Poți compensa acel moment slab cu exerciții fizice?

gustările

Italienii au o vorbă despre paste: „O secundă pe buze, o viață pe șolduri”. Dacă realitatea fiziologiei exercițiilor nu este chiar atât de simplă, nu este nici departe.

Fiecare calorie pe care o consumați de care corpul dumneavoastră nu are nevoie de energie sau pentru a menține procesele corporale va fi probabil stocată ca grăsime. Și acele bunătăți bogate în grăsimi, bogate în zahăr, pe care le iubim cu toții, pot împacheta o mulțime de calorii în sinele lor mic, dar gustos.

Luați în considerare umilul brownie, spune Robyn Stuhr, fiziolog al exercițiilor fizice și director administrativ al Centrului de Sport și Medicină pentru Femei de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York.

„Un singur brownie ar putea avea cu ușurință 300 de calorii”, spune ea, sunând șocată. "A arde atâtea calorii ar putea însemna o oră pe o bicicletă de exerciții. Pentru un drăguț brownie!"

Dar este realistă, adăugând că "fiecare dietă trebuie să permită gustări bogate în calorii ici și colo. Trebuie să permiți ocazional tort sau bomboane".

Și, desigur, există multe modalități de a arde calorii în afară de a merge la sală. Unii ar putea considera că este mai puțin impozitat - dacă este la fel de consumator de timp - să lucreze cu exerciții în rutina lor zilnică. În timp ce ratele de ardere a caloriilor diferă de la persoană la persoană, pentru o persoană medie care cântărește 150 de kilograme, acel brownie ar putea fi egal cu aproximativ:

  • O oră și 10 minute de curățenie (sau, de altfel, jucând Ping Pong)
  • O oră de spălare a mașinii
  • 35 de minute jucând fotbal tactil cu copiii

Oh, și acel Big Mac de la McDonald's pe care tocmai l-ați avut? Cele 560 de calorii ale sale ar necesita ceva timp de antrenament serios. Aceeași persoană de 150 de kilograme ar trebui să facă:

  • Aproape o oră și 20 de minute de ciclism pe o suprafață plană
  • O oră și 40 de minute de tuns gazonul (nu cu o mașină de tuns iarba)
  • 45 de minute de alpinism (urcare)

Skinny pe alte gustări grase

Dar alte gustări obișnuite?

  • Dacă îți plac chipsurile de cartofi, doar 20 de minute de schi nautic șterge 156 de calorii ale unei porții
  • O sifon regulat, la aproximativ 300 de calorii, vă va costa o oră de a vă împinge copilul într-un cărucior
  • O porție mare de cartofi prăjiți merită două ore de călărie

Continuat

O jumătate de cană de înghețată premium - ceea ce spun producătorii că este o porție tipică - vă va restabili aproximativ 250 de calorii. Dar, într-adevăr, cine mănâncă vreodată doar o jumătate de cană de înghețată? Deci, să-i facem 500 de calorii. Iată câteva modalități de a arde acea îngăduință rece și cremoasă:

  • Două ore de tai chi
  • Opt ore de vizionare la televizor
  • Patruzeci și cinci de minute de înot

Sexul, vârsta, greutatea corporală și alți factori ajută la determinarea atât de câte calorii are nevoie corpul tău doar pentru a-și menține funcțiile de bază - ceea ce fiziologii numesc rata metabolică bazală sau BMR - cât și cât de eficient folosește corpul tău calorii. Un factor major este masa corporală slabă, care este proporția corpului tău care este alcătuită din mușchi.

„Masa corporală slabă este responsabilă pentru aproximativ 90% din BMR-ul unei persoane”, spune Stuhr. "În general, observăm o scădere a masei corporale slabe odată cu înaintarea în vârstă și aceasta apare mai repede pentru femei după menopauză, când masa corporală slabă și masa osoasă scad cu adevărat."

Având în vedere gama largă de calorii arse de diferite activități, este ușor de văzut de ce Stuhr spune că este important să alegeți un exercițiu care ajută la menținerea masei corporale slabe și arde eficient caloriile. Din acest motiv, ea recomandă adăugarea antrenamentului de forță oricărui regim de exerciții.

O abordare eficientă de scădere în greutate este să vă propuneți să vă creșteți ușor exercițiile zilnice - să zicem, crescând intensitatea antrenamentului sau antrenându-vă câteva minute în plus - reducând în același timp aportul zilnic de alimente cu 150 - 200 de calorii, spune ea.

Aceasta este o opțiune mai realistă decât încercarea de a schimba alimente pentru activități de fitness, spune Stuhr. O „reducere modestă a caloriilor zilnice și o creștere modestă a exercițiilor fizice este o abordare mai bună decât încercarea de a folosi exercițiul exclusiv pentru a-ți ieși din greutate în plus”.