Și mă simt foarte prost în legătură cu asta. Obișnuiam să mănânc, dar nu l-aș urmări, așa că nu ar trebui să văd daunele. Acum că am văzut-o, nu-mi vine să cred că am făcut-o. I s-a întâmplat asta altcuiva?

lostit

Distribuiți linkul

Da, am trecut peste caloriile mele ieri cu aceeași cantitate. Și știi ce? Mi-a plăcut și este în regulă, pentru că era prima dată în 47 de zile când îmi depășisem bugetul. Am băut, am avut plăcintă și înghețată, am avut coaste și cartofi prăjiți și am apreciat fiecare bucată din alimentele pe care nu le consum în mod normal. Zilele în care depășești limita sunt bune, atâta timp cât sunt puține.

Așa cum s-a spus goldy_locks, veți observa că atunci când se întâmplă aceste zile, ele nu sunt încă atât de rele pe cât au fost pentru că v-ați antrenat stomacul să fie mai mic. Doar reveniți pe drumul cel bun și abia veți observa acele 900 de calorii în plus. A te simți vinovat de mâncarea ta nu este o mentalitate sănătoasă, dar este cu siguranță în regulă să îți dai seama că hei, chestia asta cu mâncarea excesivă este ceea ce m-a băgat în această mizerie în primul rând - mai bine mă asigur că acest lucru nu se întâmplă des. Noi niciunul dintre noi nu suntem perfecți, dar atâta timp cât încercați să limitați acele zile imperfecte, cred că veți merge bine:)

Mulțumesc mult ! Chiar m-ai făcut să mă simt mai bine. Te descurci minunat! Felicitări că ai mâncat bine 47 de zile. E foarte impresionant. Mult succes în restul călătoriei tale:)

Hei, ceea ce încercăm să facem este greu! Avem nevoie de tot sprijinul pe care îl putem obține:)

Mă bucur că te-aș putea ajuta să te simți mai bine, ia-o doar o dată la rând. Poți sa faci asta! Ce este într-o zi în marea schemă a lucrurilor? Ai toată viața în față!

Si multumesc! Mult noroc pentru amândoi.

Mulțumesc, și tu m-ai făcut să mă simt mult mai bine. Mă descurc și sunt cam sătul să mă refuz în mod constant, așa că astăzi am „mâncați ceea ce vreau ziua” și am deja 600cals peste obiectiv (și cam la fel ca la întreținere) și este doar 16:00 iar vinovăția se instalează. Trebuie să-mi reamintesc în continuare că o zi „bugger it” nu îmi va inversa progresul.:)

Felicitări pentru pierderea de până acum! Bucurați-vă de ziua înșelătoriei:) Sunt de acord - o zi nu va anula toată munca grea și progresul și, uneori, a avea o zi ciudată a înșelării, atâta timp cât este rară, mă poate ajuta să simt că acest lucru este durabil pe termen lung. Dacă aș crede că nu mă voi mai putea bucura de anumite lucruri în viața mea, nu aș rămâne niciodată cu ele!

Mulțumesc! Se simte minunat pentru că nu m-am văzut niciodată ca având puterea de a „dieta”, dar a fost mult mai ușor decât am anticipat (de obicei). Cred că aș putea să mă răsfăț cu un pui mic prăjit în seara asta, pentru că mi-am promis că, după examenele mele, nu am primit-o niciodată. dar după aceea e treaba ca de obicei mâine. Sper să pot mânca unele dintre lucrurile pe care mi le-am negat eu mă vor ajuta să mă consolidez cu hotărârea că aceste alimente pot fi bune, dar nu am nevoie de ele.

De aceea, logarea ajută atât de mult! De-a lungul timpului, veți descoperi că bingurile dvs. sunt mai calorii decât obișnuiau să fie pur și simplu pentru că ați văzut numerele și vă simțiți rău/vinovat și nu doriți să continuați să o faceți. Acum știi la ce se echivalează mâncarea respectivă, aceasta este o referință bună pentru data viitoare când te hotărăști să o mănânci, dar deocamdată continuă să faci camioane pentru că nu poți lăsa această zi să distrugă restul.

Sunt total de acord și ai dreptate. Mulțumesc!

S-a întâmplat. Am trecut de peste 1000 de calorii de câteva ori, de obicei de la o petrecere/noapte/călătorie. De obicei ajung să mănânc la întreținere în loc de 500 de calorii sub o dată pe săptămână.

Dacă sunteți în planul standard de slăbire de 500 de calorii pe zi. . . îți va lua încă 2 zile să îți atingi greutatea obiectivului acum. Asta e tot. Dacă rămâi cu obiectivele tale pentru restul săptămânii, vei pierde 0,7 kilograme în loc de 1 kg.

Marele lucru este să nu-l lăsați să devină mare lucru. Continuați să mergeți înainte și să faceți progrese extraordinare, nu încercați să compensați acest lucru cu niște exerciții nebunești sau subalimentare care vă vor pregăti pentru o altă zi de supraalimentare.

La fel ca și eu. Dar este doar o zi, așa că sunt din nou pe drumul cel bun;)

Și eu! Noroc. O persoană aleatorie de pe internet este înrădăcinată pentru tine și vrea să ai succes!:)

așa că nu mai trebuie să te simți în jos! k.

Suntem oameni și nu fiecare zi va fi perfectă. Ieri am trecut mult peste calorii (berea pe timp de vară este o cădere a mea!) Ieri nu te poți schimba, treci de la ea. Spui că obișnuiai să mănânci mult, aș sugera să încerci să găsești declanșatoare pentru asta, astfel încât să fii mai pregătit psihic data viitoare.

Priviți-l așa: 1) a fost într-o zi și acum s-a terminat, așa că a merge mai departe și a reveni pe drumul cel bun nu este mare lucru, 2) 900 de calorii peste caloriile deficitare nu sunt teribil peste caloriile de întreținere, mai ales dacă Trebuie să pierdeți 1,5-2 lire sterline pe săptămână, deci consultați înapoi la # 1. Nimic care să merite să te bată.

Am fost îngrozitor sâmbăta asta. Multe dintre ele erau bere și vin, dar când beau, tind să-mi fie foame. Foarte flamand.

Gândiți-vă în acest fel; asta înseamnă doar două zile de mâncare la un deficit de 500 pentru a compensa.

Tocmai ai încetinit pierderea în greutate cu două zile.

Da, am făcut același lucru în weekend. Sâmbătă mai ales.

De curând a fost insuportabil de cald la noi acasă, așa că am cedat și am cumpărat un pachet de șase sâmbătă seara pentru a bea în subsol în timp ce încercam să batem căldura.

Trebuie doar să mă închid mai tare săptămâna aceasta pentru a compensa asta! ^. ^

Ori de câte ori trec peste, mă asigur că mă țin de limita de calorii pentru săptămâna următoare și mă antrenez mai mult decât de obicei. =)

Da, tocmai am mâncat 1/2 o pizza mare (14 ") meatza azi la prânz.

Dar știi ce? Am mers și am completat întreaga zi aseară cu MFP. Practic mi-am prelogat mâncarea pentru că știam că o voi face. Știam că voi depăși limita mea de carbohidrați, așa că am mers cu o crustă subțire pentru a o limita. Așa că am făcut ca totul să se potrivească cu macro-urile mele, cu excepția faptului că am trecut puțin peste carbohidrați și am ajuns doar cu 200 de calorii peste obiectivul meu obișnuit de a defecita 1000 de calorii. (Deci 800 de calorii în schimb) Nu mi-am putut da seama de o modalitate de a o potrivi în timp ce îmi ating încă obiectivul de proteine, așa că am alergat 5k în această dimineață.

Deficit de 1400 de calorii astăzi, în ciuda consumului de 1/2 dintr-o pizza de carne mare.

Aceasta este o lecție pe care am luat-o în timpul pierderii în greutate, că, chiar dacă înșel, o pot face să se potrivească cu bugetul meu de calorii, dacă nu pot face mai întâi niște cardio pentru a se potrivi. Sigur, câteva zile voi înșela și voi trece, dar o voi înregistra oricum, așa că știu la ce să mă aștept. Apoi, a doua zi, fie mâncați mai puțin, fie faceți mai mult exercițiu pentru a compensa o parte din el.

Da, preînregistrarea mi-a salvat fundul de atâtea ori. Dacă nu aș prelogia, de multe ori aș fi la sfârșitul zilei gândindu-mă "ce s-a întâmplat? Cum am depășit 600 de calorii?". Din moment ce fac IIFYM, pot regla mesele zilelor următoare din mers

Chiar nu este atât de mare, nu pe termen lung. Odată ce ați observat că trebuie să consumați 3500 de calorii în plus față de bugetul dvs. pentru a câștiga o singură kilogramă de grăsime - puteți vedea că a merge puțin din când în când nu este sfârșitul lumii.

Important este să vă asigurați că nu aveți aceste mese ieftine prea des. Pierderea în greutate este de aproximativ consistența pe termen lung. Este bine să vă opriți maratonul câteva secunde înainte de a continua:)

900 de calorii cu un deficit de obiectiv, presupun că cel puțin 500 de calorii reprezintă doar 400 de calorii peste întreținere. Ar trebui să treci de cel puțin 8 ori pentru a pune un singur kilogram. Nu te bate, te descurci grozav!

Iată ce îmi dau seama: vor fi zile de genul asta (mă gândesc în special la weekendul de vacanță care vine, pentru că știu deja în micul meu înfometat că voi mânca alimente de sărbătoare din 4 iulie), dar scopul meu acum este să fac câteva dintre ele, planificate în prealabil dacă este posibil (a se vedea mai sus, 4 iulie) și pentru a reveni imediat în vagon a doua zi. Oh și, de asemenea, încercați să vă asigurați că este mâncarea pe care o bucurați cu adevărat, astfel încât cel puțin caloriile să nu aibă sens!

Am trecut de vreo 500 sâmbătă. Nu a fost o mare problemă pentru mine, alergasem cu câțiva kilometri cu o zi înainte, așa că s-a rezolvat.

M-am plimbat în jurul acelui magazin de dolari timp de 15 minute în căutarea unei gustări și am decis unul care nu numai că mi-a consumat restul de calorii pentru o zi (

550), dar, de asemenea, a abordat și 500 de calorii în plus. Cupele cu unt de arahide Butterfinger sunt delicioase și nu le-am mai avut niciodată, așa că m-am bucurat de această dată.:)

Singurul lucru este că atunci când calul te aruncă, te întorci imediat.

De fiecare dată când am făcut dietă, am căzut de pe vagon de câteva ori.

Cheia este să te întorci imediat la vagon, deci o zi în afara vagonului este doar o zi. Atunci îl poți depăși.

Uneori am asta. Mă întorc imediat pe pistă a doua zi.