Am văzut cu toții anunțurile: suplimente care promit să vă ajute să pierdeți în greutate, să construiți mușchi slabi, să vă revitalizați metabolismul și să vă transformați într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Recunoaștem - ideea de a scoate o pastilă pentru a pierde în greutate sună destul de atrăgătoare. La urma urmei, este mult mai ușor decât să vă curățați dieta și să o transpirați regulat la sala de sport.

garcinia

În ciuda creșterii și scăderii pastilelor pentru slăbit (vă amintiți Fen-Phen, extractul de boabe de cafea verde al dr. Oz, dezastru?), Suplimentele încă acoperă rafturile majorității magazinelor de produse alimentare și de sănătate. Georgia Rounder, RDN, spune: „Pentru mulți indivizi care doresc să piardă în greutate, suplimentele pentru slăbit oferă o abordare„ rapidă ”pentru a-și îndeplini obiectivele de greutate dorite, în special produsele care sunt comercializate într-o manieră strălucitoare și convingătoare”. Dar chiar funcționează?

Suplimente pentru pierderea în greutate: animal vs. Studii umane

Răspunsul scurt este că nu există dovezi clinice care să susțină eficacitatea suplimentelor de slăbit. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, spune, "Nu există studii clinice reale care să arate că acestea funcționează la oameni."

În timp ce cercetătorii au investigat ingredientele din pastilele pentru slăbit, majoritatea studiilor se referă la animale. „Studiile pe animale se fac atunci când se cercetează inițial un supliment specific, dar sunt necesare studii la om pentru a confirma eficacitatea suplimentului în machiajul fiziologic al corpului”, spune Rounder.

De exemplu, acidul linoleic conjugat (CLA) este un supliment susținut ca un arzător de grăsimi. „Unele cercetări au arătat că CLA poate fi benefică în scăderea masei grase la animale”, spune Rounder. Dar, conform Rounder, studiile la om sunt neconcludente și au un efect general minim asupra greutății corporale totale și a grăsimii corporale.

Garcinia Cambogia: Declarații pentru pastile de dietă

Pentru alte suplimente, constatările au fost neconcludente. Garcinia cambogia este un supliment care provine din pulpa și coaja unui pom fructifer cu același nume. „Pentru acest supliment s-au propus multe beneficii pentru pierderea în greutate, inclusiv suprimarea consumului de alimente pe tot parcursul zilei. Dar studiile clinice pe termen scurt finalizate până în acest moment nu arată aproape niciun efect asupra greutății corporale totale ”, spune Rounder.

Un alt exemplu sunt cetonele de zmeură, un compus fenolic natural găsit în zmeură despre care se crede că îngreunează depozitarea grăsimilor pentru corpul dumneavoastră. „Cu toate acestea, acest supliment special a fost studiat în principal în combinație cu alte ingrediente. Acest lucru ne împiedică să tragem concluzii despre utilizarea acestuia ca supliment de slăbire ”, spune Rounder.

Partenerii din industrie sau companiile de suplimente sponsorizează, de asemenea, unele dintre cercetările privind pastilele de slăbit. „Acest lucru poate duce la o prejudecată în cadrul cercetării și, în cele din urmă, poate favoriza produsul industriei sau poate viza într-un fel sau altul”, spune Rounder. În plus, Ditkoff spune că unele pastile dietetice pot avea efectul opus de a vă distruge metabolismul și de a provoca creșterea în greutate.

Obții ceea ce ai plătit?

Contrar a ceea ce ați putea crede, Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele pentru slăbit. Spre deosebire de medicamente, care trec prin studii clinice riguroase, producătorii nu trebuie să demonstreze că suplimentele alimentare sunt sigure.

Deci, pentru reclamele care pretind că vă ajută să ardeți grăsimi de 10 ori mai repede decât în ​​mod normal, producătorul nu trebuie să demonstreze că aceste afirmații sunt adevărate. Ceea ce este promis pe ambalaj nu este întotdeauna în pastile, deci există riscul să nu primești ceea ce cumperi.

„Deoarece nu sunt aprobate de FDA, nici măcar nu știți ce conține, ceea ce este destul de înfricoșător”, spune Ditkoff. „Pot avea materiale de umplutură și aditivi. Nu știi ce mai este acolo. ”

De fapt, Vox a investigat suplimentele curente de dietă și de slăbire de pe piață și a constatat că multe conțineau medicamente ascunse, inclusiv cele care au fost retrase din S.U.A. piaţă. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine a constatat că 20.000 de vizite în camera de urgență în fiecare an provin din reacții adverse la suplimentele alimentare. Gândiți-vă: palpitații, dureri în piept și tensiune arterială crescută. Aproape 72 la sută din aceste cazuri provin din pierderea în greutate sau produse energetice.

O soluție mai inteligentă de slăbit

Adevărul este că nu există o pastilă care să rezolve totul. Dar dacă doriți să introduceți un supliment suplimentar regimului dumneavoastră, discutați cu un profesionist. "Dacă vă gândiți serios să luați oricare dintre aceste suplimente pe o bază de rutină, consultați mai întâi medicul pentru a obține OK-ul final", spune Rounder.

A lua o pastilă de slăbit poate uneori să facă mai multe daune decât bine. „În funcție de supliment și de istoricul medical, efectele secundare ale acestor suplimente pot include stres GI, greață, vărsături, dureri abdominale, constipație, diaree, ceață cerebrală și dureri de cap. Pot chiar să interfereze cu absorbția vitaminelor și mineralelor cheie ”, spune Rounder. Ditkoff spune că cheia pierderii în greutate este schimbarea stilului de viață. Asta înseamnă să te angajezi să mănânci o dietă echilibrată și să faci mai multă mișcare. Și să ai răbdare. În timp ce vă doriți o pierdere instantanee în greutate, este o afacere pe termen lung.