Scurtele scurte de cardio intens te pot ajuta să slăbești

Pentru mulți, gândul de a merge sau a alerga ore întregi în fiecare săptămână pe o bandă de alergat - înainte sau după o zi lungă de muncă - pare mai degrabă o formă de pedeapsă decât ceva care susține sănătatea corpurilor noastre. Cu toții dorim să găsim un program de exerciții fizice care să poată realiza cel mai mult în cel mai scurt timp posibil prin maximizarea nivelului nostru de fitness, susținerea abilităților noastre de slăbire și îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate. Vestea bună este că o mulțime de cercetări susțin ideea că exercițiile mai scurte la intensități mai mari pot susține mai bine eforturile de slăbire decât orele pe cutia eliptică.

ridicată

Antrenament de intensitate mare (HIIT), denumit și exercițiu intermitent de înaltă intensitate (HIIE), este o formă de exercițiu care vă împinge corpul la limitele sale metabolice. Implică explozii rapide, intense de activitate cardiovasculară, urmate de scurte perioade de recuperare, efectuate la intervale de timp. Creșterea ritmului cardiac la nivelul maxim de siguranță, HIIT vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în mai puțin timp. Și, exercițiile HIIT nu se opresc în sala de gimnastică, după arsură (perioada post-exercițiu după un antrenament HIIT) - în care corpul continuă să ardă mai multe calorii și revine treptat la nivelurile pre-exercițiu - poate dura până la două ore și crește cu până la 15% mai multe calorii arse.

Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, antrenamentele la interval de intensitate ridicată vă pot ajuta să vă recâștigați controlul asupra sănătății. Întâlniți-vă cu un furnizor de asistență medicală care vă poate ajuta să proiectați un plan de slăbire care să includă activitate fizică, nutriție și alte componente critice ale stilului de viață. Sunați la (832) 532-0050 sau contactați-ne online să încep astăzi.

Ce este programul HIIT?

Conceptul programului HIIT este simplu: îi oferi maximul, apoi te relaxezi. Ei bine, poate relaxare nu este cuvântul potrivit, dar cu siguranță o încetini. Porțiunea de antrenament intens trebuie efectuată la 80-95% din ritmul cardiac maxim, în timp ce perioada de recuperare este de obicei redusă la 40-50% din ritmul cardiac maxim. Un exemplu în acest sens este sprintul în timpul intervalului de intensitate mare și mersul pe jos în timpul recuperării.

De obicei, exploziile rapide de activitate durează 30-90 secunde, urmate de recuperare 30-90 secunde, dar durata intervalului dvs. depinde de dvs. Pur și simplu repetați acest ciclu de mai multe ori pe durata sesiunii de antrenament, în mod normal, de la 15 la 60 de minute.

Avantajele unui program de antrenament pe intervale sunt numeroase și impresionante. Cu HIIT, puteți:

  • Creșteți-vă metabolismul
  • Consolidați sănătatea cardiovasculară
  • Îmbunătățiți-vă atât nivelul de fitness aerob, cât și cel anaerob
  • Vizează grăsimea abdominală și reduce greutatea corporală, menținând în același timp masa musculară
  • Arde mai multe calorii decât ai face în programele tradiționale de exerciții
  • Mențineți tensiunea arterială sănătoasă
  • Ajutați la controlul zahărului din sânge

Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de un membru scump la sala de sport; Sesiunile de antrenament HIIT pot fi finalizate aproape oriunde.

Programe de scădere în greutate la nivel de interval pentru începători

În timp ce mulți pasionați de fitness folosesc antrenamente la intervale de intensitate mare pentru a arde grăsimile fără a sacrifica masa musculară, toate nivelurile de fitness pot beneficia de HIIT. Un antrenament la intervale pierderea in greutate programul poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor aproape tuturor nivelurilor de fitness și chiar a nevoilor speciale ale persoanelor care sunt supraponderale sau au anumite afecțiuni medicale. Acest lucru se datorează flexibilității sale. Structura intervalului HIIT poate fi aplicată la aproape orice formă de exercițiu, fie că este vorba de mers pe jos, ciclism, înot, canotaj, antrenament încrucișat sau chiar încorporată în cursuri de antrenament precum Zumba sau aerobic.

Este important să stabiliți un nivel de fitness de bază, să dezvoltați forța musculară și să învățați o formă de exercițiu adecvată înainte de a începe antrenamentul HIIT. Chiar și persoanele în formă sunt avertizate să înceapă treptat cu o sesiune HIIT pe săptămână și să lucreze până la cel mult trei sesiuni HIIT pe săptămână. În mod ideal, intervalele ar trebui să fie egale în timp - intervale de 1: 1 - dar poate fi necesar să vă ridicați la asta și să începeți cu intervale de 1: 2, oferindu-vă de două ori mai mult timp de recuperare decât intervalul de intensitate la început. Durata intervalelor depinde de dvs. și de nivelul dvs. de fitness.

Nu toată lumea este un candidat la antrenamente la intervale de intensitate mare. În special, anumiți factori de risc vă pot împiedica să efectuați în siguranță exercițiile, inclusiv:

  • Boli de inimă sau antecedente familiale de boli de inimă
  • Fumat
  • Tensiune arterială crescută
  • Diabet
  • Colesterol ridicat

Ar trebui să consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice, care vă va analiza istoricul medical și starea de sănătate actuală pentru a vă asigura bunăstarea și siguranța. Exercițiul este cel mai eficient pentru pierderea în greutate în combinație cu o dietă sănătoasă și un stil de viață. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate elabora un plan complet de pierdere în greutate, care încorporează tot ce aveți nevoie pentru a slăbi în mod eficient.

Dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți nivelul de fitness, antrenamentul la intervale de intensitate mare poate fi cel mai puternic program de exerciții. Solicitați mai multe informații despre HIIT și alte servicii de slăbire astăzi. Sunați la (832) 532-0050 sau contactați-ne online.