați pe piept cu gantere înclinate: 5 seturi 15, 12, 10, 8, 6 repetări
Creșteți greutatea cu fiecare set. În ultimele 3 seturi merge cât mai greu posibil pentru a atinge reprezentanții țintă.
Mașină de presat pentru piept cu rezistență la ciocan: 4 seturi 20, 20, 20, 20 repetări
Folosiți o greutate moderată și păstrați-o la fel pe tot parcursul. Concentrați-vă pe simț și formă. Atingeți reprezentanții țintă. Dacă este necesar, întrerupeți și continuați.
Cabluri plate (bancă): 3 seturi 15, 15, 15 repetări
Folosiți o bancă plană. Puneți cablurile jos. Creșterea greutății fiecărui set. Începeți moderat și mergeți greu.
Greutate corporală Smith Press Chest Machine: 1 set gigant 50 de repetări în total
Câte seturi este nevoie. Nu se odihnesc mai mult de 45 de secunde între seturi.
Push Ups: 1 set uriaș 50 de repetări în total
Câte seturi este nevoie. Nu se odihnesc mai mult de 30 de secunde între seturi.
- Living Strong Fitness Training, antrenor personal certificat de Brian Konzelman
- Programe de antrenament HIIT Program de instruire cu intervale de intensitate mare
- Câte calorii voi arde în timpul unei sesiuni de antrenament personal adecvate fundamental
- Antrenament de post intermitent Dimineață Antrenament de post de dimineață
- Jump Rope Digital Counter pentru boxe de antrenament pentru fitness în interior și exterior A; Tehnologia KYTO Fitness