Bine ati venit!

Sunt dietetician certificat pentru tulburările de alimentație (CEDRD), cu un masterat în dietetică și nutriție. Pasiunea mea este să te ajut să găsești pacea cu mâncarea - și în tine.

Explora

fa un curs

Tulburări de alimentație, frică, mâncare și băutură

numărarea

Sunt pe deplin conștient de faptul că acesta este un subiect despre care s-a scris pe larg în comunitatea tulburărilor alimentare, deci nu este un roman în niciun caz. Totuși, numărarea caloriilor continuă să fie o problemă continuă la care asist la fiecare zi, așa că trebuie să continuăm să vorbim despre aceasta.

Numărarea caloriilor este adesea ceva care începe cu cele mai bune intenții. Ceva care pare atât de util în acel moment ...

Până când devine o obsesie de care nu poți scăpa.

Baza de numărare a caloriilor se bazează pe neîncrederea în corpul tău.

Luați în considerare acest lucru: dacă ați avea încredere în corpul vostru să vă spună cât de mult să mâncați, atunci caloriile ar fi irelevante. Așa fac bebelușii și copiii mici când nu au învățat încă să nu aibă încredere în corpul lor.

Imaginați-vă că intrați într-o brutărie și mirosiți parfumul delicios al tuturor produselor de patiserie.

Citiți vitrina, uitându-vă la toate creațiile minunate, încercând să decideți pe care doriți să o luați pentru o gustare.

Apoi, ceva îți atrage atenția - un mic card de hârtie lângă fiecare articol, care conține numele patiseriei - și conținutul de calorii. (introduceți palma feței)

Dintr-o dată sunteți complet deconectat de corpul vostru și dorințele sale și sunteți blocați în cap, încercând să decideți dacă „merită” să mâncați unul dintre aceste produse de patiserie.

Gustarea ta tocmai a devenit o problemă matematică.

În acest moment, îl restrângeți la 2 alegeri: 1) mâncați o patiserie, cunoscând caloriile și vă simțiți vinovați după aceasta; sau 2) nu mâncați patiseria și nu vă simțiți ușurați că ați evitat vinovăția, dar, de asemenea, ați bătut și ați lipsit de ceea ce doriți să mâncați.

Niciuna dintre aceste alegeri nu pare foarte plăcută. Este în esență o situație de pierdere-pierdere.

Imaginați-vă dacă nu v-ar preocupa caloriile. Ai putea alege o patiserie pe baza a ceea ce suna bine și să o mănânci fără vină sau rușine. Ar fi super satisfăcător. Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

Odată ce suntem conștienți de caloriile din diferite alimente, este greu să nu știm aceste informații. Clienții îmi spun adesea că vor să nu mai obsedeze de calorii, dar sunt deja arși în creier și nu pot scăpa de ea.

Câteva strategii simple pentru a vă îndepărta de numărarea caloriilor și pentru a vă întoarce în corp:

  • Incorporați câteva alimente cu un conținut caloric necunoscut. Există multe modalități de a face acest lucru. Puteți cere unei persoane dragi să scoată produsul din ambalajul său, astfel încât eticheta de calorii să nu fie disponibilă. Sau ai putea face o masă gătită acasă sau coaptă.

  • Mănâncă la restaurante fără lanț. Aceste întreprinderi mici nu sunt obligate de regulile de etichetare a caloriilor pe care le au lanțurile mari. Astfel, restaurantele locale nu trebuie să posteze conținutul de calorii pe meniurile lor. Dacă mâncați într-un restaurant cu lanțuri, rugați o persoană de asistență să vă citească opțiunile, astfel încât să nu trebuie să vedeți caloriile listate în meniu.

  • Priviți porțiunile. Când porțiile nu sunt precise, nici caloriile. Practicați flexibilitatea cu această abordare „suficient de apropiată” atunci când vă preparați mâncarea.

  • Practicați alimentația intuitivă. Rămâneți pe deplin prezent cu mâncarea și verificați-vă cu corpul pe tot parcursul experienței. De fiecare dată când îți prinzi gândurile rătăcind la calorii, readuce-le în momentul prezent. Folosiți-vă simțurile pentru a experimenta culoarea, mirosul, gustul și textura alimentelor.

Gânduri finale

Acum, aceste strategii cu siguranță nu vă vor vindeca în mod magic de obsesia voastră cu caloriile. La urma urmei, sunt în jurul nostru, așa că este greu să scapi complet de subiect.

Cu practica, caloriile vor deține în cele din urmă mai puțină putere asupra ta și vor ocupa mai puțin spațiu în gândurile tale.

Pe măsură ce crești și ai încredere în corpul tău, vei descoperi că nu trebuie să te concentrezi pe calorii pentru a evalua cât de mult mănânci. Veți începe să aveți liniște sufletească pe care corpul vostru o să vă spună atâta timp cât ascultați. Fii încuietori. Incearca.