făcându-ți

Alergatul este o formă de exercițiu care vine cu atât de multe beneficii.

Vă poate ajuta să vă stresați și să dormiți mai bine, să vă mențineți creierul ascuțit și să vă faceți corpul mai puternic fizic. Dar o serie de știri, articole și studii au pus la îndoială dacă formele extenuante de exerciții fizice, cum ar fi alergatul, te pot face să arăți mai în vârstă.

Fața alergătorului este teoria conform căreia sărutul sau tragerea repetată a feței care se întâmplă în timpul alergării poate duce la un aspect facial slab sau subțire, a explicat Dr. Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatolog certificat la bord și fondatoare a Entière Dermatology din New York City. Lipsa de plenitudine a feței este adesea asociată cu îmbătrânirea, iar chirurgii plastici au anunțat de mult fața alergătorului ca fiind ceva care poate fi „fixat” sau „tratat” cu proceduri cosmetice precum botox și umpluturi.

Ideea că alergarea poate face ca fața unei persoane să pară mai în vârstă este puțin confuză, mai ales având în vedere că experții au sugerat că poate ajuta la îmbunătățirea pielii. Am vorbit cu dermatologii pentru a ajunge la fundul acestuia, odată pentru totdeauna.

De unde a venit oricum ideea „față de alergător”?

Întreaga idee a feței alergătorului pare a fi rezultatul unor cercetări destul de datate, potrivit Dr. Rachel Nazarian de la Schweiger Dermatology Group din New York City. Ea a spus că studiile mai vechi publicate în reviste medicale au susținut că exercițiile fizice extrem de intense pot provoca efecte nocive asupra pielii din cauza producției crescute de radicali liberi sau a stresului oxidativ.

După cum a remarcat Nazarian, corpul dumneavoastră produce radicali liberi atunci când este sub presiune sau tensiune. Pentru a combate efectele acestor radicali liberi, corpul dumneavoastră folosește antioxidanți, fie cei produși în interiorul corpului, fie consumați ca parte a dietei. Stresul oxidativ este definit ca „o perturbare a echilibrului dintre producția de [radicali liberi] și apărarea antioxidantă”, potrivit unei cercetări publicate în revista Metabolism: Clinical and Experimental.

„Când provocați orice tip de deteriorare a radicalilor liberi sau stres oxidativ pe piele, aceasta provoacă semne pe care le [atribuim] semnelor de îmbătrânire, cum ar fi descompunerea colagenului și elastinei, care poate duce la cădere”, a spus Nazarian. „Aceasta este un fel de teorie susținută științific despre modul în care ar putea duce la [fața alergătorului]”.

Mulți oameni, a spus Nazarian, vor putea combate daunele potențiale cauzate de excesul de radicali liberi, cu o dietă echilibrată bogată în antioxidanți, inclusiv o mulțime de frunze verzi și fructe. Antioxidanții topici, cum ar fi serurile de vitamina C, sunt de asemenea benefice pentru piele în combinație cu o dietă bună, a adăugat ea.

Soarele și poluarea aerului sunt cu siguranță ceva de luat în considerare.

În timp ce stresul oxidativ poate rezulta din antrenamentele de intensitate mare, acesta poate proveni și din poluarea aerului, a explicat Nazarian. În acest sens, alergătorii care aleargă în aer liber se pot confrunta cu un fel de dublă stres oxidativ.

De fapt, Kanchanapoomi Levin a declarat pentru HuffPost că dermatologii asociază semnele de îmbătrânire a pielii alergătorilor frecvenți cu „alte cauze mai probabile, mai degrabă decât săriturile adidașilor care lovesc trotuarul sau banda de alergat”. Cele mai probabile cauze includ deteriorarea soarelui sau pierderea volumului la nivelul feței datorită pierderii în greutate.

„Supraexpunerea la radiațiile dăunătoare ale soarelui poate duce la pigmentare inegală, piele îngroșată, riduri, pierderea volumului, cancer pre-piele și cancer de piele, deci este important să vă protejați pielea cu o bună protecție solară și să vă exercitați cu moderare”, a spus ea.

Dacă petreceți mult timp alergând în aer liber, asigurați-vă că purtați întotdeauna, întotdeauna, protecție solară și haine de protecție pentru a vă proteja de razele soarelui.

Dar acea mișcare în sus și în jos nu este nimic de subliniat.

În termeni simpli, a declarat Kanchanapoomi Levin, nu există „fața alergătorului”.

Nazarian a fost de acord. „Această mișcare în sus și în jos de la alergare nu vă va determina să îmbătrâniți mai repede”, a spus ea, menționând că nu va „atribui ideea feței alergătorului mișcării din piele”.

„Ceea ce privim este la un nivel microscopic mult mai mic și ce se întâmplă cu celulele”, a spus ea.

Ambii dermatologi au remarcat faptul că exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și pot avea de fapt o mulțime de efecte pozitive asupra pielii.

În primul rând, exercițiile fizice - în special cardio - îți măresc circulația și „furnizează o cantitate mai mare de oxigen și substanțe nutritive pe piele, ceea ce ajută la repararea pielii și la creșterea producției de colagen”, a spus Kanchanapoomi Levin. Acest flux sanguin îmbunătățit poate ajuta la regenerarea celulară și la eliminarea toxinelor.

Transpirația pe care corpul o eliberează în timpul unui antrenament bun poate fi bună și pentru piele, a spus Kanchanapoomi Levin. Transpirația „face parte din metoda naturală a corpului nostru de a îndepărta deșeurile” și a produselor sale secundare, cum ar fi ureea și amoniacul, a remarcat ea.

„Transpirația activează și producerea de sebum, un ulei natural pe bază de lipide care este secretat de glandele sebacee. Atât ureea, cât și sebumul pot înmuia și hidrata pielea și, de fapt, ureea este un ingredient adăugat multor produse hidratante și produse de îngrijire a pielii pentru a îmbunătăți hidratarea pielii ", a spus ea.

Există, de asemenea, studii care arată că transpirația ne poate proteja împotriva bacteriilor precum Staphylococcus aureus și E. coli, a spus Kanchanapoomi Levin.

Totuși, trebuie să vă spălați sudoarea de pe față, deoarece „transpirația amestecată cu murdăria, machiajul și poluarea se pot acumula și apoi înfunda porii, declanșând sau agravând acneea sau foliculita pe corp”, a adăugat ea.

În cele din urmă, exercițiile fizice pot duce la o scădere a nivelului hormonului de stres cortizol din corpul dvs., a spus Kanchanapoomi Levin. "Acest lucru poate fi benefic pentru multe afecțiuni cronice ale pielii, cum ar fi eczeme, psoriazis și acnee."

Cheia, ca în multe lucruri, este moderarea.

Nazarian a fost de acord că în lumea medicală există rapoarte și studii care par să fie în conflict. Rapoartele mai vechi susțin că alergarea prea mare sau exercițiile fizice pot cauza îmbătrânirea pielii, în timp ce alte dovezi sugerează că exercițiile fizice pot face pielea să pară mai tânără.

Dar descoperirile se aliniază, a spus ea.

„Gândul acum este că [alergatul și exercițiul] au un anumit beneficiu pentru piele, dar dacă îl vei juca cu siguranță, poate nu vrei să te împingi atât de mult încât să nu poți țineți pasul cu cererea ”, a spus Nazarian.

„Este ca și cum ai spune că un pic de vin este bun pentru tine, mult vin este rău pentru tine. Aflăm din ce în ce mai mult că totul trebuie să fie moderat. Consider că, cu exercițiile fizice, se încadrează într-un mod similar ”, a spus ea. „Vrei să te împingi puțin, vrei să simți că ritmul cardiac crește, vrei să depui ceva eforturi și, atunci când faci asta, declanșezi suficiente căi utile în corp.

„Dar dacă te împingi prea mult, tot timpul, corpul tău s-ar putea să-l ducă într-o direcție diferită și nu poate ține pasul, și construiești o mulțime de celule negative și nu ești reparând cât ai vrea, tocmai l-ai dat jos cu o crestătură. ”

Nazarian și Kanchanapoomi Levin au fost de acord că este vorba despre găsirea unui mediu fericit, despre care au spus că de obicei înseamnă creșterea ritmului cardiac la aproximativ 40 până la 60% din ritmul cardiac maxim de trei până la cinci ori pe săptămână.

„Toată lumea ar trebui să facă mișcare, pentru că nu numai că ajutând interiorul corpului și menținându-și inima [și] țesuturile mai sănătoase, veți declanșa mai multe căi anti-îmbătrânire decât nu”, a spus Nazarian.