Ce este F * ck?!

skinny
Paleo este într-adevăr mai mult o alegere a stilului de viață (cum ar fi gay) decât o dietă, deoarece nu există parametri de timp în jurul său. Indiferent dacă continuați paleo sau nu, nu este ceva menit să slăbiți rapid pentru a vă încadra în rochia de mireasă și apoi să nu mai faceți de îndată ce fermoarul se închide cu succes. Esența este că mănânci așa cum mâncau strămoșii noștri paleolitici înainte de invenția agriculturii. Deci, aceasta include carnea cu ierburi și pășunile, fructele de mare sălbatice, legumele, ouăle, multe grăsimi bune din avocado, macadamia, untul și grăsimile animale, unele fructe și nuci, precum și unele îndulcitori precum miere și sirop de arțar.

Alcoolul este total permis cu puține avertismente, ar trebui să fie doar lucruri precum vinul, tequila, miedul (vin de miere) și cidrul tare. Acestea sunt permise, deoarece sunt făcute cu lucruri care ar fi putut fi colectate și fermentate de către cavernari, struguri, agave, miere și mere. Amintiți-vă că încă nu cultivam cereale pentru a produce whisky-uri și altele.

Îmi place foarte mult acest mod de a mânca și tind să gravit la acest lucru, dar nu mă consider neapărat paleo, sunt un nonconformist și nu-mi plac etichetele. De asemenea, îmi place să mă rătăcesc. Paleo poate avea rezultate minunate pentru îmbunătățirea markerilor de sănătate și a compoziției corpului. Oferă un profil nutrițional sănătos și complet, care vă va ajuta să arătați și să vă simțiți grozav și, cu adevărat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a continua o dietă.

Ce nu este?

Paleo nu este o dietă rapidă rapidă, o reducere calorică sau numărarea caloriilor. În stilul de viață paleo, nu mâncați cereale, leguminoase, zaharuri, uleiuri vegetale, uleiuri hidrogenate (spirtoase) sau produse lactate. (Untul și puțină cremă grasă cu iarbă sunt OK, deși purii super paleo s-ar putea să nu meargă nici pe acel drum cremos). De asemenea, mănânci doar când ți-e foame, așa că nu există o anumită cantitate de mese de servit în fiecare zi.

Ce îmi macină într-adevăr uneltele

Îi cunoașteți cu toții, acei „Oameni Paleo” cărora le place să vă mestece urechile. Sau persoanele care spun: „Sunt paleo, dar am mâncat o pizza și niște crude în acest weekend”. La care răspund: „Chiar se mai produc cronuts? Unde este al meu !? Și îmi pare rău, dar nu ești paleo atunci, dar poate paleocentric (ca în viața de stil paleo de cele mai multe ori, dar nu vei renunța niciodată la un lot de prăjituri de Crăciun ale mamei) și încă îl zdrobești. ”

Este Paleo potrivit pentru tine?

Poate. Ar fi cu siguranță o alegere sănătoasă, dar, ca în orice alt mod, necesită o anumită disciplină și abilitatea de a spune nu acelei cutii de la petrecerea de ziua biroului pentru recepționista Linda. De asemenea, uneori ai nevoie doar de o pizza și de niște cronuts!

Ce este F * ck!?

O curățare a sucului este o dietă pe termen scurt care implică puține sau deloc alimente solide timp de 3-5 zile, dar uneori mai mult. Dieterul bea diferite cocktail-uri cu sucuri de fructe și legume (scuze, fără băuturi în aceste cocktail-uri) pe tot parcursul zilei pentru hrană.

Acesta este cu siguranță o modalitate de a pierde rapid în greutate pentru acea vacanță din Vegas, care va apărea săptămâna viitoare, pe care nu ar fi trebuit să o rezervăm imediat după sărbători, așteptându-ne să ne balansăm corpurile fierbinți la clubul de piscină TAO.

De obicei sucurile sunt proaspăt presate sau presate la rece pentru a păstra nutrienții mai mult timp. Ideea este că sistemul digestiv nu va trebui să lucreze la fel de mult, va absorbi imediat nutrienții din suc și se poate concentra pe curățarea toxinelor, repararea țesuturilor corporale și pierderea grăsimilor. Sună destul de bine! Dar este?

Ce nu este

Durabil sau de fapt curățare. Nu există nicio modalitate în care oamenii ar putea subzista cu o curățare de suc. Cu excepția cazului în care îți place cu adevărat senzația de foame și oscilația glicemiei.

Ceea ce mă macină cu adevărat uneltele

Există o mulțime de minciuni aruncate cu curățarea sucurilor. Și într-adevăr curăță doar în general. Avem un mecanism minunat de curățare încorporat în corpul nostru. Este prietenul tău și al meu, ficatul. Ficatul tău te curăță, nu mâncarea, nu sucul și nu acele pastile de curățare scumpe.

Desigur, consumul de alimente sănătoase hrănitoare, consumul de multă apă și nedepunerea de tone de toxine în corpul dvs. (de exemplu, țigări, băutură, metamfetamină cu cristale) vă vor ajuta ficatul să funcționeze mai eficient, permițându-vă să fiți mai curățat. Nu cheltuiți bani pentru curățări, ci doar păstrați-vă stilul de viață curat (desigur, cu moderare). Nu există o soluție rapidă de curățare.

O altă problemă cu curățarea sucurilor este că vă lipsesc doi macronutrienți foarte importanți, proteinele și grăsimile. Ceea ce primiți este o doză mare de digerare rapidă a zaharurilor de mai multe ori pe zi, ceea ce vă provoacă vârfuri și accidente în zahărul din sânge, schimbări ale dispoziției, depozitarea grăsimilor și multă foamete.

Pentru a înrăutăți lucrurile, nu primiți practic nicio proteină, ceea ce înseamnă rămas bun de la o parte din masa musculară glorioasă și câștigată cu greu (da, veți pierde mușchi) și salut la o mulțime de depozite de grăsime atunci când veți începe să mâncați din nou la Palatul Cezarului bufet cu cocktailuri nelimitate.

Este un suc de curățat potrivit pentru dvs.?

Poate, dar probabil că nu. Pot vedea o mulțime de beneficii de la o zi de sucuri de la doar legume verzi și absolut deloc sucuri de fructe, cu excepția poate a unor lămâi adăugate sucului verde, dar acest lucru ar fi mai degrabă rapid și nu menit să slăbească sau „curăță”. În schimb, ar oferi organismului o scurtă pauză de la digestia alimentelor solide și ar fi perfect sănătos de făcut. O zi nu va avea deloc un efect negativ.

Ce este F * ck!?

O dietă în care nu bei altceva decât un amestec de suc de lămâie, sirop de arțar, piper de cayenne și apă, precum și o tevă de apă sărată timp de paisprezece zile. Se presupune că vă curăță corpul și vă ajută să slăbiți rapid.

Ce nu este

Sănătos, durabil sau o idee bună.

Ce îmi macină într-adevăr uneltele

Vezi deasupra. Chiar nu-mi place acesta. Această dietă este practic doar anorexie. Toate efectele negative ale sucului se curăță cu mai puțini nutrienți și mai multă foame, mai multe pierderi musculare, stări de spirit mai groaznice, mai mult câștig de grăsime când ați terminat și ciclul continuă.

Este maestrul curățat potrivit pentru tine?

Poate, dar probabil că nu. Cu excepția cazului în care îți place să te simți ca un rahat și să pierzi mușchi și să încetinești metabolismul.

Ce este F * ck!?

Practic aveți o fereastră de post de aproximativ 12-16 ore pe zi, care include timpul dvs. de dormit, și o fereastră de mâncare sau hrănire de 8-12 ore pe zi. Sau puteți merge, de asemenea, pentru o perioadă de 24 de ore fără alimente o dată pe săptămână. Se pare că este cel mai ușor să terminați de mâncat după cină și apoi să vă reluați cu cina din nou 24 de ore mai târziu, astfel nu aveți de fapt o zi de veghe completă fără mâncare. Mersul la culcare flămând e de rahat.

Ideea este să vă mențineți corpul într-o stare hormonală optimă de ardere a grăsimilor pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul zilei și să oferiți sistemului digestiv o pauză mai lungă, oferind corpului mai mult timp pentru a se repara, mai degrabă decât pentru a acorda la fel de mare prioritate digestiei. Este foarte durabil. Mai ales că devine parte a rutinei zilnice.

Îmi place postul intermitent și, de asemenea, tind să îl fac în mod regulat, fără să mă gândesc prea mult la el, deși atunci când am aflat despre el și l-am încercat, a fost un efort conștient. S-a dovedit că a funcționat bine pentru programul meu.

Ce nu este

O dieta. Acesta este mai degrabă un model de mâncare. Nu există neapărat alimente care sunt interzise. Nu reduce caloriile. Ar trebui să mănânci în continuare sănătos pentru a menține nivelul hormonilor sub control din mai multe motive, inclusiv pentru a nu fi copleșit de foame în orele de post.

Ce îmi macină într-adevăr uneltele

Nimic adevărat. Deși asigurați-vă că, dacă faceți acest lucru, continuați să mâncați sănătos și să nu fiți prea restrictivi cu caloriile. Ar trebui să mănânci în continuare o zi întreagă de calorii, dar într-un interval de timp mai scurt.

De asemenea, nu este o scuză pentru a mânca pizza, înghețată și burgeri în fiecare zi. (SIDE RANT: De ce este întotdeauna acestea trei alimente din reclame dietetice spun că poți mânca rahatul și totuși să slăbești!? „Mănâncă alimentele pe care le iubești și tot pierde în greutate!” Nu știu despre tine, dar mi-ar plăcea să fiu rahat dacă aș mânca așa în fiecare zi. Nu vrem să mâncăm acea rahat și să slăbim totuși. Vrem mâncare care să ne facă simt fizic, emoțional și mental uimitor!)

Este postul intermitent potrivit pentru dvs.?

Poate, dar dacă sunteți deosebit de stresați în viață, postul zilnic de 16 ore poate să nu fie cea mai bună opțiune de făcut în acest moment. Poate încercați postul timp de 12 ore pe zi sau versiunea de 24 de ore o dată pe săptămână și vedeți cum vă simțiți.

Hormonul cortizol este crescut dimineața pentru a ne ajuta să ne trezim. Postul poate menține cortizolul ridicat până când mâncați. Cortizolul este necesar pentru a ne trezi, a ne ajuta să ne recuperăm din situații stresante și multe alte funcții corporale, dar prea mult timp prea mult timp poate provoca tot felul de probleme, cum ar fi creșterea grăsimilor și dezechilibrele hormonale. Consumul de mic dejun vă ajută să îl reduceți la un nivel normal.

Deci, dacă sunteți deja stresat la branhii de la munca de 18 ore pe zi, alergând în jurul orașului cu tocuri de șase inci, acel iubit sau iubită care pierde în freelading, Și antrenamentele tale cu fundul la MFF, cortizolul poate fi deja ridicat. Acest lucru este firesc, dar vrem să coboare la un moment dat în timpul zilei. Atât de mult, postul zilnic s-ar putea să nu fie pentru tine în starea ta actuală. Trebuie să mănânci micul dejun, să meditezi și să te calmezi.

Ce este F * ck!?

Whole30 este o dietă de 30 de zile care elimină alimentele care pot provoca inflamații, cum ar fi toți îndulcitorii naturali și artificiali adăugați (fructele sunt în regulă), toate produsele lactate, cu excepția ghee-ului sau a untului clarificat (solidele din lapte au fost eliminate, ceea ce este de evitat aici ), leguminoase (inclusiv soia și produsele din arahide), toate cerealele și toate substanțele asemănătoare cerealelor (cum ar fi semințele de chia și quinoa), uleiurile vegetale și de semințe, uleiurile hidrogenate (spirtoase), alcoolul și junk food-ul cu ingrediente aprobate Whole30, cum ar fi ca paleo clătite și briose și ce nu.

„Și ce dracu’ ar trebui să mănânc? ” s-ar putea să întrebi. „O mulțime de alimente bune, bogate în nutrienți”, spun.

Carne crescută la pășune, pește crescut la pășune *, toate legumele și fructele. Nuci, ouă, grăsimi sănătoase, cafea, ceai, chiar și cartofi! Este menit să vă ajute corpul și tractul intestinal să se vindece de orice inflamație cronică.

Whole30 este, de asemenea, menit să vă ajute să vă reconectați creierul la noi obiceiuri alimentare care ar trebui să vă beneficieze viața în multe feluri.

* Doar văzând dacă ați fost atenți la chestia cu pești crescuți în pășune, dar mâncați mai degrabă sălbatic capturat decât cultivat. Puteți afla despre de ce într-unul din articolele mele anterioare.

Ce nu este

O dietă rapidă rapidă, o reducere calorică sau numărarea caloriilor. De asemenea, nu este o dietă de slăbit sau de slăbit. Deși, cel mai probabil, veți pierde grăsime, nu acesta este scopul de a face acest lucru. Beneficiile pentru sănătate sunt esențiale, estetica este un bonus frumos.

Sunt, în acest moment al scrisului, la o săptămână distanță de terminarea celui de-al patrulea Whole30 și permiteți-mi să vă spun, dacă este făcut corect și mai ales dacă fac exerciții, cum ar fi ridicarea rahatului, în același timp, Whole30 poate fi o baghetă magică pentru pierderea grăsimii pentru că mănânci atât de curat. Dar, personal, nu am pierdut niciodată greutatea corporală în timp ce o fac, deoarece tot mănânc o cantitate mare de calorii și ridic greutățile în mod regulat. Pierderea în greutate nu este un obiectiv al meu. Dacă vă pierdeți în greutate obiectivul, cel mai probabil veți pierde în greutate. defapt eu încerca nu să.

Whole30 nu este 100% sustenabil, cu excepția cazului în care nu doriți niciodată să ieșiți din nou să mâncați, atunci este complet durabil. Dar nu este menit să o faci pentru totdeauna.

Ce îmi macină într-adevăr uneltele

Trebuie să înveți să citești etichetele nutriționale și să le citești pe toate, pentru că nu știi niciodată ce companii de alimente se strecoară în alimentele ambalate. Citirea etichetelor este bine de învățat, dar va părea o durere în fund înainte să devină a doua natură.

Trebuie să fii capabil să gătești mult dracului, ceea ce îmi place foarte mult. Uneori pur și simplu nu ai chef să gătești, dar trebuie oricum, pentru că ieșirea să mănânci pe Whole30 este destul de grea. Se poate face, dar trebuie să fii acel client enervant care întreabă ce este în fiecare nenorocit de lucru. Chelnerii urăsc asta.

De asemenea, îmi macină uneltele atunci când oamenii spun că fac Whole30, dar de fapt nu o fac ca „Eu fac Whole30, dar tot beau”, la care răspund: „Atunci nu faci Whole30”. Parametrii sunt specifici și trebuie respectați. Dacă mănânci în felul acesta și faci ceva care este puțin în afara programului, totuși îți cuiezi în totalitate viața și mănânci mai bine decât majoritatea tuturor celor de pe planetă, dar nu faci Whole30.

Altceva de care trebuie să fii atent este atunci când oamenii completează cu succes Whole30 și se scufundă imediat de pe capătul adânc într-o grămadă de gin și Ho Hos. (Care de altfel, sunt total vinovat.) După prima dată când am făcut Whole30, am plecat pentru o vacanță all-inclusive în Caraibe a doua zi după ce am terminat și, după cum probabil ați ghicit, singurele băuturi răcoritoare care au fost disponibile în avion erau gin și Ho Hos. Nimeni nu e perfect. Mi-am măcinat total propriile unelte.

Este întreg 30 potrivit pentru tine?

Poate. Cred că dacă este făcut corect, poate fi bine pentru oricine. Dar asigurați-vă că știți care sunt regulile și fiți pregătiți. Există câteva cărți scrise de oamenii care au venit cu ea. Vă recomand Începe cu mâncarea. Vă oferă știința ușor de citit din spatele motivului pentru care anumite alimente sunt incluse sau excluse și parametrii Whole30.

De asemenea, poate părea greu la început, poate părea înfricoșător, dar chiar nu este. Nu este menit să fie o dietă perfectă pe tot parcursul vieții, ci o resetare care vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri mai bune. Am făcut-o de mai multe ori pentru că de fiecare dată când o fac, simt că mă țin de obiceiuri mai bune și mai bune decât ultima dată.

Acesta este un Wrap!

Sper că aceasta este o prezentare generală care a fost utilă și a răspuns la câteva întrebări. Îmi plac câteva dintre aceste abordări, după cum puteți vedea. De asemenea, cred că se pot face bine împreună. De exemplu, să faci un Whole30 și să rămâi paleo după aceea, slăbind puțin domnia, dar păstrând majoritatea noilor tale obiceiuri. Adăugarea postului intermitent la mix este, de asemenea, minunat de făcut. Găsiți ce funcționează pentru dvs. Va fi o călătorie în continuă evoluție, asigurați-vă că vă mâncați întotdeauna legumele.

Landen Jones, cel mai tare antrenor gay din New York, votat de cititorii revistei Next, este un antrenor de fitness și nutriție certificat de ACE, SFG, Precision Nutrition și multe altele. El este un astronaut unicorn care a plecat recent de la Mark Fisher Fitness pentru a răspândi Ninja Glory în alte tărâmuri, în prezent Pittsburgh. Puteți să vă antrenați cu el sau să-l găsiți antrenând ninja prin satelit la Silverio-Hoffman Fitness în cartierul Squirrel Hill din Pittsburgh. Urmăriți-l pe Instagram pentru fotografii distractive și sfaturi de fitness și niciodată imagini cu mâncarea sa.