Programul nostru de descoperire vă ajută să schimbați flabul în firmă. Garantat!

adio

Dacă ați făcut greșeli religioase, dar începeți să vă pierdeți credința că umflătura de la talie va ceda vreodată, trebuie să vă antrenați mai inteligent, nu mai greu. Cercetătorii de top din domeniul fitnessului au testat mai mult de o duzină de exerciții de tonifiere a abdomenului în laborator și, folosind echipamente sensibile pentru a analiza activitatea musculară, au ieșit cu răspunsurile definitive la care funcționează cel mai bine. Și iată-le! Gata cu timpul și efortul pierdut - doar rezultatele - în doar 14 zile!

Beneficiile ascunse ale abdominalelor mai plate

Abs-urile tonifiate fac mai mult decât să arate fabulos în hainele care îmbracă corpul. O secțiune intermediară etanșă la tambur vă protejează spatele de răniri și dureri, vă ajută să vă mențineți o postură adecvată (care vă slăbește și mai mult silueta) și vă permite să efectuați fără efort activități zilnice, cum ar fi ridicarea de mulci pentru grădină. „Mușchii trunchiului tău formează nucleul prin care sunt transferate toate forțele, indiferent că absorb absorbția solului în timp ce mergi sau faci alergare, aduni puterea de a arunca o minge sau de a balansa o rachetă sau de a rezista gravitației, astfel încât să poți sta în picioare”, spune Prevention fitness consilier Wayne L. Westcott, dr. De asemenea, mușchii miezului mai puternici vă revitalizează metabolismul, astfel încât să pierdeți grăsimea mai repede. Acest lucru este important, deoarece grăsimea care ascunde acei mușchi sexy ab, mai ales dacă se strânge în jurul organelor interne, mai degrabă decât atârnă de șolduri, este asociată cu un risc crescut de diabet, boli de inimă, cancer de sân și alte probleme de sănătate. Deci, există și beneficii mari pentru sănătatea aplatizării burții.

Pentru a veni cu cele mai bune antrenamente abdominale, cercetătorii de la Universitatea de Stat din San Diego au cerut 31 de persoane, atât exercițiu ocazional, cât și zilnic, cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani, să efectueze 13 exerciții care vizează secțiunea mijlocie, în timp ce cercetătorii măsurau activitatea abdominalelor rectus abdominus, care parcurge lungimea trunchiului și este „calul de lucru” al grupului, și oblicii sau mușchii laterali care vă rotesc corpul și stabilizează pelvisul). Apoi au comparat modul în care fiecare exercițiu s-a asociat cu criza tradițională.

Cele două exerciții de top, manevra bicicletei și scaunul căpitanului, au fost de până la două ori și jumătate mai eficiente la lucrul oblicurilor și cu cel puțin 50% mai bune la întărirea rectului abdominal în comparație cu criza tradițională. Alte mișcări câștigătoare au inclus crunch-ul lung al brațului și crunch-ul pe o minge de exercițiu (cunoscută și sub numele de minge elvețiană). Spre deosebire de multe exerciții ab, aceste două abdomene izolează în mod specific mușchii ab, mai degrabă decât să se bazeze pe flexorii șoldului din partea din față a șoldului pentru a ajuta la mișcare, spune cercetătorul principal Peter Francis, dr., Directorul laboratorului de biomecanică din San Diego. Universitate de stat. Crunchii pe o minge de exercițiu vă forțează, de asemenea, abdomenul să lucreze ore suplimentare doar pentru a vă stabiliza deasupra mingii și pentru a vă permite să vă antrenați într-un interval de mișcare mai mare și mai natural. Pe baza acestor constatări, am ales primele șase exerciții pentru planul nostru de aplatizare a burții, aranjându-le în trei programe de la începător la avansat.

Mănâncă-ți drumul către o burtă subțire! Comandă-ți exemplarul Dietei Burtă Plată astăzi!

Cel mai bun plan de prevenire a abdomenului

Iată-le, cele mai bune exerciții abdominale pe care știința le poate oferi. Alegeți unul dintre cele trei programe personalizate pentru a se potrivi experienței dvs. Pentru a vă menține spatele puternic și în echilibru cu mușchii trunchiului frontal și lateral, am inclus și un exercițiu de extensie a spatelui. Și întrucât unele dintre exerciții necesită mișcarea șoldului, am adăugat o întindere a șoldului, astfel încât flexorii șoldului să nu devină strânși. Efectuați 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu (când începeți, este bine să faceți doar cât puteți, chiar dacă sunt doar patru sau cinci); acest lucru este egal cu 1 set. Pentru fiecare exercițiu, mișcați-vă încet: 2 sau 3 secunde în sus, țineți apăsat 1 secundă și 2 sau 3 secunde în jos. Vă puteți aștepta să simțiți sau să vedeți rezultate în doar 2 săptămâni.

Începător (dacă abia începeți): Odată ce ați însușit criza de bază, sunteți gata pentru programul pentru începători de aplatizare a burții. Faceți un set, de trei ori pe săptămână.

Experimentat (pentru exerciții fizici obișnuiți): Faceți un set de cinci ori pe săptămână.

Avansat (pentru junky-urile crunch): Faceți un set de cinci ori pe săptămână.

Spre deosebire de antrenamentul de forță al altor mușchi, care necesită o zi de odihnă pentru a-și reveni, mușchii abdominali nu obosesc la fel de ușor, așa că este în regulă să-i lucrezi în fiecare zi, spune Dr. Francis.

Dacă aveți dureri de spate în orice moment, opriți-vă imediat, încercați un alt exercițiu și consultați-vă medicul. Amintiți-vă: Pentru cele mai bune beneficii generale pentru sănătate, includeți aceste exerciții ca parte a unei rutine de antrenament de forță bine rotunjite, care include exerciții de tonifiere a mușchilor, de construire a oaselor superioare și inferioare ale corpului.

Mănâncă-ți drumul către o burtă subțire! Comandă-ți exemplarul Dietei Burtă Plată astăzi!