Alimente de mâncat pentru crampe musculare - ei bine, de fapt, există destul de multe altele decât bananele. Acestea funcționează bine, dar nu vă limitați la ele, astfel încât să puteți amesteca lucrurile. Dacă sunteți cineva care exercită foarte mult sau vă confruntați cu crampe musculare obișnuite. Atunci corpul tău lipsește probabil de substanțe nutritive specifice pentru a-ți umple mușchii

Luați-l de la cineva care se angajează într-o mulțime de activitate, de cele mai multe ori experimentăm crampe pentru că nu mâncăm corect. Trebuie să ne asigurăm că încorporăm alimente sănătoase în dietele noastre. Făcând acest lucru, veți opri crampele și spasmele musculare. Și dacă tot nu dispar, vor fi mai puțin frecvente.

Alimente pentru a vă hrăni corpul

Potrivit cercetărilor, cel mai bun mineral de consumat pentru această problemă este potasiul. Acest lucru se datorează faptului că potasiul este un mineral esențial care ajută la comunicarea dintre mușchi și nervi. Primul aliment la care ne gândim când auzim potasiul este o banană. Cu toate acestea, acestea nu sunt singura sursă și nu sunt nici cele mai bogate în potasiu. Studiile arată că, deși sunt delicioase, acestea conțin doar nouă la sută din aportul zilnic recomandat. De aceea nu ar trebui să vă bazați pe consumul lor singur și trebuie să vă uitați la unele dintre celelalte alimente enumerate mai jos.

dureroase

Răsfățați-vă cu cartofii dulci

Acestea trebuie să fie una dintre legumele mele preferate din toate. Sunt foarte versatile și au un gust bun, indiferent de starea în care te afli,

Experții afirmă că doar cartoful dulce gătit conține aproximativ 542 mg (12% din valoarea zilnică recomandată) de potasiu. În plus, cartofii dulci sunt, de asemenea, extrem de bogați în vitamina A, ceea ce este incredibil de benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Puteți experimenta cu coacere, prăjire sau piure.

Păstrați-vă hidratat

Apa este cea mai mare resursă pe care o avem aici pe planeta Pământ. Acest element simplu este ceea ce ne menține în viață și face mai mult pentru corpul tău decât ai crede.

Adesea, când corpul nostru decide să se îndrepte într-o crampă dureroasă, se datorează faptului că suntem oribil de deshidratați. Acesta este motivul pentru care trebuie să luați o decizie conștientă de a vă menține 100% hidratat pentru a preveni acele crampe urâte. Destul de corect, apa potabilă nu este cea mai interesantă acțiune. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți încerca să-i îmbunătățiți aroma prin infuzarea cu fructe. Dacă faceți acest lucru, este mult mai ușor să beți mai multă apă.

Cine iubește pepenele galben?

Dacă nu ați făcut-o, ar trebui să începeți de azi! Este unul dintre cele mai bune fructe care ajută la prevenirea crampelor musculare.

Se pare că consumul a doar două felii de pepene verde vă va oferi 640 mg (14% din valoarea zilnică recomandată) de potasiu. Dacă nu sunteți un mare fan al consumului de fructe de unul singur, aș sugera să experimentați noi modalități, cum ar fi amestecarea într-un smoothie, prepararea la grătar, prepararea sucului sau adăugarea acestuia la iaurtul dvs.

Suc de murături

Nu voi minți, și aceasta a fost o surpriză pentru mine. Deși nu se cunoaște motivul pentru care sucul de murături ajută la crampele musculare, chiar pare să ajute.

Unii oameni cred că are ceva de-a face cu oțetul pe care îl conține. Cu toate acestea, cercetările sugerează că poate reduce cantitatea de timp care durează o crampă. Nu există dovezi concrete că sucul de murături funcționează, așa că luați acest sfat cu un vârf de sare, dar nu încercați să faceți rău!

Mănâncă-ți fasolea

Îmi plac fasolea, așa că aceasta este ușor pentru mine! Sunt, de asemenea, surse fantastice de proteine ​​care accelerează și procesul de recuperare musculară.

Aparent, deoarece există atât de multe feluri diferite de fasole, fiecare tip conține niveluri diferite de potasiu. Cu toate acestea, în general, fasolea este o sursă excelentă de potasiu. O cană de fasole conține 717 mg (15% din valoarea zilnică) de potasiu, în timp ce o ceașcă de fasole neagră conține 801 mg (17% din valoarea zilnică).

Aceasta este cea mai mare sumă de până acum! Există, de asemenea, o mulțime de rețete disponibile și multe lucruri pe care le puteți face cu fasolea. Îmi place să îmi fac o salată mixtă de fasole vara, un ardei iute din fasole mexicană iarna și burgeri de fasole când mi-e foame!

Vrei să afli mai multe?

Skye Mallon

Skye este un blogger de stil de viață holistic, antreprenor și instructor de mișcare. Îi place să schimbe viața oamenilor și crede că trebuie să te străduiești întotdeauna să fii cel mai bun! Brandul ei, Skyezee FashionFit pty (LTD) împărtășește cele mai recente noutăți în materie de modă bună, viață conștientă și mișcare zilnică. Vrea să-i ajute pe ceilalți să obțină un echilibru fericit, susținând un stil de viață conștient și longeviv. Ea împărtășește conținut care îi ajută pe ceilalți să intre în complexitățile corpurilor, mediilor, sentimentelor și minții noastre.

Skye știe ce simți și este aici să te ajute! Vrea să vă ajute să trăiți mai fericiți, mai lungi și mai împliniți, despre care știm că vor avea un fel de impact pozitiv sau semnificativ. Vizitati site-ul

Mintea, corpul și sufletul trebuie să se conecteze.

Este specializată în cursuri de mișcare mixte, inclusiv propriul ei Jump Rope HIIT, antrenament inspirat din box numit Jump Fit. Mai mult, ea predă o clasă a Mișcării Skyezee care include elemente din yoga, arte marțiale și dans.

Are un interes deosebit pentru îmbrăcămintea activă de înaltă calitate și reprezintă diferite mărci. În cele din urmă, ea crede că cele mai bune rezultate se obțin făcând ceva ce îți place! Ideea este să te distrezi, să explorezi și să te miști mai mult, să mănânci mâncare bună și să ieși în afara zonei tale de confort.

Rezervați Skye's Paradise Adventure Retreat în Watamu, Kenya februarie 2020.
Porniți programul Jump Fit
Urmăriți blogul Skyezee FashionFit
Licențiat în Arte în Moda la LISOF.
Jump Rope HIIT Antrenor și profesionist Jump Roper
Certificat de formare a profesorilor Pilates.
Budokon Yoga și entuziast mixt de arte marțiale și aspirant la profesor/yoghin.