• Acțiune
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Linkedin
  • E-mail

După ce vă antrenați la sala de fitness timp de cinci zile pe săptămână, s-ar putea să vă gândiți să vă relaxați în weekend cu câteva băuturi. Este în detrimentul progresului dvs. de construire a mușchilor? Cercetările spun că alcoolul poate interfera cu creșterea musculară, pe lângă încetinirea procesului de recuperare post-exercițiu. Deci, care este corelația dintre alcool și mușchi? Cum afectează alcoolul construirea mușchilor? Citiți mai departe pentru a afla.

adevărul

BOOZE MAI MULTE TESTOSTERON ȘI MĂREȘTE ESTROGENUL

»Majoritatea studiilor efectuate în ultimii 25 de ani au constatat că alcoolul inhibă secreția de testosteron (hormon sexual masculin). Bărbații normali sănătoși care consumă cantități moderate de băuturi alcoolice, experimentează o scădere cu 20% a nivelului lor seric de testosteron.

»Testosteronul ajută la creșterea masei și forței musculare, la reducerea grăsimilor, la stimularea producției de spermă, la stimularea apetitului sexual și la menținerea forței osoase. Testosteronul este hormonul sexual care este responsabil pentru a te face bărbat.

»Ginecomastia (mărirea sânilor masculi) este declanșată de o scădere a cantității de testosteron comparativ cu estrogenul.

»Pur și simplu, alcoolul provoacă dorința, dar elimină performanța.

ALCOOLUL INTERFEREAZĂ CU CREȘTEREA MUSCULARĂ, ÎNCETINĂ RECUPERAREA POST-EXERCIȚIE

»Alcoolul afectează negativ sinteza proteinelor, ceea ce înseamnă o reducere generală a creșterii mușchilor. Sinteza proteinelor este procesul în care aminoacizii sunt uniți pentru a forma proteine ​​complete.

»Alcoolul tinde să perturbe ritmurile naturale de somn, deci scade cantitatea de hormon de creștere eliberată. Hormonul de creștere este substanța din corp care joacă un rol important atunci când vine vorba de construirea mușchilor, stimulând creșterea altor celule și promovând creșterea osoasă optimă.

»Alcoolul epuizează corpul de vitamine și minerale. Consumul de alcool face ca vitaminele A, C, B, calciu, zinc și fosfor să fie drenate rapid. Vitaminele și mineralele păstrează fiecare proces mic din corpul dvs. funcționând corect și multe dintre aceste procese implică creșterea și întreținerea mușchilor.

»Miopatia alcoolică a mușchilor scheletici este un efect secundar nefericit al alcoolului care provoacă pierderea musculară.

»De asemenea, se susține în mod obișnuit că consumul de alcool afectează puterea și interferează cu capacitatea organismului de a repara leziunile musculare.

»Apa joacă un rol absolut crucial în procesul de construire a mușchilor. Doar mușchii comprimă 70% apă și alcoolul provoacă deshidratare severă. Rinichii trebuie să filtreze cantități foarte mari de apă pentru a descompune alcoolul și acest lucru poate duce la deshidratare severă în organism.

ÎMPĂRĂTEȘTE PERFORMANȚA FIZICĂ

»Consumul regulat de alcool afectează absorbția nutrienților. Corpul tău plasează alcoolul metabolizant în partea de sus a listei sale de făcut de îndată ce intră în organism, ceea ce înseamnă că absorbția vitaminelor și mineralelor din alte alimente încetinește dramatic. O astfel de interferență a degradării și absorbției nutrienților afectează performanța fizică.

»Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți„ ridicat ”după mai multe cocktailuri, adevărul este că timpul de reacție, acuratețea, echilibrul, coordonarea mâinii-ochi și rezistența toate scad dramatic.

»Alcoolul este un diuretic care poate duce la deshidratare. Fiind chiar ușor deshidratat, doar 2% din pierderea normală de lichid are o influență asupra nivelului de energie.

ALCOOLUL CONTRIBUIE LA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII

»Corpul nu poate stoca alcool, așa că îl metabolizează imediat. Deoarece alcoolul este primul combustibil care este ars ca energie în sistemul dvs., corpul dumneavoastră nu va metaboliza alte grăsimi și carbohidrați la fel de eficient. În cele din urmă, restul caloriilor din sistemul dvs. vor fi stocate la fel de grase pe măsură ce sunt nefolosite, mai degrabă decât arse ca combustibil.

»Alcoolul este calorii goale. Nu are nutrienți, dar are o valoare calorică de 7 calorii pe gram. Cercetările spun că oamenii care se consideră consumatori de vin medii consumă un exces de 2.000 de calorii pe lună. Câteva beri pot adăuga cu ușurință peste 300 de calorii în dieta ta, echivalentul a 30 de minute de jogging pentru o persoană de 70 kg.

»Alcoolul stimulează de fapt pofta de mâncare. Hormonul care crește foamea, cunoscut sub numele de gelanină, este produs atunci când se consumă alcool. Deci, atunci când bei, îți dorești să mănânci alimente bogate în grăsimi și alimente sărate. »Alcoolul stimulează producția de insulină atunci când este consumat. La fel ca zahărul, acest lucru poate duce la creșterea stocării grăsimilor. Ne vedem sâmbăta viitoare.