Când încerci slăbi, exercițiul regulat este crucial, dar există anumite alimente de mâncat și altele pe care ar trebui să le evitați înainte și după exerciții.

Dacă urmăriți Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile veți avea deja acces la sute de rețete sănătoase, care sunt perfecte pentru antrenamentele pre și post.

după

În cazul în care nu sunteți sigur dacă sunteți gata să începeți să vă exercitați după ce ați născut, aceste sfaturi separarea musculară după sarcină vă va ajuta să decideți în siguranță când sunteți gata.

Șase alimente de mâncat înainte și după exerciții:

1. Un smoothie de mumie sănătos

Smoothie-urile noastre sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Nu numai că economisesc timp dimineața, ci oferă și o lovitură bună de proteine ​​pentru a vă oferi energia cu eliberare lentă de care aveți nevoie.

2. O banană feliată pe pâine prăjită integrală

O combinație excelentă cu zaharurile naturale din banană și pâinea cu conținut scăzut de IG. Acest mic dejun sau gustare vă va menține plin, fără a vă lăsa leneși.

3. Un castron mic cu terci de ovăz cu fructe, nuci sau nucă de cocos

O altă alimentă cu energie cu eliberare lentă, ovăzul este o modalitate excelentă de a umple cu puține calorii. Adăugați câteva fructe de pădure pentru o lovitură antioxidantă și veți naviga prin antrenament fără ca durerile de foame să vă întrerupă. Aceasta este o rețetă excelentă pentru ovăz peste noapte că te poți pregăti cu o seară înainte.

4. Felii de mere sau pere cu unt de nuci

Pentru o gustare perfectă după antrenament, alegeți unturi de nuci naturale, deoarece conțin doar nuci și nu adaugă zahăr sau sare. Proteina va funcționa pentru a repara orice deteriorare musculară din antrenament, iar mărul va ajuta la hidratare. Consultați rețeta noastră sănătoasă pentru pere cu unt de arahide și semințe de chia (de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile) de făcând clic aici.

5. Iaurt grecesc cu nuci, semințe și fructe de pădure

În loc să ajungeți la o brioșă din cafenea, alegeți un castron cu iaurt și adăugați lucruri precum ovăz, LSA, nuci zdrobite, fructe de pădure proaspete sau banane proaspete. Acest lucru vă va elimina foamea fără a adăuga un exces de calorii pe care tocmai ați fost ocupat să le ardeți. Aflați cele mai bune iaurturi simple pentru slăbit.

6. Salată de pui

După un antrenament, este important să vă hrăniți corpul cu alegeri sănătoase. Un piept de pui la grătar și o salată de verdeață cu frunze și o mulțime de legume este o opțiune excelentă. Nu va crește nivelul zahărului din sânge și vă va menține starea de spirit stabilă când coborâți de la post-antrenament ridicat.

Cinci alimente de evitat în timpul exercițiului:

În general, dacă faceți mișcare (și chiar dacă nu sunteți!) Este bine să evitați:

1. Băuturi sportive

Sunt ambalate cu zahăr, ceea ce nu este ideal atunci când încerci să slăbești în timpul sarcinii. În ciuda comercializării acestor produse, vă spun că trebuie să înlocuiți fluidele pe care le-ați pierdut în timpul exercițiului, veți constata că apa și alimentele sănătoase vor face treaba mult mai bine.

2. Cofeina excesiva

Prea multă cafea vă poate face să vă simțiți greață în cele mai bune momente, darămite după un jogging. Rămâneți la unul dimineața dacă este posibil și apoi încercați să încorporați ceaiuri verzi sau din plante alteori.

3. Alimente sărate

Dacă mori de foame după exercițiu, cel mai bine este să eviți să păstrezi lucruri precum jetoanele în casă, deoarece acestea sunt greu de rezistat. Aceste alimente sărate vă vor deshidrata, ceea ce este deja o problemă după antrenament.

4. Alimente grase

Adesea suntem tentați să credem că ne putem delecta cu niște mâncăruri rapide, așa cum am făcut ceva exerciții. Dar, de fapt, vă tratați prost dacă renunțați la astfel de pofte în mod regulat! Alimentele grase, cum ar fi burgerii și chipsurile de tip fast-food, pot provoca probleme digestive, mai ales după antrenament, deci este bine să se evite dacă este posibil. Vrei să știi ce este de fapt într-un Big Mac?

5. Alimente cremoase sau bogate

Dacă plecați la micul dejun după ce vă exersați, este mai bine să vă îndepărtați de lucruri precum ouăle Benedict care sunt acoperite de un pansament bogat cremos care vă poate supăra stomacul. În schimb, alegeți ceva ca un ou pocat pe pâine prăjită integrală cu niște avocado proaspăt.

Dacă aveți nevoie de o nouă uzură activă, avem o postare despre cum să alegi cele mai bune echipamente pentru antrenament. Căutați un antrenament de cinci minute pentru arderea grăsimilor? Apoi Citeste acest!

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de 10 scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Top 10 gustări delicioase și sănătoase de Crăciun

Cinci alimente festive pentru a vă stimula starea de spirit de Crăciun!

Sfaturi pentru NU vă arunca toate caloriile la un platou de pășunat!

Nu este nimic mai bun decât un platou de pășunat la o petrecere de Crăciun. Toate brânzeturile alea gooey, mezelurile, cremele cremoase! Yummo. Adică ...
Citeste mai mult

În această zi de Crăciun bucurați-vă de aceste mese festive delicioase și sănătoase pentru a rămâne pe drumul cel bun

Cum să pregătiți un platou bugetar pentru a distra o mulțime

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare