13 decembrie 2011 Contactează autorul
Închide

Vă mulțumim pentru solicitarea de informatii. Vă rugăm să rețineți că autorul nu poate oferi sfaturi medicale individuale. De asemenea, dacă aveți o întrebare referitoare la serviciul clienți, trimiteți un e-mail la serviciul clienți la [email protected]

Sponsorizat

alimente
Jocul Brow Up Browvado - Caronlab Australia Pty Ltd./Caron
Brow Lamination de RefectoCil - Iubim Big Brows! - Mărci cosmetice CBON din America de Nord
Creați-vă propriile protocoale de dezinfecție - Virox Technologies Inc.
Lăsați Luxul să se topească: Bioelements Dewluxe Oil Oil - Bioelements

Sponsorizat

Brow Lamination de RefectoCil - Iubim Big Brows! - Mărci cosmetice CBON din America de Nord
Jocul Brow Up Browvado - Caronlab Australia Pty Ltd./Caron
Tendința afacerii de frumusețe din 2021 pe care nu o poți planifica fără - Genbook
Creați-vă propriile protocoale de dezinfecție - Virox Technologies Inc.

Cele mai populare în tratamentele nutriționale

  1. 1 Verigă lipsă: deficiențe nutriționale și piele
  2. 2 Este nutriția un estetic Nu-nu?
  3. 3 alegeri alimentare pot avea un impact asupra sănătății pielii
  4. 4 Înțelegerea nutrienților, deficiențelor și afecțiunilor pielii
  5. 5 oameni de știință explorează beneficiul suplimentului de frumusețe
  6. 6 Experiența Nutriției Spa
  7. 7 4 Alimente pentru hidratarea pielii de iarnă
  8. 8 Dieta bogată în roșii poate ajuta la protejarea pielii
  9. 9 Combaterea acneei cu mâncarea
  10. 10 Hidratarea pielii în interior/în afară/în afară

Ceea ce mănânci nu numai că merge direct la șolduri, ci se reflectă și în tenul tău. Potrivit Valerie Goldburt, MD, dr., Medic dermatolog cu Dermatologie avansată cu sediul în New York și New Jersey și Centrul pentru Chirurgie Laser și Cosmetică, o nutriție adecvată poate avea un impact major asupra modului în care arată și se simte pielea ta. "Cercetările actuale sugerează faptul că alimentele procesate și produsele lactate bogate în grăsimi pot exacerba acneea, pot promova inflamația și pot înfunda un ten clar. Alte dovezi indică faptul că alimentele bogate în proteine ​​și antioxidanți (în special fructele și legumele) pot avea efecte anti-îmbătrânire. Înțelegerea ultimelor linii directoare dietetice și modul în care acestea au impact asupra pielii este esențial pentru rezolvarea puzzle-ului selectării alimentelor care hrănesc un ten clar ", adaugă Goldburt.

Cele mai recente linii directoare dietetice și pielea ta

În 2010, Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite a lansat cele mai recente Linii directoare dietetice, în timp ce anul acesta a lansat o nouă pictogramă pentru alimentația sănătoasă, numită MyPlate. Ambii recomandă americanilor să mănânce alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de mare. Liniile directoare încurajează, de asemenea, oamenii să consume mai puține grăsimi de sodiu, saturate și trans, zaharuri adăugate și cereale rafinate, cum ar fi făina albă. Niciun aliment nu este interzis, dar liniile directoare încurajează controlul porțiilor și modificarea caloriilor.

În general, Goldburt este de acord cu aceste linii directoare, menționând că acestea reprezintă un pas în direcția corectă către o dietă sănătoasă pentru piele, precum și o dietă care poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și obezitate. Cu toate acestea, consideră că este important să se limiteze laptele și produsele lactate la una sau două porții pe zi, mai degrabă decât la cele trei recomandate. Datele sugerează că produsele lactate pot fi problematice pentru persoanele cu acnee și alte afecțiuni inflamatorii ale pielii. Aceste produse pot determina organismul să producă mai mulți hormoni masculini, numiți androgeni, care provoacă mai mult ulei și sebum care pot înfunda porii. În plus, produsele lactate produse în ferme neecologice pot conține hormoni externi și pesticide, care pot agrava afecțiunile pielii. Goldburt recomandă să consumați legume bogate în calciu, cum ar fi spanacul și colțul verde, pentru a compensa consumul mai puțin de lactate.

Potrivit Goldburt, „De asemenea, se pare că urmarea unei diete cu conținut scăzut de glicemie (ceea ce recomandă ghidurile dietetice) este o cheie pentru a curăța pielea”. Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați rafinați și alimente procesate și bogată în produse și proteine ​​slabe, care ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge. S-a teoretizat că o dietă bogată în glicemie poate duce la rezistență la insulină, în care organismul trebuie să producă cantități din ce în ce mai mari de hormon insulină pentru a elimina glucoza (zahărul) din sânge. Rezistența la insulină a fost definitiv legată de hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă și există dovezi că aceasta duce și la acnee și la mai multe inflamații ale pielii. „Sunt necesare cercetări suplimentare, dar câteva studii sugerează un beneficiu pentru acnee în urma unei diete slab glicemice”, notează ea.

Următoarele sunt recomandările Goldburt pentru respectarea celor mai recente Linii directoare dietetice și selectarea alimentelor care hrănesc un ten clar:

Cereale integrale. Aceste produse conțin o mulțime de nutrienți sănătoși pentru piele, cum ar fi antioxidanți și fibre, care vă pot stabiliza glicemia și pot repara pielea. Căutați produse care includ „cerealele integrale” ca prim ingredient. Extindeți-vă dincolo de grâu la alte boabe, cum ar fi quinoa (pronunțat keen-wah), fulgi de ovăz, bulgur, orz integral și orez brun.

Fructe si legume. Legumele verzi cu frunze conțin mulți antioxidanți și alți nutrienți antiinflamatori, precum și fibre, care pot regla din nou zahărul din sânge.

Grăsimi sănătoase. Peștii grași, de origine oceanică, cum ar fi somonul, tonul alb, heringul, hamsia și sardinele, precum și nucile, semințele de in și uleiul de canola sunt surse bune de acizi grași omega-3, care pot reduce inflamațiile din corpul dvs. care ar putea fi exacerbatoare afecțiuni ale pielii. Acești acizi grași esențiali vă ajută, de asemenea, să vă mențineți pielea sănătoasă, să mențineți bariera naturală a uleiului și să o faceți să pară mai tânără (mai puțin ridată) și mai clară. Alte surse de „grăsimi bune” sunt uleiul de măsline și avocado.

Proteinele vegetale sunt o alternativă bună la carnea roșie. Contrar credinței populare, majoritatea plantelor sunt foarte bogate în proteine. Cel mai bine este să mănânci plante sub formă de salată sau ușor aburite, deoarece gătitul le distruge multe dintre substanțele nutritive vitale.

Ceai. Ceaiurile verzi, negre și alte ceai sunt o sursă bună de antioxidanți, spre deosebire de cafea, care are o mulțime de acid care poate crește producția de insulină și inflamația și, în cele din urmă, poate provoca riduri. „Limitați cafeaua la o ceașcă pe zi sau treceți la ceai”, recomandă ea.

Apă. A rămâne hidratat cu apă simplă este esențială pentru o sănătate bună și o piele bună. Cel mai bine este să beți apă filtrată, stocată într-o sticlă de sticlă, pe tot parcursul zilei.