Exercițiu și pierderea în greutate: Cum să-l faci să funcționeze?

Deoarece gestionarea greutății depinde în mod eficient de echilibrul caloric, este logic să vorbim nu numai despre dietă (în calorii), dar și despre exerciții (în calorii).

naugolnikov

Încercarea de a pierde în greutate doar prin creșterea activității este greu de făcut. Pentru a pierde o lire sterline într-o săptămână - strict prin exerciții fizice - ar trebui să arzi 500 de calorii în plus pe zi, peste și deasupra nivelului tău actual de activitate. Nu este o sarcină mică. Trebuie să faceți o drumeție în sus pentru o oră cu un rucsac de 10 kilograme sau să înotați 90 de minute - fără oprire. Încercarea de a pierde în greutate doar printr-o activitate crescută - sau numai prin reducerea caloriilor - nu va fi aproape la fel de eficientă ca o combinație de dietă și exerciții fizice.

Reducerea caloriilor poate determina scăderea ușoară a ratei metabolice. Rata metabolică reprezintă numărul de calorii pe care corpul le arde doar pentru a menține procesele de bază - și reprezintă o mare parte din „caloriile externe”. Dar rata metabolică poate scădea puțin când reduceți consumul. Așadar, chiar dacă „caloriile în” pot fi mai mici, „caloriile afară” pot scădea și - și vă pot lăsa mai mult sau mai puțin în echilibru caloric.

Antrenamentul de forță poate ajuta la creșterea ratei metabolice. Când oamenii gândesc „exercițiu”, de obicei se gândesc la exerciții aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau joggingul. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, important - în parte, deoarece ajută la creșterea masei corporale slabe, care poate crește rata metabolică și poate compensa scăderea arderii caloriilor care are loc atunci când vă reduceți caloriile.

Este ușor să faceți greșeli atunci când numărați calorii - atât în ​​interior cât și în exterior. Oamenii tind să supraestimeze costul caloric al exercițiului pe care îl fac - și să subestimeze numărul de calorii pe care îl consumă. Ceea ce ajută la explicarea frustrării pe care o simt mulți oameni atunci când sunt siguri că fac „totul bine” - dar scara nu se va schimba.

Exercițiul este cheia pentru o sănătate bună și orice este mai bun decât nimic. Când oamenii aud că ar putea avea nevoie de o oră sau mai mult de exerciții pe zi pentru a-și menține greutatea sub control, poate fi puțin descurajant. Dar nu lăsa numerele să te descurajeze. Fă ce poți, fă-o regulat și încearcă să mergi puțin mai departe - sau să te antrenezi puțin mai greu - de fiecare dată.