Doriți să vă formați rapid? Antrenamentul pe circuit ar putea fi soluția perfectă de fitness pentru dvs.

Antrenamentul pe circuit este un tip special de antrenament de rezistență care combină greutăți, exerciții de greutate corporală și aerobic de înaltă intensitate pentru a arde grăsimile rapid și eficient.

Circuitele includ o serie de exerciții care vizează grupe musculare specifice. În general, antrenamentele vor combina 2-4 circuite pe care le veți repeta. Fiecare circuit conține un grup de exerciții pe care trebuie să le finalizați.

Este provocator, dar foarte eficient în construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Acest lucru înseamnă că este eficient și timpul, deoarece puteți petrece mai puțin timp lucrând, deoarece exercițiile sunt cu ritm rapid și cu intensitate ridicată.

Antrenamentul în circuit pentru femei a devenit o modalitate populară de a se forma, de a construi mușchi slabi și de a arde excesul de grăsime.

Iată 11 dintre cele mai bune rutine de antrenament în circuit pentru a-ți declanșa obiceiurile de fitness.

Antrenament elegant și puternic cu greutăți

Antrenamentul în circuit pentru femei este uimitor, deoarece se poate face acasă sau la sală, cu greutăți sau fără. Acest antrenament folosește gantere ușoare pentru a adăuga o rezistență suplimentară.

Acest lucru funcționează mai multe grupuri musculare la un moment dat, astfel încât să vă maximizați antrenamentul pentru a construi mușchi și a arde grăsimile cât mai eficient posibil. Nu vă antrenați mai mult, ci doar să vă antrenați mai inteligent.

circuit

Sculpt Session Abs, Thipss, & Butt

Acest antrenament vizează toate „zonele cu probleme” tradiționale. O face prin încorporarea mișcărilor care lucrează simultan nucleul și fesierii.

Folosește gantere pentru a activa mușchii brațelor și a le menține arzând în fiecare circuit.

Are doar 20 de minute, dar cu siguranță o veți simți a doua zi.

Kettlebell Circuitul de ardere a grăsimilor

Ah, clopote. Atât de multă durere pentru ceva atât de mic. Durere bună, desigur. Genul pe care îl simți dintr-un antrenament cu adevărat brutal despre care știi că te-a ajutat să câștigi cina.

Acest circuit de kettlebell este cu siguranță dur, dar merită atât de mult! Există doar 2 circuite și doar 3 exerciții pe circuit, deci aceasta este o rutină excelentă de asociat cu un cardio sesh.

Sau, îmi place să fac acest circuit înainte de un flux de yoga cheie mai mic pentru a echilibra lucrurile.

Circuitul de ardere a grăsimilor din întregul corp

În concordanță cu valul total de antrenament pe care îl parcurgem, acest circuit combină rezistența totală a corpului cu explozii cardio pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și arderea grăsimilor pe tot parcursul antrenamentului.

Acest circuit se desfășoară în funcție de timp, nu de repetări, dar ar trebui să faci 3 seturi întregi ale fiecărui exercițiu, deci este un antrenament destul de complet. Acesta este, de asemenea, ușor de modificat și de făcut fără greutăți deloc, dacă este necesar.

Interval de antrenament al circuitului

Acest antrenament este pentru ambițioși. De parcă circuitele nu ar fi suficient de dure, acesta combină circuitele cu intervale. Asta înseamnă că este practic cardio la supraîncărcare!

Veți face fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, cu doar 15 secunde de odihnă între ele.

Aceste mișcări sunt, de asemenea, destul de avansate, așa că aș recomanda să aveți un nivel de bază de fitness cardio înainte de a vă scufunda în aceasta.

Dacă nu ești ud de sudoare până la sfârșitul acestui lucru, atunci ești un super-om.

Biceps și triceps: antrenament pentru circuitul brațelor

Iată un circuit pentru a obține armele la care ai visat întotdeauna. Această rutină necesită greutăți, așa că cel mai bine se face la sala de sport dacă nu aveți un repertoriu de gantere și bile.

Este un circuit care vizează bicepsul și tricepsul, dar se strecoară un pic de cardio. Este recomandat să faceți circuitul de 3 ori pentru beneficii maxime.

Antrenamentul circuitului de sablare a grăsimii a lui Jillian Michaels

Cred că este sigur să spunem că Jillian Michaels știe ce face. Nu îmi este un pic rușine să spun că am mai multe dintre videoclipurile ei de antrenament și sunt foarte bazate pe circuite.

Ea este un guru al fitnessului și acest circuit îl arată. Acest circuit are doar 7 exerciții, dar fiecare lucrează corpul diferit. Unele mișcări te antrenează pentru putere și putere, altele pentru cardio, iar altele pentru flexibilitate pentru o sesiune de antrenament perfect rotunjită.

Prin intermediul Sănătate

Antrenamentul circuitului de intensitate mare la scurt timp

Scopul acestui antrenament este de a vă ajuta să finalizați circuitul mai repede de fiecare dată. Faceți circuitul de 3 ori, încercând să radeți timpul în fiecare rundă.

În acest fel, economisiți timp și vă mențineți ritmul cardiac ridicat pentru a maximiza timpul în care lucrați.

Fiecare circuit permite doar 1 minut de odihnă între ele, deci este în ritm rapid.

Antrenament circuit de rezistență la greutatea corporală de 45 de minute

Acest antrenament este mai lung decât majoritatea rutinelor de circuite, cu 45 de minute. Aceasta înseamnă că obțineți un antrenament absolut complet.

Este foarte simplu, nu necesită niciun fel de echipament și poate fi realizat oriunde.

Se amestecă, de asemenea, în tabatas, care sunt intervale de yoga cu ritm rapid, deci este un circuit hibrid cardi-yoga, de putere.

Să fim reali, este un pic din toate și de aceea îmi place!

Porniți antrenamentul dvs. de bază

Faceți abs-urile acelea să ardă cu circuitul central. Acesta este un antrenament simplu, fără echipament, care prioritizează lucrul cu covor și lucrează miezul din orice unghi.

Cea mai bună parte? Fără greșeli sau muncă tradițională. Aceasta îți folosește nucleul în moduri în care nu le folosești în mod normal și amintește de pilates.

Acest antrenament este o rutină de intensitate mai mică, așa că este unul excelent la care să mergi atunci când ai energie mai mică sau când cauți ceva mai puțin intens.

Circuitul HIIT al corpului total de 20 de minute

Acest antrenament are o durată de doar 20 de minute, astfel încât să îl puteți încadra chiar și în zilele cele mai aglomerate.

Acest antrenament folosește circuite bazate pe HIIT, deci există puțină odihnă între exerciții. Acest circuit are o mulțime de aruncări înapoi, mișcări tradiționale, cum ar fi sărituri de sărituri și lovituri bune de fund.

Este rapid, simplu și eficient.

Prin intermediul Republica Fitness

Joc pentru mai multe? Consultați 15 planuri uimitoare de antrenament pentru greutatea corporală și transpirați-vă.