HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

adevărul

Atunci când mergi la o alergare la covrig, mâncarea unui mic dejun sănătos nu este de obicei prioritatea. La urma urmei, este un covrig, nu o omletă cu albuș de ou, iar covrigi se potrivesc aproape cu aproape toate - cum ar fi cafeaua, crema de brânză sau Nutella.

Din păcate, aceasta face parte din pericolul lor ascuns, iar daunele se pot adăuga rapid. În timp ce un bagel simplu rămâne constant la aproximativ 260 de calorii, ceea ce puneți pe bagel este cel care face cea mai mare diferență nutrițională.

Am completat o listă cu cele mai populare toppinguri, enumerând valorile lor nutritive folosind o porțiune realistă pentru un întreg bagel - pentru că să fim sinceri, de obicei nu ne limităm la două linguri de cremă de brânză. Am adăugat, de asemenea, un sistem de clasare care să vă ajute să alegeți împerecherile ideale pentru covrigi. Stelele reprezintă calorii, grăsimi, sodiu și proteine, în această ordine, cu o stea care se traduce printr-o porție relativ sănătoasă a fiecărei componente nutritive.

JELEU

Jeleu de căpșuni
Dimensiune: 4 linguri sau 2,8 uncii
Calorii: 200
Grăsime: 0 grame
Sodiu: 0 miligrame
Proteine: 0 grame

LOX

Lox tradițional
Dimensiune: 4 uncii
Calorii: 132
Grăsime: 4,9 grame
Sodiu: 2.260 miligrame
Proteine: 20 grame

SUPRAFETE DE PIZZA

Sos de rosii
Dimensiune: 4 linguri
Calorii: 18
Grăsime: 0 grame
Sodiu: 1 miligram
Proteine: 1,5 grame

Mozzarella mărunțită
Dimensiune: 1/2 cană
Calorii: 160
Grăsime: 12 grame
Sodiu: 350 miligrame
Proteine: 13 grame

UNT

Unt nesarat
Dimensiune: 2 linguri sau 1 uncie
Calorii: 200
Grăsime: 24 grame
Sodiu: 4 miligrame
Proteine: 0 grame

SALATA DE OUA

Salată tradițională de ouă
Dimensiune: 1/2 cană
Calorii: 360, în funcție de preparat
Grăsime: 19 grame
Sodiu: 330 miligrame
Proteine: 10 grame

BACON, OU ȘI BRANZ

Slănină
Dimensiune: 2 felii medii
Calorii: 92
Grăsime: 7 grame
Sodiu: 393 miligrame
Proteine: 6 grame

Ou prăjit (fără adaos de grăsime)
Dimensiune: 1 ou
Calorii: 78
Grăsime: 5,3 grame
Sodiu: 62 miligrame
Proteine: 6 grame

Brânză
Dimensiune: 1 felie de brânză cheddar
Calorii: 113
Grăsime: 9 grame
Sodiu: 174 miligrame
Proteine: 7 grame

SALATA DE PUI

Salată tradițională de pui
Dimensiune: 1/2 cană
Calorii: 209
Grăsime: 16 grame
Sodiu: 288 miligrame
Proteine: 3,5 grame

SALATĂ DE TON

Salată tradițională de ton
Dimensiune: 1/2 cană
Calorii: 192
Grăsime: 11,5 grame
Sodiu: 807 miligrame
Proteine: 16 grame

UNT DE ARAHIDE

Unt de arahide neted, fără săruri
Dimensiune: 4 linguri sau 2,4 uncii
Calorii: 380
Grăsime: 32,4 grame
Sodiu: 5 miligrame
Proteine: 16 grame

NUTELLA

Nutella tradițională
Dimensiune: 4 linguri sau 2,8 uncii
Calorii: 400
Grăsime: 24 grame
Sodiu: 51 miligrame
Proteine: 4 grame

CREMĂ DE BRÂNZĂ

Cremă de brânză originală
Dimensiune: 6 linguri sau 3 uncii
Calorii: 300
Grăsime: 30 de grame
Sodiu: 115 miligrame
Proteine: 5 grame