În fiecare zi, corpul tău are nevoie de apă pentru a întineri și a rămâne hidratat.
Apa pe care o bei este esența de bază a vieții, deci este întotdeauna important să bei pur.

respirați

Antrenament pentru sarcină: învățați să respirați ușor

Pe măsură ce sarcina progresează, este posibil să vă simțiți uneori lipsit de respirație. Acest lucru se întâmplă din cauza uterului în expansiune, care vă ține copilul și acum începe să ocupe mai mult spațiu, oferind plămânilor dvs. mai puțin spațiu pentru a se extinde. Astfel, s-ar putea să vă simțiți respirați și, pe măsură ce bebelușul continuă să crească, acest lucru poate apărea și mai des.

Amintiți-vă, însă, acest sentiment de respirație nu înseamnă că primiți aer insuficient. Deci, nu încercați să corectați situația prin respirații adânci și scurte, deoarece acest lucru vă poate face doar să vă simțiți mai fără respirație, furnicături, amețeli sau chiar leșin.

Sfaturi pentru respirație ușoară

Iată câteva sfaturi de urmat atunci când simți că îți lipsește respirația:

  • Relaxa. Acordați-vă timp să vă odihniți, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă reduceți respirația
  • Faceți o plimbare, deoarece acest lucru vă va ajuta să dormiți și să vă potriviți, ajutându-vă astfel indirect să vă relaxați

Respirație în timpul travaliului

Multe femei se simt ușurate în timpul travaliului, practicând „respirația modelată”. Acest termen se referă pur și simplu la un model sau metodă de respirație. Diferite tipare pot fi folosite în momente diferite. Unele cazuri sunt menționate mai jos:

  • La începutul și la sfârșitul fiecărei contracții: respirați adânc și relaxant pentru a vă ajuta să vă concentrați și pentru a oferi mai mult oxigen bebelușului, mușchilor și uterului
  • În prima fază a travaliului: există diferite modele de respirație în acest stadiu. „Respirația lentă” poate ajuta atunci când devine dificil să vorbești sau să mergi în timpul contracției. „Respirația ușoară accelerată” se referă la aproximativ 1 respirație pe secundă, prin gură, și poate ajuta în timpul fazei active a travaliului. „Respirația variabilă (de tranziție)” combină respirația ușoară cu expirația mai lungă
  • În timpul celei de-a doua faze a travaliului: „Respirația prin expulzare” se practică atunci când colul uterin s-a dilatat complet
  • Pentru a preveni împingerea timpurie: În timpul ambelor etape ale travaliului, o femeie ar putea avea chef să împingă prematur. Modele specifice de respirație pot ajuta la prevenirea acestui lucru

Importanța respirației de aer curat

Studiile au sugerat că femeile care respiră aer poluat cu niveluri ridicate de ozon prezintă un risc mai mare de preeclampsie (hipertensiune în timpul sarcinii) și naștere prematură (naștere înainte de 37 de săptămâni de sarcină); acest lucru poate apărea mai frecvent la femeile care suferă de astm. De asemenea, expunerea la poluare cu o concentrație ridicată de PM2,5 (particule de dimensiunea 2,5μm) poate crește posibilitatea autismului la copil.

Fumatul este periculos pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră

Femeile care fumează pot avea probleme cu conceperea unui copil, în timp ce cei care fumează în timpul sarcinii își cresc riscul de complicații, cum ar fi:

  • Risc mai mare de naștere prematură
  • Risc mai mare de naștere prematură
  • Posibile leziuni ale plămânilor și creierului bebelușului