Dacă căutați un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor, suntem aici pentru a vă ajuta. Acesta este antrenamentul perfect atunci când nu aveți acces la greutăți mari sau sunteți departe de sala de gimnastică normală care petreceți noaptea într-un hotel. Acest circuit ucigaș vă va oferi antrenamentul intens de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă și plin de energie! Încercați aceste 3 circuite de Karrah Peden Trammell, pasionat de fitness și ambasador Shefit, pentru câte 3 runde fiecare.

P.S. dacă vrei cu adevărat să simți o arsură, fă fiecare circuit de 4 ori!

25 de jetoane în bandă

pentru

Puneți o bandă de rezistență în jurul ambelor picioare chiar deasupra genunchilor și efectuați un jack tradițional pentru sărituri. Faceți tot posibilul pentru a vă extinde picioarele lateral, cu banda de rezistență, pentru a vă lucra cu adevărat picioarele.

10 recul

Utilizați un accesoriu pentru picioare pentru aparatul de cablu și înfășurați-l în jurul unuia dintre picioare. Setați aparatul cu cablu cât mai jos posibil. Aplecați-vă pentru a fi aproape paralel și țineți-vă de mașină pentru echilibru. Extindeți piciorul în spatele dvs. și ridicați până când este cel puțin paralel cu trunchiul. După 10, schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt picior pentru a finaliza 10 repetări complete.

10 Intrare și ieșire a cablului

Folosind un aparat de cablu, atașați o frânghie triceps sau orice accesoriu pe care îl puteți apuca cu două mâini. Puneți aparatul cu cablu la cea mai scurtă setare și așezați-vă pe spate cu picioarele departe de aparat. Prindeți accesoriul de cablu deasupra capului și concrănați simultan brațele și picioarele împreună în timp ce vă contractați abdomenul. Apoi, coborâți brațele și picioarele în jos, dar nu vă lăsați picioarele pe podea pentru a vă menține abdominalele contractate.

12 trepte laterale în bandă

Așezați o bandă de rezistență în jurul ambelor picioare chiar deasupra genunchilor. Aveți o ușoară îndoire în genunchi. Salt lateral folosind piciorul exterior pentru a genera forță. Salt înapoi în sens invers folosind celălalt picior. Saltul înapoi și înapoi contează ca un singur reprezentant.

10 Sumo Squat/10 Narrow Squat Impulses

Urcați pe o mașină de presat picioarele pentru acest exercițiu. Așezați picioarele late pe platformă și efectuați jumătăți de genuflexiuni (genuflexiuni de 45 de grade). După ce ați terminat genuflexiunile de sumo, îngustați picioarele la câțiva centimetri distanță. Faceți jumătăți de genuflexiuni cu poziția voastră îngustă.

20 Crunchii cu minge

Așezați-vă pe spate pe o minge de exercițiu cu picioarele ferm pe pământ. Lăsați-vă trunchiul înapoi și apoi trântiți până unde vă contractați abdomenul. Asigurați-vă că vă țineți capul la capătul mingii, astfel încât să nu îl folosiți pentru a vă ajuta să vă crăpați.

7 Monster Walks to Frog Jump

Luați o bandă de rezistență și puneți-o în jurul picioarelor chiar deasupra genunchilor. Întindeți genunchii pentru a strânge banda și pentru a vă angaja gluteii. Alternând fiecare picior, aruncați pasul de 4 ori pentru fiecare picior. Odată ce ați pierdut acest teren, veți sări broasca înapoi în poziția în care ați început. Aceasta va conta ca o singură rep.

20 impulsuri RDL

Luați gantere în fiecare mână și așezați picioarele la lățimea umerilor. Lăsați palmele să vă îndrepte corpul și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți-vă la șolduri până când ganterele sunt paralele cu genunchii. Lăsați trunchiul și împingeți șoldurile înapoi până când ganterele vă ating picioarele. Ridicați ganterele înapoi până la genunchi pentru a completa o coadă.

10 Cranches de cablu oblic

Înapoi pe aparatul de cablu pentru a termina acest circuit! Mutați-vă poziția pe genunchi și setați înălțimea aparatului de cablu să fie cu cel puțin un picior deasupra capului. Folosiți un atașament de frânghie triceps și țineți-l de ambele mâini. Strângeți-vă, răsuciți-l lateral și atingeți mâna de picior. Repetați acest lucru cu cealaltă parte pentru a finaliza o repetare.