grăsimea

Grăsimea viscerală este denumirea oficială a grăsimii din jurul organelor noastre. Nu este același lucru cu grăsimea subcutanată găsită sub piele (grăsime corporală). Grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată pot, sau nu, să apară împreună, dar grăsimea viscerală este cea care provoacă probleme reale.

Provoacă sindromul metabolic și inflamația cronică care duce la boli de inimă și diabet, doar pentru a numi un cuplu din multe alte afecțiuni pe care le provoacă. Învelește literalmente organele vitale, rinichii, ficatul, stomacul și altele, făcându-i să lucreze mai mult.

Grăsimea viscerală contribuie, de asemenea, la tensiunea arterială crescută prin stoarcerea rinichilor, prelucrarea lor și uzarea lor. De asemenea, se scurge direct în ficat unde se infiltrează, înlocuind țesutul funcțional cu grăsime (ficat gras).

Excesul de grăsime viscerală poate duce, de asemenea, la cancer sau chiar la disfuncții sexuale.

Dacă purtați exces de grăsime viscerală, celulele adipoase vă vor trimite un semnal oaselor pentru a începe efectiv să se descompună, care este un precursor al osteoporozei.

Dr. Travis Stork vorbește despre motivul pentru care a avea o burtă slabă este atât de periculos în videoclipul din stânga.

Grăsimea viscerală este legată de consumul de prea mulți carbohidrați ușor digerați - zaharuri simple și amidon prelucrat, fiind programat biochimic să preia glucoză suplimentară și să o transforme în grăsimi și mai viscerale.!

Sarcina sa este de a scoate carbohidrații din sistem atunci când depozitele de ficat sunt pline.

Studiile sugerează că grăsimile saturate și consumul de cantități mari de alcool simultan (consumul excesiv de alcool) duc la grăsime viscerală.

Studiile arată, de asemenea, că, odată ce împlinim 40 de ani, putem acumula cu ușurință 1 kg de grăsime viscerală pe an, cu excepția cazului în care luăm măsuri pentru a combate această tendință. Singura modalitate de a combate acest lucru este prin tipul corect de exerciții și prin consumul unei diete echilibrate nutrițional, care să vă susțină masa musculară și să nu stocheze grăsimi.!

Pentru a opri stocarea grăsimii viscerale sau pentru a începe să o reduceți, iată ce puteți face:

Crește-ți exercițiul. Antrenamentele de rezistență, cum ar fi HIIT (High Intensity Interval Resistance Training), au fost găsite în special pentru a reduce grăsimea viscerală, precum și grăsimea corporală generală.

Evitați alcoolul. Știm cu toții expresia „burta de bere”. Aceasta este o expresie alternativă pentru grăsimea viscerală la bărbați, în special din cauza excesului de alcool. Deci, reduceți-l sau, în mod ideal, evitați complet - este o otravă.

Nu mai consuma alimente care conțin grăsimi trans. Acestea sunt grăsimi saturate care apar în cantități mici în natură, dar au devenit pe scară largă produse industrial din grăsimi vegetale pentru a fi utilizate în margarină, gustări, produse de patiserie ambalate și prăjire fast-food. Toleranța corpului pentru grăsimile trans este aproape ZERO și ajung să fie depozitate ca grăsime viscerală. Grăsimile trans cresc nivelul colesterolului rău (LDL) și scad nivelul colesterolului bun (HDL). Consumul de grăsimi trans crește riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.

Îmbunătățiți echilibrul hormonal deoarece hormonii dvs. pot influența locul în care corpul dumneavoastră stochează grăsimea. De exemplu, la bărbați, testosteronul scăzut este asociat cu grăsimi viscerale ridicate, în timp ce, la femei, testosteronul ridicat și o cantitate mai mică de estrogen determină creșterea grăsimii viscerale (în special la menopauză). De asemenea, gestionarea nivelului hormonului de cortizol este crucială. Cortizolul este un hormon al stresului și, deși este util în anumite situații, s-a demonstrat că nivelurile cronice ridicate de cortizol contribuie la depozitarea grăsimilor în zona abdominală. Consumul de alcool, somnul suficient sau antrenamentul excesiv sunt unul dintre factorii care determină creșterea stresului corporal și a cortizolului, ceea ce determină creșterea în greutate și, în special, depozitarea corpului de grăsime viscerală.

Obțineți o cantitate optimă de somn. Cercetările arată că un somn suficient sau un somn prea mare pot determina creșterea grăsimii viscerale. Are mult de-a face cu nivelul de cortizol menționat mai sus. Deci, dormi suficient. 7-8 ore pe noapte este un scop bun.

Dieta și ceea ce mănânci și când toți joacă un rol important în modul în care corpul tău stochează grăsimea. Consumați o dietă curată, fără adaos de zahăr, sare și conservanți și alte toxine - împreună cu echilibrul adecvat de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși - cu frecvența potrivită - toate ne pot ajuta la echilibrarea hormonilor, la creșterea metabolismului și la reducerea (sau, în mod ideal, eliminarea) depozitării de grăsimi care are loc.

Sunteți TOFI? Subțire afară, grasă înăuntru

Deși a avea o circumferință mare a taliei este un semn evident al unei grăsimi viscerale acumulate, chiar și persoanele subțiri o pot avea. Studiile sugerează că până la 4 persoane din 10 sunt TOFI, Thin Outside, Fat Inside.

Așadar, puteți părea subțire, dar aveți în continuare o cantitate mare de ft visceral, ceea ce vă pune sănătatea în pericol. În opinia mea, atunci când am de-a face cu toți clienții mei, acesta este statisticul pe care îl iau cel mai în serios.

Profesorul Jimmy Bell, șeful grupului de imagistică moleculară la centrul Medical Research Council de la Imperial College, Londra, a declarat:

„Ascunsă această grăsime ascunsă ar putea declanșa afecțiuni cardiace și diabet. Mesajul important este că oamenii nu ar trebui să fie fericiți doar pentru că arată subțiri, nu este vorba de a arăta în formă sau de a arăta subțire, ci de a fi sănătoși. Poți arăta sănătos, dar totuși ai multă grăsime internă, ceea ce poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale. Chiar și persoanele aparent subțiri pot avea grăsime internă colectată în interiorul sau în jurul ficatului, intestinului, inimii și pancreasului sau striate prin mușchii subutilizați ... ”

Grăsimea viscerală este practic un factor predictiv al riscului pentru sănătate. Nu poate fi măsurată de cântarul standard pentru baie, dar sunt disponibile câteva scanere de calitate mai bună dacă sunteți fericit să investiți în acest tip de instrument de măsurare acasă pentru a vă menține ecartamentele.

Cunoașterea riscurilor este primul pas în îmbunătățirea stării de sănătate. Simțiți-vă liber să contactați dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră.