A trecut mult timp de când nu am mai făcut o excursie cu canoe și de-a lungul anilor m-am îngrășat și am pierdut ceva atletism. În ultimele luni am lucrat din greu pentru a slăbi și pentru a mă forma. Are cineva recomandări pentru exerciții și condiționări specifice care ar fi benefice pentru o excursie cu vâsle, în afară de forța generală și rezistența corpului?

bwca

Distribuiți linkul

Pune greutăți într-un rucsac și începe să faci plimbări și să urci scările. Luați drumeții dacă puteți și purtați pantofii pe care îi purtați atunci când transportați. Am pus greutăți în rucsac, galoane de apă, orice. Acest lucru este bun pentru antrenament pentru portaging, dar și excelent pentru pierderea în greutate.

Pentru vâslit, lucrați la mușchii care vă trag. Laturi și rânduri lat. Trageți și ridicați bărbia, dacă puteți. De asemenea, am folosit un băț de hochei pe care l-am înfășurat cu o bandă de latex și l-am legat de o grindă din subsolul meu - m-am așezat într-o poziție de canoe și am tras bățul de hochei ca o paletă. Probabil că asta îți oferă obiceiuri proaste de vâslit, dar nu vâslesc prea mult, cu excepția călătoriei mele Quetico, o dată la 2-4 ani, așa că m-am gândit că nu poate face rău.

flotări. Am făcut o călătorie anul trecut după ce am construit până la 60 de flotări în fiecare zi. 47 de ani nu s-au simțit niciodată mai bine în canotaj toată ziua și mișcă pachete grele! Nu este necesară o sală de sport.

Cardio. Antrenamentul brațului. Aceste două lucruri te vor duce destul de departe.

Dacă aveți acces la o sală de gimnastică și puteți ghemui în siguranță/cu cunoștință de cauză și împușcați, acestea ar fi mersul meu la exerciții de forță. Aș arunca, de asemenea, niște exerciții mai ușoare cu umărul, trageți și cât mai mult miez pe cât puteți sta (scânduri, scânduri laterale, crăpături, ridicări de picioare, pinguini, biciclete, cârlige goale, presă palof, etc.). O mare parte din puterea ta de a vâsla vine din miezul tău și nu te poți pregăti prea mult acolo.

Pentru a mă pregăti pentru portaging, preferatele mele sunt transporturi încărcate asimetric și step up. Puneți o pungă de nisip (sau o ganteră dacă nu aveți pungi de nisip) pe un umăr, mergeți încet 10-20 de metri cu nucleul bine fixat, apoi schimbați umerii și mergeți înapoi. Când vă obișnuiți cu asta, adăugați fie niște scări sau trepte pe platformele de box (încercați mai întâi aceste neponderate pentru a vă echilibra corect). Puteți, de asemenea, să faceți acest stil fermier cu greutatea alături. Faceți acest lucru încet și constant, cu o greutate care vă provoacă, dar nu vă face să vă pierdeți echilibrul și întotdeauna cu mintea să vă angajați în nucleu. Acestea îmi ajută cu adevărat stabilitatea pe portaje inegale în timp ce transport sarcini grele.

De asemenea, îmi place să fac rotații interne și externe ale umărului pentru a mă asigura că manșetele rotative vor rezista pe palete lungi și plimbări monstru pentru stabilitate șold/genunchi.

Mă bucur să vă ajut să creați un plan de antrenament dacă doriți niște planuri și exerciții mai detaliate. Nu sunt un antrenor înregistrat sau altceva, dar lucrez cu o mulțime de antrenori pentru propria mea formă de fitness și am un anumit sentiment general despre cum să încep. Trimite-mi un dm dacă vrei să conversezi mai departe.