Consumă mai puțin și mișcă-te mai mult.

Mențineți, dar nu câștigați.

Este posibil să fi întâlnit deja aceste cuvinte de mai multe ori în timp ce căutați exerciții de slăbire articole online.

La urma urmei, este sfatul clasic, vechi și, desigur, există un motiv pentru asta.

Dar pierde în greutate chiar atât de important?

Și o întrebare chiar mai bună, este ușor sau greu de făcut?

Răspunsul la aceste întrebări este da și bine, de asemenea, nu. Sau mai precis, nu în totalitate.

Pentru că, deși nu putem sublinia suficient importanța pierderii în greutate atunci când încercați să conduceți un stil de viață mai sănătos, cu siguranță nu este o plimbare în parc și nici nu este o plimbare în pădure.

Ei bine, poate fi, dacă respectivul parc sau pădure este umplut cu numeroase obstacole care variază în dificultate și sunt menite să-ți testeze limitele.

Concluzia pierderii în greutate

Pierderea în greutate poate fi cu adevărat dificilă și nu există nicio scurtătură, mai ales dacă o neglijezi de mult timp.

Într-adevăr nu există niciun fel de rezolvare.

Cu siguranță veți găsi primele dvs. sesiuni dure și chiar dureroase, dar hei, fără durere, fără câștig, corect?

Nimic care să merite cu adevărat nu este ușor, dar asta îl face cu atât mai glorios când începi să slăbești, câștigi forță și începi să te simți mai bine atât din punct de vedere fizic, cât și mental.

De ce să slăbesc în primul rând?

pierde

Haideți să scăpăm mai întâi de la capăt: nu este absolut nimic în neregulă dacă aveți puțină grăsime corporală suplimentară sau dacă sunteți puțin supraponderal.

Unii dintre noi suntem născut așa, unii dintre noi avem o afecțiune, iar unii dintre noi pur și simplu nu o putem abține.

Nu este o crimă.

Cu toate acestea, dacă vă propuneți o viață cu adevărat mai sănătoasă, atunci grăsimea corporală trebuie să dispară și va trebui să continuați să fiți mai în formă.

Obezitatea în sine poate fi cu adevărat fatală pentru o persoană, deoarece este legată de diferite boli, dintre care cele mai multe privesc inima.

De fapt, în ultimii ani a existat o creștere a ratei obezității în Statele Unite. Acest lucru poate duce la boli grave, cum ar fi infarctul, diabetul și chiar unele tipuri de cancer.

Și astfel să trăiești o viață mai sănătoasă și mai plină, exerciții de slăbire este vital.

Dar cum o faci?

Pierzând greutate

Pierderea în greutate poate fi un pic dificilă, mai ales când abia începi și mai ales când o faci singur.

Nu vă așteptați să vedeți exact aceeași rată de scădere în greutate ca la început, când ați trecut cu 6 luni.

Mai mult, există diferiți factori care afectează în mod direct pierderea în greutate, care trebuie îngrijorați.

Cum ar fi dieta, compoziția, cât dormiți, nivelul de stres și multe altele.

Fitness și nutriție pentru pierderea în greutate

Exerciții de slăbire în sine (combinat cu un dieta corectă ) este cel mai ușor de încorporat în stilul tău de viață, iar restul va urma automat nu după mult timp.

Așa că începe să te miști.

Un loc bun pentru a începe este să pur și simplu jogging prin cartier in fiecare zi. Ai încredere în noi, fiecare pas contează.

Cu toate acestea, este important să înțelegeți că exercițiile fizice sunt menite doar să mențină ceea ce ați realizat deja și, atunci când începeți, concentrarea asupra nutriției joacă un rol mai mare.

Deci, pentru un plan de alimentație mai bun, mergeți la întrebarea medicului sau dieteticianului local și cereți-i să stabilească un plan pe care îl puteți urma și respecta.

Între timp, vă puteți începe prin renunțarea la băuturile carbogazoase și trecerea la apă, precum și evitarea alimentelor zaharoase și grase.

Creșterea aportului de legume și fructe verzi, în general, vă poate ajuta și la scăderea în greutate.

În timp ce o dietă excelentă este jumătate din poveste, puteți, de asemenea, accelera rezultatele pierderii în greutate prin cuplarea cu o program de fitness eficient .

Pentru un regim de exerciții eficient, luați în considerare combinarea unei variații a acestora 4 obiceiuri de exercițiu:

1. Antrenament de forță

De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament cu greutatea sau rezistența, antrenamentul de forță este exercițiul ales pentru păstrarea tonusului muscular, ceea ce poate duce la un țesut mai activ din punct de vedere metabolic, care vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul chiar și în timp ce vă antrenați.

Acest lucru duce apoi la o scădere mai bună în greutate, în timp ce crește și masa musculară.

Iată câteva exemple de forță bazată exerciții de slăbire:

  • Squats
  • Dead Push Up
  • Câine descendent
  • Podul Glutei
  • Scândură

2. Instruire de bază

Antrenamentul de bază este important pentru a vă menține echilibrul și a vă întări șoldurile și gâtul. Ca urmare, vă va permite să vă măriți longevitatea exercițiului.

Cu cât sesiunea este mai lungă, cu atât vei începe să folosești mai mult grăsimea ca sursă principală de combustibil în loc de glicogen stocat.

3. Antrenament cardiovascular

Cunoscut în mod obișnuit sub numele de exerciții aerobice, acest tip special de exerciții se concentrează pe cheltuielile de calorii și implică cele care vă testează rezistența, cum ar fi alergarea și săriturile.

De exemplu, cardio-ul stării de echilibru cu intensitate redusă sau mai bine cunoscut sub numele de LISS este o formă de cardio. Acest lucru vă permite să ardeți calorii pentru o perioadă mai lungă de timp, la o intensitate mai mică. Ca urmare, va maximiza pierderea de grăsime.

4. Întinderea

Adesea trecut cu vederea datorită simplității sale, întinderea, cum ar fi yoga, este importantă pentru flexibilitatea dvs., care vă poate ajuta să vă mențineți mobil chiar și pe măsură ce îmbătrâniți. Acest lucru vă permite să reduceți riscul de rănire în timpul exercițiilor.

Efectuarea unei combinații a acestor patru obiceiuri vă va ajuta foarte mult să vă pierdeți (și să vă mențineți) greutatea. Atâta timp cât o faceți în mod constant și o asociați cu un plan de dietă strict, adecvat tipului dvs. de corp.

Desigur, procesul poate fi lent și schimbările treptate, dar aveți încredere în noi, vă veți mulțumi mai târziu în viață.

Deci, mișcă-te mai mult, mănâncă mai bine, încearcă exerciții de slăbire ” enumerate mai sus și începeți călătoria dvs. de slăbire astăzi.

Cel mai bun moment pentru a începe este chiar astăzi, de ce să aștepți?

Faceți pași mici, ridicați-vă și atingeți sănătatea optimă a corpului merită.

Epoca ta biologică față de epoca ta cronologică

Știi câți ani ai cu adevărat?

Știm cu toții vârsta noastră cronologică pe baza anilor pe care i-am petrecut pe această planetă ... Dar se pare că longevitatea noastră are mai mult de-a face cu vârsta noastră biologică.

Sunt Greenfield are cronologic 38 de ani. Dar biologic? Are corpul și sănătatea unui tânăr de 20 de ani.

Cum și-a inversat vârsta biologică?

Intr-un cuvant - Biohacking

Ben și-a redus vârsta biologică cu „hacks” biologice simple pe care le-a perfecționat și perfecționat de-a lungul anilor. De fapt, este atât de simplu încât oricine o poate face.

Cu toții avem puterea de a ne pirata vârsta biologică pentru a deveni oameni mai tineri, mai sănătoși și mai fericiți.

Deci, dacă doriți să aflați aceste hack-uri puternice pentru îmbunătățirea sănătății și a longevității, alăturați-vă lui Ben Greenfield, renumit biohacker, în această clasă GRATUITĂ, unde veți afla:

✅ Cum să vă mențineți puterea, energia și să aveți în continuare un corp slab și sexy bine în anii tăi de aur (această idee îți va schimba întreaga idee despre ceea ce înseamnă „a îmbătrâni cu grație”)

✅ De ce rutinele de exerciții de o oră sunt o pierdere de timp și cum puteți obține rezultate mai bune în mai puțin de 10 minute.

✅ Cei PATRU stâlpi de wellness complet și echilibrat - Acest concept unic este cheia creării unui corp rupt, sănătos, care va dura o viață întreagă.

✅ O rutină simplă de duș de 5 minute care vă va crește rata metabolică așa că arzi în mod natural grăsimi pe parcursul zilei.

Înregistrați-vă astăzi și descoperiți Ben's Rapid Biohacks pentru sănătate îmbunătățită și longevitate!

Ați experimentat beneficiile oricăruia dintre acestea exerciții de slăbire obiceiuri? Ești interesat să implementezi unele dintre ele în rutina ta? Împărtășiți-ne poveștile în comentariile de mai jos!

de Sergio Pedemonte
Sergio Pedemonte este CEO și antrenor personal certificat al Your House Fitness, cu sediul în Toronto, Canada. Sergio a fost prezentat într-o serie de știri, inclusiv Global News, CBC, Blog To, Lifehack și Humber College, ca expert în fitness și wellness.