Brațele tonificate în cinci minute!

Pe măsură ce am îmbătrânit, a devenit din ce în ce mai greu să-mi mențin proporțiile corpului, în special brațele. Cred că, ca femei, este ceva cu care ne luptăm cu toții, așa că vreau să vă ofer un mod foarte simplu, plăcut și distractiv de a vă ajuta să vă readuceți corpul în formă de luptă.

Acesta este un antrenament excelent pentru brațe, pe care îl puteți completa în rutina zilnică. Tot ce ai nevoie este de cinci minute și de sinele tău frumos.

ARMS - SWAYS

cinci

Acesta este un mod excelent de a încălzi partea superioară a corpului, în special brațele și se simte excelent!

  • Îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 de grade pe tot corpul, cu brațul drept peste burtă și brațul stâng la spate.
  • Balansați ușor spre stânga, inversând poziția brațului
  • Repetați la stânga și la dreapta și așa mai departe pentru a crea o mișcare de legănare
  • Păstrați această mișcare timp de 30 de secunde

ARME - CERCLE

Cercurile brațelor vă vor ajuta să vă construiți puterea brațului și este o modalitate excelentă de a vă curge sângele.

  • Întindeți ambele brațe direct pe partea laterală a corpului, cu o înălțime mai mare decât a umerilor.
  • Cu palmele îndreptate în jos și degetele drepte, începeți ușor să vă rotiți brațele în sensul acelor de ceasornic. Asigurați-vă că vă țineți omoplații strânși.
  • Păstrați această mișcare timp de 30 de secunde.
  • Repetați această mișcare pentru încă 30 de secunde cu palmele îndreptate în sus, încercuind în sens invers acelor de ceasornic.

BRAȚE - BANE DE UMER

Acesta este un exercițiu excelent pentru creșterea gamei de mișcare a umărului și creșterea forței generale a brațelor.

  • Începeți cu ambele brațe întinse ca și cu cercurile brațelor.
  • Ținând brațul drept și îndoind cotul la 90 de grade, atingeți ușor umărul, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați această mișcare continuu timp de 1 minut

ARME - ROTAȚII UNICE

Acest exercițiu este minunat pentru a deschide pieptul și pentru a construi forța nucleului. De asemenea, vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența.

  • Ținând brațul stâng întins, înconjoară brațul drept peste partea din față a corpului în sensul acelor de ceasornic, rapid și puternic.
  • Păstrați această mișcare sus timp de 30 de secunde și apoi schimbați brațele.

ARMS - VOGUE

Îmi place moda ca un finisaj, deoarece întărește forța și ne deschide mai mult pieptul și omoplații. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă consolidați nucleul. Dă-le abs-urilor ceva dragoste!

  • Țineți brațele în fața corpului, aplecându-vă la cot la 90 de grade, astfel încât mâinile să vă acopere fața.
  • Din această poziție, trageți brațele înapoi, imaginându-vă că încercați să vă atingeți coatele la spate.
  • Reveniți la centru când vă atingeți vârful.

RĂCIRE

Răcoriți-vă cu încă 1 minut de mișcare a brațului. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mușchii dureroși și să vă simțiți grozav!

Să faci zilnic aceste exerciții te va umple de atâta motivație și mândrie și îți promit că te vei simți atât de bine. Vă sugerez să faceți asta dimineața (dacă aveți timp) pentru a vă începe ziua corect. Dacă brațele tale arată puțin flască sau vrei doar să-ți crești puterea, acest antrenament va face minuni. Mi-ar plăcea să vă aud gândurile și cum mergeți cu aceste antrenamente. Spuneți-mi dacă există antrenamente pe care doriți să le acoperiți.

Bine ați venit la Fabulous 50s! Numele meu este Schellea și mă bucur că sunteți aici.

Fabulous 50s este o platformă concepută pentru a ajuta femeile de peste 50 de ani să se îndrăgostească de ele însele. Eu însumi, cu 50 de ani și ceva energic, cred cu adevărat că peste 50 de ani poate fi cel mai bun moment din viața noastră! Prin Fabulous 50s, împărtășesc sfaturi despre modă, frumusețe, wellness și stil de viață pentru a ajuta femeile să se inspire și să rămână motivate.

Postări recente

Nu uitați să mă urmăriți pe rețelele de socializare!

Mi-ar plăcea să mă conectez cu tine.

Uitați-vă la celălalt conținut al meu pentru femei de peste 50 de ani!

Doriți să vedeți mai multe din fabuloasele anii '50?

Alăturați-vă peste 3000 de femei de peste 50 de ani pe fabulos Grupul comunitar Facebook din anii 50!


Pana data viitoare. . . Rămâi fabulos!

Doriți să primiți postări de blog și videoclipuri fabuloase din anii 50 direct în căsuța de e-mail?

Declinare de responsabilitate: Acest conținut nu este sponsorizat și toate opiniile sunt 100% ale mele. Dacă Îmi place mai întâi un produs și există un link de afiliere disponibil, îl voi folosi. Cu toate acestea, NU voi căuta un produs care să plătească mai întâi un comision, apoi să fac o recenzie ... EVER!

Unele linkuri sunt linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe un link și cumpărați ceva, este posibil să primesc un mic comision pentru vânzare. Nu vă costă nimic în plus și sunteți liber să utilizați linkul sau nu. Depinde total de tine. Dacă folosiți linkurile mele ... Vă mulțumesc mult xxx

postări asemănatoare

Sfaturi pentru a arăta mai tânăr folosind roata de culoare

5 factori care contribuie la excesul de grăsime abdominală

Cele mai mari 5 greșeli de machiaj pe pielea matură

Izolare și singurătate peste 50 de ani

Alege culoarea potrivită pentru tonul pielii tale!

PIERDEREA PĂRILOR FEMININE - Ce este și cum o putem opri?

Despre autor

admin

2 comentarii

Iubiți acest braț legănat, l-ați văzut în altul dintre videoclipurile fabuloase din anii 50.

Adorați videoclipurile dvs. scurte de exerciții. Sunt atât de ‘realizabile’ xo