faci

Am o mărturisire.

Obișnuiam să mănânc calorii și puncte, să mă uit la scară și să mă obsedez cu puiul de bază.

Aș fi acea persoană care a citit etichetele ingredientelor, a urmărit caloriile din telefonul meu mobil și a cercetat cantitatea de calorii din mesele online înainte de a comanda scoaterea dintr-un restaurant.

Am avut și o relație de iubire-ură cu restaurante care au început să adauge cantitatea de calorii chiar în meniu. Pe de o parte, eram ca „Da, mai puțin de lucru pentru mine” și puteam alege masa cu cea mai mică cantitate de calorii. Pe de altă parte, când îmi venea să mănânc ceva cu mai multe calorii, mă lăsa să mă simt vinovat și îngrozitor când am văzut numărul care țipa la mine din meniu.

Inutil să spun că zilele mele de numărare a caloriilor sau a punctelor (sau de urmărire a scalei) s-au încheiat, MULȚUMESC DUMNEZEU!

Pur și simplu nu cred că este necesar, sănătos sau benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cea mai mare opțiune pe care am realizat-o despre calorii este că TOATE CALORIILE NU SUNT CREATE EGALE.

Acest pachet de 150 de calorii de cookie-uri nu se va asimila în corpul dvs. la fel ca salata de 150 de calorii. Este ca și cum ai compara merele cu portocalele. Ele sunt doar două lucruri complet diferite și vă afectează corpul în moduri complet diferite.

De multe ori când vă mențineți la numărarea caloriilor și a unui număr specific de calorii pe zi, dar de fapt nu acordați atenție calității alimentelor pe care le introduceți în corp, atunci este mai probabil să vă simțiți flămând și nesatisfăcut pe tot parcursul ziua.

Deci, dacă am renunțat la numărarea caloriilor și a punctelor, atunci cum pot ține evidența a ceea ce mănânc și de unde să știu dacă mănânc prea mult sau prea puțin?

Ei bine, în primul rând, nu am renunțat la TOTUL numărării.

Abia acum, numără ingrediente și/sau substanțe chimice. Principala mea filozofie este să nu mănânc nimic cu mai mult de 5 ingrediente. Dacă un anumit aliment conține o listă de ingrediente de 2 mile lungime decât cel mai probabil, NU este un aliment întreg și cel mai sigur conține substanțe chimice pe care aș prefera să nu le pun în corpul meu.

O altă filozofie pe care o am este să nu mănânc nimic care are ingrediente pe care nici măcar nu le pot pronunța. Adică, dacă nu poți spune cuvântul și nu ai idee ce este, de ce ai vrea să îl consumi? Mă simt mult mai bine dacă ȘTIU ce mănânc.

În cele din urmă, încerc să mă concentrez pe consumul de alimente întregi care vin direct de pe pământ. Încerc să mă țin de parametrul exterior la magazin alimentar evitând în același timp secțiunea lactate. Atunci când alegeți în principal legume și fructe, nu există o listă de ingrediente de citit, așa că o face mult mai ușoară!

Dacă vă întrebați cum să știți dacă mâncați prea mult sau prea puțin fără a ține evidența caloriilor, totul se rezumă la intuiția voastră. Apare o postare despre alimentația intuitivă, care o va descompune cu adevărat, dar deocamdată este vorba de a acorda atenție când îți este foame și când ești plin. Fiți conștienți de indicii despre foamete și plinătate și ascultați-le cu adevărat pentru a preveni supraalimentarea sau supraalimentarea.

Acum, vreau să clarific că în niciun caz nu spun că sunt perfect (sau că ar trebui să fii) sau că nu voi avea niciodată ceva care să conțină 6 ingrediente. Uneori există excepții sau circumstanțe în care opțiunile mele sunt limitate. De asemenea, sunt un credincios total în regula 80/20, unde încerc să mănânc sănătos 80% din timp și celelalte 20% din timp sunt mai îngăduitor cu alegerile mele.

Ador mâncarea WAY prea mult ca să fiu prea strictă sau să mă mențin la orice mod specific de a mânca 100% din timp.

Am constatat, de asemenea, că atunci când te obsedezi să mănânci într-un anumit fel sau dacă ești prea strict cu alimentele pe care le consumi, atunci e mai probabil să poftești și să te obsedezi de mâncarea pe care „nu o poți avea”, care poate duce doar la alimentația emoțională și excesivă sau alte tulburări alimentare.

Așadar, pentru a vă face foarte simplu, iată sfaturile mele pentru a mânca sănătos, care nu implică numărarea caloriilor:

1. Consumați alimente întregi (legume, fructe, cereale, leguminoase, fasole, nuci, semințe)

2. Alegeți alimente cu 5 ingrediente sau mai puțin

3. Cumpărați parametrul exterior la magazinul alimentar

4. Onorați-vă foamea și plenitudinea

5. Respectați regula 80/20

Când mâncați în acest fel, caloriile nu vor conta. Vă veți hrăni corpul cu alimente sănătoase și întregi și veți asculta indicii despre foamete și plinătate care vă vor ajuta să nu mâncați în exces.

Ești un contor de calorii? Îți sperie prostia să te gândești să nu numeri acele calorii? Mi-ar plăcea să vă aud gândurile!