Aceste zile, coniac este ocupat să-l joace pe Roxie Hart pe Broadway în renașterea din Chicago, dar cu câteva luni înainte de a păși în tablouri, cântăreața și actrița au muncit din greu pentru a intra în cea mai bună formă a vieții sale.

brandy

Înainte, „nu făceam mișcare sau nu aveam grijă de mine și de corpul meu așa cum aveam nevoie”, spune Brandy, în vârstă de 36 de ani, PEOPLE. "Tocmai m-am trezit într-o zi și am decis să duc cea mai bună viață a mea, așa că ceea ce vedeți este noul meu!"

Brandy completează o dietă curată cu antrenamente regulate. „Unele zile sunt grele, dar cu concentrarea și dedicarea potrivite, refuz să-mi apăs butonul de amânare”, spune ea. Ea combină boxul sau antrenamentul cu antrenorul ei cu antrenament cardio și cu greutăți de până la o oră și jumătate pe zi. „Știu că se întâmplă lucruri bune din cauza acestei eliberări sănătoase de energie cu mintea, corpul și sufletul meu!”

Verificați ce mănâncă într-o zi - și ridicați noul număr de PEOPLE (pe chioșcurile de vineri vineri) pentru a citi mai multe despre dieta ei.

Mic dejun
Omletă de albuș de ou cu spanac, roșii și ceapă
32 oz apă cu lămâie, castraveți, mere și mure

Masa de pranz
4 uncii. mahi mahi
Salată mică de spanac cu roșii rome, castraveți și măsline
16 oz. apă cu lămâie

Masa de seara
Somon la gratar
1 cană de legume aburite cu salata ei preferată de varză de la restaurantul din Houston (varză fină mărunțită, ierburi și caju prăjit uscat, nesărat, acoperit cu bărbierit de brânză parmezană și vinaigretă de arahide)

Gustare
Kind Bar (afine și migdale + antioxidanți)

Total calorii
Cel mai frecvent 1.847

"Brandy pune cea mai bună bază pentru ziua respectivă, obținând carbohidrați și proteine ​​bogate în fibre din ovăz și fructe de pădure și are porții perfecte pentru prânz", spune dietista Keri Glassman de la NutritiousLife.com. Dar Glassman adaugă: „La cină ar putea adăuga puțină grăsime sănătoasă, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Grăsimea este necesară pentru sănătatea pielii, hormoni și pur și simplu pentru a rămâne mulțumiți! ” Pentru ceva mai multă varietate, ea sugerează, de asemenea, ca Brandy să adauge bucăți de fructe, cum ar fi căpșuni sau zmeură, în apa ei. Dar, în general, spune Glassman, Brandy este un mâncător excelent. „Consumă o mulțime de legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și este constantă pe tot parcursul zilei. Ea este pe ea! ”

NOTĂ: Se recomandă ca femeile să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să mănânce cel puțin 1.800 de calorii pe zi.