Aceste exerciții te vor face să transpiri fără să ridici un deget.

rutină

O să-ți placă asta: o modalitate de a obține o figură mai subțire este pur și simplu să stai pe loc. Vorbim despre un antrenament de formare a forței numit izometrie, care vă poate sculpta mușchii și vă poate tonifica întregul corp, datorită unei tehnici de antrenament care abia chiar vă cere să vă mișcați.

Iată cum funcționează: în loc să vă ridicați și să coborâți corpul sau o greutate, izometria înseamnă să vă țineți într-un loc fix, spune Ashley Ntansah, manager de antrenament la Club H Fitness din Hoboken, New Jersey, care a proiectat acest antrenament. „Nu numai că creează definiție, dar întărește și mușchii mai mici, care trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține stabilizat”. Chiar mai bine, majoritatea acestor exerciții nu necesită echipament - multe dintre mișcări necesită doar greutatea corpului.

Faceți acest antrenament de corp total trei zile pe săptămână. Începând cu primul exercițiu izometric, țineți poziția timp de 60 de secunde, odihniți-vă 30 de secunde, apoi repetați exercițiul de încă trei până la cinci ori.

1. Scândură cu Glute Squeeze

Așezați-vă cu fața în jos pe podea, susțineți-vă pe antebrațe și fluturați degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Contractă-ți abdomenul și fesierele - strâns. Stai.

2. Ridicare laterală izometrică

Țineți o ganteră de două până la cinci kilograme în fiecare mână și stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu brațele atârnate drept în jos, cu palmele îndreptate spre interior. Ridicați încet brațele până când acestea sunt aliniate cu umerii. Stai.

3. Stabilizarea T

Începeți într-o poziție de împingere, apoi deplasați-vă greutatea pe mâna dreaptă și rotiți pieptul spre stânga în timp ce ridicați brațul stâng spre tavan, cu picioarele strânse împreună. Țineți, apoi reveniți pentru a începe și repeta de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant.

4. Ghemuit de perete izometric

Stați și strângeți o minge de stabilitate între partea inferioară a spatelui și un perete. Coborâți într-o ghemuit (ca și cum ați sta pe un scaun), lăsând mingea să se rostogolească pe spate până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade. Împingeți-vă în călcâi și țineți-o.