powell
Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution (2012) este o carte de scădere în greutate scrisă de antrenorul și specialistul în transformări Chris Powell -

  • Ciclul cu carbohidrați - mâncați o dietă bogată în carbohidrați într-o zi, urmată de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua următoare
  • „Slingshot” săptămâni în care te odihnești pentru a reporni metabolismul și pentru a evita platoul
  • Mănâncă de 5 ori pe zi
  • Metoda de control a porțiunilor bazată pe dimensiunea mâinii tale
  • Mâncați o dietă bogată în proteine ​​și săracă în alimente procesate; mâncați alimente integrale cu conținut scăzut de sodiu.

Mai jos pe această pagină este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Rezumat | Ce să mănânci | Alimente de evitat. Mai sunt multe în carte.

Vedeți recenzii și obțineți o copie a cărții Alegeți să pierdeți sau a ediției Kindle la Amazon.

De asemenea, consultați cartea de dietă a continuării lui Chris Powell, Alegeți mai mult, Pierdeți mai mult pentru viață. În Alegeți mai multe, pierdeți mai mult pentru viață, există 4 modele diferite pe care le puteți folosi pentru ciclismul cu carbohidrați, în funcție de cât de repede doriți să slăbiți, cât de mult vă exercitați și cât de ușor urmați dietele.

Raționamentul din spatele Alege să pierzi

Ciclul de carbohidrați de 7 zile vă stimulează metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră poate arde grăsimi rapid. Rata dvs. metabolică poate încetini dacă nu consumați suficiente calorii sau carbohidrați, deci în fiecare zi este o zi bogată în carbohidrați, în care vă aflați într-o stare anabolică și nutrienții sunt transferați în celulele dvs., astfel încât să vă acumulați. În zilele alternative cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de calorii, corpul dumneavoastră se află într-o stare catabolică, astfel încât cea mai mare parte a combustibilului ars de corpul dvs. provine din celulele adipoase. Dacă rămâneți pe acest ciclu pe termen nelimitat, scăderea în greutate se poate plăti, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la programul de nutriție (și exerciții). Pentru a opri acest lucru, tehnica Slingshot vă permite să vă relaxați, să resetați și să eliberați pentru a relua metabolismul, astfel încât să puteți pierde mai mult în greutate.

Alegeți să pierdeți planul de dietă - lista de alimente

Acest program de nutriție și exerciții fizice funcționează în faze de 90 de zile. Fiecare lună într-o fază constă din trei cicluri Carb de 7 zile plus o săptămână Slingshot și de la o lună la alta creșteți intensitatea antrenamentelor.

Alimente de mâncat în Alege să pierzi

Alimente sugerate:

Autorul spune că, în timp ce te obișnuiești cu noua ta dietă, cel mai bine este să mănânci doar alimentele pe care le sugerează. Cărțile spun că există mai multe sugestii pe www.chrispowell.com, totuși la momentul redactării acestea nu au putut fi găsite.

Cicluri cu carbohidrați - zile bogate în carbohidrați/bogate în calorii, mâncați:

  • Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire, apoi mănâncă la fiecare 3 ore - 5 mese pe zi
  • La micul dejun, mâncați proteine ​​și fructe sau proteine ​​și carbohidrați amidonici incluși în lista de mai sus
  • Pentru toate celelalte mese, mâncați proteine ​​și carbohidrați complecși incluși în lista de mai sus
  • Includeți legume fără amidon în fiecare masă

Dacă urmăriți cu adevărat programul, dar totuși nu vedeți rezultate - Modificări sugerate pentru zilele cu conținut ridicat de carbohidrați pentru a începe slăbirea:

  • Includeți carbohidrați și proteine ​​în primele trei mese ale zilei
  • Îndepărtați carbohidrații din ultimele două mese
  • Mănâncă proteine, legume și grăsimi pentru ultimele două mese

Cicluri cu carbohidrați - Zile cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de calorii, mâncați:

  • Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire, apoi mănâncă la fiecare 3 ore - 5 mese pe zi
  • La micul dejun, mâncați proteine ​​și fructe sau proteine ​​și carbohidrați amidonici incluși în lista de mai sus
  • Pentru toate celelalte mese, mâncați proteine, legume și o cantitate moderată de grăsimi incluse în lista de mai sus
  • Se recomandă includerea legumelor în fiecare masă (cu excepția legumelor cu rădăcină și amidon listate în categoria carbohidrați), dar nu obligatoriu în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați

Înșelați mesele/zilele gratuite, mâncați:

Puteți, fie să luați o zi gratuită o dată pe săptămână, când puteți mânca orice vă place, SAU să luați o masă ieftină (nu cina) din alimentele preferate trei zile pe săptămână. Acestea trebuie să aibă loc în zilele bogate în carbohidrați.

  • Orice vrei, de la pizza la chipsuri de cartofi. Asigurați-vă că aveți doar o băutură alcoolică pe săptămână
  • Mâncați mesele înșelătoare numai în afara casei și păstrați mâncarea în afara casei

Slingshot săptămâni, mâncați:

Urmați această dietă timp de o săptămână după 3 săptămâni de cicluri cu carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Fiecare zi este o zi bogată în carbohidrați, ca mai sus
  • Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire, apoi mănâncă la fiecare 3 ore. Beți zilnic un galon de apă.
  • Mănâncă 5 mese în fiecare zi, din lista alimentelor aprobate, cu porțiile corecte. La toate cele cinci mese zilnice, includeți o porție de carbohidrați și o porție de proteine; legumele sunt foarte recomandate

Dieta pe viață, mâncați:

Urmați această dietă (cu exerciții fizice) pentru a vă menține greutatea și forma obiectivului

  • Mănâncă 5 mese în fiecare zi, în termen de 30 de minute de la trezire, apoi mănâncă la fiecare 3 ore
  • Consumați o mare varietate de alimente din lista de alimente acceptabile de mai sus
  • Mâncați o dietă echilibrată, fără ciclism cu carbohidrați
  • Nu depășiți dimensiunile porțiunilor pentru soluția Carb-Cycle Solution
  • Recompensați-vă o dată pe zi
  • Bea multa apa

Alimente de evitat sau limitate cu Alege să pierzi

În orice moment, sau până când ați depășit comportamentul excesiv, evitați:

În orice moment, nu le aveți în casă (deși le puteți mânca în mesele ieftine/zilele gratuite):

  • Alimente zaharoase: Bomboane, ciocolată, fursecuri, înghețată, sifon, băuturi energizante, alimente care conțin zahăr brun, sirop de porumb, miere, sirop de arțar, zahăr crud, zahăr alb
  • Suc de fructe
  • Alimente procesate: produse de patiserie, chipsuri, pâine albă și de grâu convențională, biscuiți, mese congelate, alimente care conțin uleiuri hidrogenate, făină albă, orez alb
  • Alimente bogate în sare
  • Sarate, afumatoare si alte nuci aromate
  • Mancare prajita
  • Alcool: bere, vin, alcool tare (puteți bea o dată pe săptămână în timpul unei mese ieftine; nu beți o băutură mixtă)
  • Îndulcitori artificiali, inclusiv sucraloză, aspartam și zaharină (preferă stevia și xilitol)
  • Limitați-vă la o dietă sodică sau o băutură energizantă pe zi - doar dacă trebuie

Cicluri cu carbohidrați - Zile bogate în carbohidrați/bogate în calorii, evitați sau limitați:

Cicluri cu carbohidrați - zile cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de calorii, evitați sau limitați:

  • Glucide (cu excepția micului dejun)
  • Cantități excesiv de mari de grăsime

Slingshot săptămâni, evitați sau limitați:

Beneficiile pentru sănătate revendicate în Alegeți să pierdeți

Dieta din această carte pretinde că reduce riscurile pentru: supraponderalitatea și obezitatea

Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă. Această pagină descrie ce recomandă autorii dietei - Chewfo descrie doar dieta și nu o susține.

Pentru mai multe informații despre cum să vă schimbați atitudinea, programul de exerciții, sugestii de suplimentare și detalii despre recomandările de dietă, consultați cartea Alegeți să pierdeți și Alegeți să pierdeți ediția Kindle.

Cumpărați o copie a Alegeți să pierdeți pentru a obține detalii complete, rețete și recomandări de exerciții.


Cum te-a ajutat această dietă? Vă rugăm să adăugați un comentariu mai jos.