Pentru unii oameni, acest lucru înseamnă consumul a 3.000-4.000+ calorii pe zi. Pentru cei cu bani limitați pentru alimente, se pune întrebarea: "Unde pot cumpăra cea mai mare cantitate de calorii sănătoase pentru o sumă rezonabilă de bani?"

efectuând

În zilele noastre, când puțini sportivi își pregătesc și ambalează propriile alimente, practica standard este de a umple alimentele grase rapide, care într-adevăr cuceresc foamea - dar, de asemenea, înfundă arterele și lasă mușchii slab alimentați.

Având în vedere că numai carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în mușchi (și epuizarea glicogenului este asociată cu oboseala), frecventanții de fast-food își pot sabota performanța și pot experimenta oboseală inutilă. (Adică, dacă nu consumă excesiv sifon - o sursă de carbohidrați fără altă valoare pentru sănătate decât combustibilul.)

Să presupunem că sunteți un sportiv de 150 de kilograme care are nevoie de aproximativ 3.000 de calorii pe zi (1.000 de calorii pe masă). Puteți cumpăra următoarele specialități de fast-food de la 900 la 1.000 de calorii la un preț rezonabil, dar acestea vă pot costa medalia de aur, deoarece aproximativ jumătate din caloriile lor din grăsimi, iar grăsimile sunt ieftine:

  • 3 prăjituri cu ciocolată înghețată Dunkin Donuts: 1.080 cals @ 2,15 USD
  • 2 porții Nachos Supreme de la Taco Bell: 900 cals @ 3,40 $
  • Big Mac și cartofi prăjiți: 1.060 cals @ 4,45 USD

    Ca sportiv care dă dovadă de responsabilitate antrenându-se din greu, îți va lipsi barca dacă ești iresponsabil cu alimentarea corpului tău muncit. Vă veți atinge mai bine obiectivele de performanță investind într-o dietă zilnică bazată pe carbohidrați sănătoși: pâine cu mai multe cereale, cereale cu tărâțe, covrigi de secară, fructe proaspete, suc de portocale, legume colorate. Aceste alimente nu numai că vă alimentează mușchii, ci vă oferă și vitamine și minerale care protejează sănătatea.

    Uneori, pentru doar câțiva bănuți, puteți cumpăra carbohidrați sănătoși de fast-food. De exemplu, sucul de portocale de la McDonald's ar putea să vă coste 8,5 pe uncie; o sifon, 8 pe uncie (pe baza unei dimensiuni medii). Un covrig de grâu de la Dunkin Donuts costă 0,89 dolari; doar 18 mai mult decât o gogoasă - dar mai mulți carbohidrați, mai puține grăsimi, calorii similare.

    Mai des, o alimentație bună costă mai mult. Dacă doriți să cumpărați pui în loc de carne de vită, veți plăti prețul. Un Big Mac (600 de calorii) este de 2,79 USD; un Chicken McGrill, 3,89 dolari (400 de calorii).

    Deci, ce trebuie să facă un atlet flămând la buget? Unde sunt chilipirurile de nutriție sportivă? Scopul acestui articol este de a vă ajuta să identificați unele dintre cele mai bune pariuri dintre fast-food; alegeri care oferă o cantitate decentă de carbohidrați pentru o sumă rezonabilă de bani.

    Cea mai bună afacere cu mâncarea este să luați micul dejun acasă sau, atunci când călătoriți, la hotelul dvs. Pur și simplu împachetați de-a lungul unui recipient de plastic cu cereale sănătoase, stafide (și o lingură), apoi cumpărați lapte la magazinul din colț. (Notă: cumpărarea mărcilor de cereale din magazin economisește bani: Kellogg's Raisin Bran costă 1,73 USD la 1.000 de calorii; marca magazinului doar 1,25 USD la 1.000 de calorii.)

    • 1
    • 2
    • 1
    • de
    • 2
    URMĂTORUL