Ce este atât de sexy la GiP?

Doar o dietă cu indice glicemic nu înseamnă neapărat că veți pierde în greutate, deoarece ați putea să vă alimentați cu alimente cu conținut scăzut de Gi, dar cu un conținut ridicat de calorii. Planul Gi (GiP) ia în considerare în mod important caloriile, astfel încât atingerea greutății țintă face parte din ofertă. Completați acest lucru cu sfaturi comportamentale și de voință încercate și testate și veți ajunge cu un cocktail ingenios de strategii de slăbire.

Punctul esențial al planului Gi este un tabel simplu de alimente cu valorile lor GiP. Tabelele, care pot fi găsite în carte, listează sute de produse alimentare de zi cu zi cu valorile lor GiP. GiP-urile au fost calculate pentru dvs. pe baza Gi și a caloriilor acestor alimente. Completarea GiP-urilor zilnice este esențială pentru respectarea Planului Gi și atingerea formei și greutății corpului țintă. Consultați tabelele din partea 3 a cărții.

Frumusețea sistemului GiP este că experții au făcut toate calculele pentru dvs., deci tot ce trebuie să faceți este să adăugați pur și simplu GiP-urile pe care le consumați pentru o zi. Sistemul ia automat în considerare:

  • valoarea indicelui glicemic al alimentelor enumerate
  • calorii
  • dimensiunile porțiilor care vă vor umple și vă vor ajuta să slăbiți constant
  • strategii de alimentatie sanatoasa
făcând dieta sănătoasă, slăbitoare și practică. Cât de ușor este asta?

Planul Gi încorporează în mod unic indicele glicemic, caloriile, precum și recomandări nutriționale bune pe care nu le puteți atinge folosind singur IG.

Sistemul GiP

Sistemul este foarte ușor. Produsele alimentare au primit un anumit număr de GiP-uri. Acum imaginați-vă că vi se oferă câte un vas cu GiP în fiecare zi, pe care îl puteți cheltui pentru a mânca alimentele dorite. La fel cum ați cheltui bani pentru a cumpăra alimente de pe o piață, aici puteți alege ce alimente vă cheltuiți GiP-urile în acea zi. Deci, ai control asupra a ceea ce mănânci.

Aici sunt Reguli GiP:

  1. Mănâncă trei mese și trei gustări în fiecare zi
  2. Păstrați cât mai aproape de GiP-urile zilnice
  3. Aveți câte o masă de carbohidrați la fiecare masă și 2-3 porții de proteine ​​în fiecare zi
  4. Imaginați-vă farfuria în sferturi și amintiți-vă carbohidrații foarte frumoși
  5. Aveți cel puțin un aliment cu GiP scăzut la fiecare masă și gustare
  6. Imaginați-vă noul în fiecare zi - o fotografie din trecut vă va ajuta
  7. Faceți cel puțin două explozii de 10 minute de activitate fizică destul de intensă în fiecare zi
  8. Alegeți o zi echilibrată având o varietate de alimente din diferitele grupuri de alimente

Imaginați-vă placa (regula 4 GiP)

pierde

Imaginați-vă modelul de placă
(Poate fi utilizat prin recunoașterea sursei ca „Planul Gi”)

Un sfat excelent pentru a vă ajuta să alegeți cu înțelepciune și să aveți automat o masă echilibrată, slăbită, dar plină, este să vă imaginați că farfuria dvs. este împărțită în patru sferturi. Acum, umpleți două dintre aceste sferturi cu legume (cum ar fi broccoli crocanți și morcovi), unul cu carbohidrați cu conținut scăzut de Gi (cum ar fi cartofii dulci aromatici) și unul cu proteine ​​(cum ar fi carnea sau peștele la grătar).

Faceți această imagine mentală cu dvs. ori de câte ori vă așezați la o masă. Pentru a vă ajuta, amintiți-vă doar literele v v p c - sau „carbohidrați proteici vegetarieni vegetarieni”

Fazele GiP

Start-it -> Lose-it -> Keep-it

Planul Gi este împărțit în trei etape. Fiecare a fost atent conceput pentru a vă ghida către obiectivul dorit într-un mod optim. Este important să urmați instrucțiunile de mai jos pentru a vă atinge greutatea țintă și a rămâne acolo.

Faza Start-it: Faza Start-it este concepută pentru a începe pierderea în greutate, dar este adecvată numai pentru primele două săptămâni. În timpul acestei faze este posibil să slăbiți în mod rezonabil. Ca și în cazul oricărui plan de slăbire, majoritatea pierderii inițiale în greutate este doar apă.

Faza Lose-it: A doua fază, Lose-it, vă permite mai multe GiP-uri zilnice. Acesta este conceput pentru a vă ajuta (mâncați mai mult și) slăbește mai constant și mai sensibil. Asociația Dietetică Britanică recomandă ca rata ideală de scădere în greutate să fie de aproximativ 1/2-1 kg/săptămână.

Cheia pierderii în greutate pe termen lung: pierdeți 1-2 kg pe săptămână și nu mai mult!

Faza Keep-it: Unul care a atins o greutate mai dorită, sistemul GiP vă ajută să vă mențineți noul stil de viață. Sunteți responsabil de câte GiP-uri aveți nevoie pentru a vă menține subțire și în formă.