Acum, îndreptată spre a patra jocuri olimpice, alergătoarea Allyson Felix știe cum să-și alimenteze corpul pentru performanțe optime (și are șase medalii olimpice pentru a demonstra acest lucru).

allyson

„Nu-mi fac griji cu privire la numărarea caloriilor, a carbohidraților sau a postului”, spune ea oamenilor. „Mă concentrez pe nevoile corpului meu de a reuși, care sunt energie de lungă durată, hidratare și mușchi puternici și slabi.”

Când vine vorba de alegerea meselor pentru ziua respectivă, Felix, în vârstă de 30 de ani, pune o întrebare simplă - „Cum mă face să mă simt această mâncare?”

„Mâncarea nutritivă mă face să mă simt bine și să performez bine”, spune sprinterul de 5’6 ″. „Mâncarea procesată și junk mă face să mă simt obosită și umflată - nu un sentiment de medalie de aur!”

Consultați jurnalul zilnic de hrană de mai jos și ridicați noul număr al PEOPLE, pe chioșcurile de ziare acum, pentru a citi mai multe despre dieta ei.

Hidratare
36 oz de apă pe zi

Mic dejun
Smoothie făcut cu iaurt grecesc simplu, suc, banană, căpșuni, mango, semințe de chia și gheață

Uitați-vă la asta: Allyson Felix despre femeile sportive inspirate

Gustare
Struguri înghețați, cam un sac-sandwich-plin

Masa de pranz
Curcan prăjit și avocado pe pâine multigrain, acoperit cu suc de lămâie și fulgi de ardei roșu

Gustare
Castron mic de chipsuri și guacamole de casă

Masa de seara
Creveti cu lamaie-usturoi cu o cana de orez brun

Desert
Castron de fructe de padure, un amestec de capsuni, afine si zmeura

Calorii totale: 1.505

Verdictul:
Felix primește mari lauduri pentru „grozavul” său smoothie, spune dietista Keri Glassman de la nutritiouslife.com, dar ar putea lăsa sucul. „Ea primește deja zahăr din fructe și nu are nevoie de mai mult sub formă de suc”. Sandwich-ul curcanului și avocado alergătorului pentru prânz este un „combo excelent” de grăsimi sănătoase, proteine ​​și cereale integrale. "Îmi place că a adăugat condimente, care sunt încărcate cu antioxidanți!" Spune Glassman. De asemenea, ea dă un „A +” guacamolului de casă al lui Felix, dar sfătuiește să schimbați chipsurile de tortilla cu unele legume. Și Felix ar putea adăuga din nou niște verdeață la cină, ceea ce „ar spori sănătatea acestei mese”. Glassman i-a plăcut desertul plin de fructe de pădure al lui Felix pentru a încheia ziua, dar, în general, a crezut că ar trebui să bea mai multă apă. "Treizeci și șase de uncii este scăzut, mai ales pentru un atlet!"

NOTĂ: Se recomandă ca femeile să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să mănânce cel puțin 1.800 de calorii pe zi.

Pentru a afla mai multe despre toate speranțele olimpice, vizitați teamusa.org. Jocurile Olimpice de la Rio încep pe 5 august pe NBC.

  • Cu raportare de către ROSE MINUTAGLIO