Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Mersul și alergatul de fitness pot da picioarelor o lovitură. Cum vă puteți reîmprospăta, revigora și răsfăța picioarele după un lung antrenament pe jos? Cum le puteți menține în cele mai bune condiții pentru următorul dvs. antrenament? A merge pentru o pedichiură spa și tratamente pentru picioare este un lux pe care majoritatea dintre noi nu ni-l putem permite decât rareori. Din fericire, există multe modalități prin care vă puteți răsfăța picioarele acasă.
Bucurați-vă într-un centru spa pentru picioare
O înmuiere frumoasă după o zi lungă pe picioare (sau un antrenament intens) poate ajuta la refacerea picioarelor.
Apa caldă este liniștitoare și, dacă doriți să înmuiați calusurile sau să reduceți fisurile, adăugarea unui jet de lichid de spălat vase poate reduce bacteriile și ajuta la hidratarea.
Într-o ciupire, puteți folosi două pungi de plastic pentru a vă înmuia picioarele. Dar probabil că veți prefera de departe un spa pentru picioare cu jeturi și bule. Există multe modele disponibile.
Folosiți o soluție de sare Epsom pentru blistere
Dacă aveți puncte fierbinți sau vezicule pe picioare, adăugați o jumătate de cană de săruri Epsom, săruri de baie sau chiar sare obișnuită de masă în apa din baia de picioare. Acest lucru va reduce umflarea și va ajuta la uscarea veziculelor. Unii oameni cred, de asemenea, că este foarte răcoritor.
Cu toate acestea, dacă utilizați acest lucru, asigurați-vă că clătiți bine și apoi hidratați-vă picioarele după aceea, deoarece va usca și pielea.
Încercați un Scrub pentru picioare
Folosiți o scrub pentru picioare la sfârșitul înmuierii pentru a îndepărta ușor pielea moartă, transpirația și murdăria. Vrei să fii blând, pentru că nu vrei să iriti punctele fierbinți.
Dacă te antrenezi pentru un semimaraton sau un maraton, nu vrei să îndepărtezi prea mult calus, deoarece ajută puțin la prevenirea veziculelor.
Există multe tipuri diferite de exfoliant, de la zahăr până la semințe de struguri măcinate și bambus. S-ar putea să-i căutați pe cei cu parfumuri naturale sau fără parfum, mai degrabă decât parfumuri false.
Crema pentru picioare energizantă cu menta
După înmuiere, păstrați hidratarea cu o cremă pentru picioare. Loțiunile de mentă se simt energizante, deoarece sunt reci, iar menta este un parfum natural. Crema hidratantă va ajuta la menținerea calusurilor moi și la prevenirea fisurilor.
Amintiți-vă, un mic calus este bun pentru alergarea la distanță și mersul pe jos. Salvați pedichiura până după marele dvs. eveniment.
Ridica-ti picioarele
Sângele și lichidele tind să se acumuleze în picioarele inferioare. Întinsul cu picioarele ridicate după un antrenament lung sau o zi lungă pe picioare ajută la reducerea umflăturii. Este mai confortabil să ai un sprijin bun sub genunchi când ridici picioarele.
În timp ce puteți folosi cu siguranță perne, șezlongul pentru picioare este special conceput în acest scop. Se reglează ușor pentru unghi și fermitate.
Răsfățați-vă cu un masaj la picioare
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Stockbyte/Getty Images
Acum că picioarele tale sunt curate, continuă răsfățul cu un masaj la picioare. Vă puteți oferi un masaj la picioare sau puteți cere ajutorul unui prieten sau al unei persoane dragi.
Oferă-ți o pedichiură la domiciliu
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Karly Pope/Getty Images
Vă simțiți mai bine picioarele când sunt drăguțe? Amintiți-vă că un mic calus este bun, așa că nu treceți peste bord cu îndepărtarea lor.
Puteți chiar să pictați peste o unghie neagră sau acel loc în care se găsea unghia pierdută.
Obțineți sandalele potrivite
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Staffan Andersson/Getty Images
S-ar putea să fiți tentați să purtați orice flip flops vechi după antrenament. Însă flip-flop-urile plate nu vă vor oferi picioarelor sprijinul și perna de care au nevoie chiar mai mult după o zi lungă pe picioare sau loviturile dintr-un antrenament.
Veți obține mai mult confort și ușurare dacă șlapii sau sandalele dvs. au suportul arcului și amortizarea de care aveți nevoie.