Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime pe corpul nostru, dar nu se acumulează în straturile subcutanate ale taliei și coapselor și în jurul organelor abdominale. Este mai periculos decât grăsimea subcutanată obișnuită și combaterea acesteia este mult mai dificilă. Dacă acumularea subcutanată poate fi, în cazuri extreme, îndepărtată chirurgical, medicii nu au învățat încă cum să taie stratul visceral.

grăsimea

Noi la Partea luminoasă ați găsit informațiile esențiale despre grăsimea viscerală pentru a vă familiariza pentru a fi mai sănătoși.

De ce este atât de periculos?

Depozitele viscerale sunt de fapt importante pentru organism, deoarece protejează organele interne de efectele mediului intern. Cu toate acestea, masa lor totală nu trebuie să depășească 10% -15% din cantitatea totală de grăsime corporală.

Obținerea mai multor grăsimi viscerale decât permite norma este un pericol pentru sănătate. Excesul de grăsime viscerală poate provoca boli precum:

  • varice, deoarece există o presiune excesivă asupra picioarelor;
  • infarct miocardic, deoarece atunci când inima este acoperită de grăsime și începe să eșueze, aceasta poate duce la consecințe dezastruoase;
  • boli de natură oncologică;
  • tulburări hormonale;
  • încălcarea proceselor metabolice din organism.

În ce se deosebește de grăsimea subcutanată?

Corpul nostru are nevoie de grăsime subcutanată. Prin completarea rezervelor de energie ale corpului, ne oferă vitalitate și ne încălzește când este frig. După cum știți, grăsimile se depozitează în corpul nostru cu consumul de alimente. Dar dacă mănânci prea mult sau prea des, corpul tău începe să-și rezerve grăsimea nu în stratul subcutanat, ci direct în apropierea organelor interne. Un astfel de strat intern de grăsime se numește grăsime viscerală.

Există o creștere a grăsimilor în jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Excesul de grăsime viscerală blochează fluxul de sânge și limfă către organele interne. Ventilația plămânilor se înrăutățește și oxigenul din organism devine dezechilibrat, ceea ce duce la dificultăți de respirație și somn.

De unde vine?

Acumularea de grăsimi viscerale excesive se datorează predispoziției genetice. Dar și modul nostru de viață joacă un rol important în acest sens. De exemplu, mulți știu că bărbații (chiar dacă sunt zvelți) pot obține ceea ce se numește „burta de bere” dacă consumă prea multă bere. Berea afectează negativ testosteronul, care este un hormon masculin care luptă împotriva depunerii de grăsime în exces.

După menopauză, indiferent de structura formei corpului și de predispoziția genetică, a corpul unei femei reduce brusc producția de estrogen, iar probabilitatea creșterii țesutului visceral crește semnificativ.

Astfel, persoanele cu un dezechilibru hormonal, tulburări metabolice și stil de viață sedentar sunt cele cu cel mai mare risc.

Cum o poți măsura?

Pentru a determina cantitatea de grăsime periculoasă, este bineînțeles mai bine să mergeți la clinică și să vă supuneți unui examen medical. Dar nu mulți oameni sunt mari fani ai mersului la medic.

Primul, trebuie să vă măsurați talia. Dacă dimensiunea taliei dvs. se încadrează în normele general acceptate, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o supraabundență de grăsime internă. Norma pentru femei este de până la 35 în și pentru bărbați - în jur de 37 in.

Al doilea, calculezi coeficientul. Măsurați-vă șoldurile și talia și împărțiți dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului. Coeficientul obținut va indica o abatere de la normă. Pentru femei, este mai mult de 0,88, iar pentru bărbați - mai mult de 0,95.

Cel mai important - cum scapi de el?

În primul rând, trebuie să treceți la o dietă sănătoasă. Creșteți aportul de alimente din plante, adică dieta zilnică ar trebui să conțină 70% din fructe și legume. Reduceți consumul de grăsimi animale (unt, carne de vită grasă sau carne de porc) și grăsimi vegetale similare (ulei de palmier și nucă de cocos).

De asemenea, este necesar să refuzați grăsimile trans care sunt folosite la crearea diferiților înlocuitori ai uleiurilor naturale (așa-numita producție răspândită, imitație ieftină a untului). De asemenea, aceste uleiuri sunt adesea folosite la prepararea diferitelor brioșe, prăjituri, fursecuri etc.

Revizuiește-ți dieta și eliminați alimentele cu un indice glicemic ridicat. Astfel de produse cresc dramatic conținutul de zahăr din sânge, ceea ce crește sinteza insulinei. Și aceasta este o cale directă către formarea excesului de grăsime pe talie.

Încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice. Nu este vorba nici măcar de alcool, ci mai degrabă de gustările pe care le consumăm. Înlocuiți pâinea albă simplă cu produse din pâine făcute din făină grosieră. Consumați alimente bogate în fibre pentru a curăța intestinele. Uitați de gustările „plăcerii vinovate”. Nucile, fructele uscate, citricele, legumele crude și fructele sunt o alternativă indispensabilă la sandvișurile dăunătoare.

Și, cel mai important, încercați să găsiți timp pentru a vă exercita în mod regulat. Ardeți grăsimea viscerală cu activități fizice intense - și anume alergatul, înotul, ciclismul, fotbalul sau tenisul. Principalul dușman al grăsimii interne este activitatea. Mutați-vă mai mult și respectați regulile unei alimentații sănătoase, iar grăsimea se va topi zi de zi ca înghețata într-o zi de vară.

Dacă aveți alte informații de furnizat în această privință, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.