Dar cum funcționează exact acetil-l-carnitina? Și poate fi cu adevărat folosit pentru pierderea de grăsime?

Pe scurt, Acetil-l-carnitina funcționează prin trimiterea mai multor grăsimi în mitocondrii. Mitocondriile sunt cele care iau alimentele pe care le consumăm (împreună cu oxigenul) pentru a fi convertite în energie utilizabilă.

Prin urmare, utilizarea acetil-l-carnitinei are numeroase beneficii dincolo de pierderea de grăsime, pe care o voi discuta pe parcursul articolului:

Cuprins

Cum funcționează acetil-L-carnitina pentru pierderea grăsimilor

funcționează

Înainte de a arunca o privire la unul dintre cele mai renumite studii efectuate pe acetil-l-carnitină pentru performanță și pierderea de grăsime. Să aruncăm o privire mai profundă asupra modului în care funcționează de fapt acetil-l-carnitina:

  • Când se consumă acetil-l-carnitină, aceasta este descompusă în sânge până la forma simplă de carnitină.
  • Carnitina transportă apoi acizi grași cu lanț lung în mitocondrii pentru a fi transformați în energie.
  • Acetil-L-Carnitina reglează, de asemenea, conversia acetil coenzimei A în coenzima A - care este principala moleculă și enzimă care reglează utilizarea grăsimilor pentru energie.

Prin urmare, studiile efectuate asupra l-carnitinei și metabolismului energetic demonstrează că este capabil să activeze sistemul de utilizare a grăsimilor din organism, de exemplu asupra metabolismului proteinelor sau carbohidraților. (Eu)

Beneficiile metabolismului grăsimilor:

Așa cum am menționat anterior, utilizarea L-carnitinei are capacitatea de a crește nivelurile de Coenzima A - molecula responsabilă de metabolismul grăsimilor. Acest lucru este benefic deoarece permite ca atât acizii grași cu lanț lung cât și cu lanț mediu să fie eliminați din mitocondrii pentru a forma energie.

Acest lucru este bun pentru sănătatea generală, deoarece dacă grăsimile nu sunt procesate în mod eficient, aceasta provoacă disfuncții mitocondriale. Adică, sistemul de producere a energiei din corpul dvs. ar putea funcționa sub un nivel optim, dacă anumiți aminoacizi nu sunt prezenți. Cum ar fi acetil-l-carnitina.

Și acum te vei întreba, "De ce acetil-l-carnitina este mai bună decât l-carnitina simplă?"

Acetil-l-carnitina traversează bariera hematoencefalică mai repede decât carnitina simplă. Adică, începe să funcționeze într-un spațiu scurt de timp - aproape imediat pentru a fi exact.

Acetil-L-Carnitina, pierderea de grăsime și performanță

Un studiu care a analizat performanța și metabolismul grăsimii a luat un grup de 14 bărbați sănătoși participanți, care au fost examinați folosind o biopsie musculară după 50% și 80% din cantitatea lor maximă de vo2 într-un scenariu de testare a ciclului după încheierea studiului - pentru a se asigura că rezultatele exact din punct de vedere științific.

Fiecare grup a luat fie 2 g de l-carnitină cu 80g de carbohidrați de două ori pe zi (sau un placebo) - timp de 24 de săptămâni într-un studiu crossover dublu orb. Adică, ambele grupuri au fost testate folosind carnitină sau doar carbohidrați pentru a se asigura că rezultatele au fost corecte încă o dată. (II)

Rezultatele studiului:

S-a demonstrat că utilizarea carnitinei a ajutat la reținerea cu 21% mai multe depozite de creatină musculară. Și când au mers cu bicicleta la 50% vo2 max, au folosit cu 55% mai puține depozite de glicogen muscular, comparativ cu grupul placebo care nu utilizează l-carnitină.

În plus, utilizarea carnitinei a permis, de asemenea, participanților să își extindă pragul de lactat muscular. Cu alte cuvinte, capacitatea lor de a exercita mai mult timp mai mult a crescut datorită suplimentării cu carnitină prin întârzierea acumulării de acid lactic muscular.

Alte studii privind acetil-L-carnitina:

Există și alte studii care evidențiază beneficiile carnitinei pentru extinderea pragului de lactat în cadrul unor activități extenuante. Permițând astfel o performanță extinsă atunci când vă aflați sub stres fizic, exhaustiv. (III)

Și apoi există un studiu de la Departamentul de endocrinologie, Polonia. Sugerând că poate fi folosit chiar pentru a promova recuperarea fertilității masculine. Protejând astfel căile de producție a testosteronului atunci când sunt sub stres fizic. (IV)

Mai mult, sa demonstrat că acetil-l-carnitina deține proprietăți neuroprotectoare, îmbunătățind astfel deficiențele de memorie la pacienții cu Alzheimer. (V)

Acetil-l-Carnitină Dozare

S-a arătat în studiul menționat mai sus că este benefic să consumați o sursă de carbohidrați (160g) cu 4 grame de l-carnitină pe zi, împărțită în doze de x2. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul la insulină ajută la transferarea acetil-L-carnitinei în mușchii unde este deținut în mod proeminent. (VI)

Prin urmare, acest lucru permite corpului să intre în depozitele de grăsime în timpul nivelurilor de activitate scăzute până la moderate (la 50% vo2 max sau mai mici). În timp ce reține glicogenul în mușchi atunci când este necesar. Cum ar fi finalul sprintului final în timpul unei curse. Sau un eveniment care necesită o explozie mare de energie - trecerea de la activitate de intensitate scăzută la intensitate ridicată.

Prin urmare, suplimentarea cu acetil-l-carnitină poate fi utilizată nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru rezistență. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile exhaustive reduc foarte mult nivelurile de acetil-l-carnitină. Și, după cum știm acum, acetil-l-carnitina este importantă pentru oxidarea acizilor grași pentru a alimenta activitatea musculară, economisind în același timp nivelurile de glicogen muscular.

Pierderea de grăsime:

Dacă obiectivele dvs. sunt pur și simplu de a obține o mai bună utilizare a grăsimilor în timpul antrenamentelor postite sau ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Apoi, acetil-l-carnitina pare a fi un supliment benefic pentru a promova metabolismul grăsimilor atunci când este consumat la aproximativ 300 mg-2g pe zi timp de câteva săptămâni - sau mai mult.

Conform cercetărilor referitoare la modul în care funcționează carnitina în organism, nu este necesar să o asociați cu carbohidrați - dacă metabolismul grăsimilor este principalul și singurul obiectiv. Acest lucru se datorează naturii funcționării acetil-l-carnitinei - prin activarea metabolismului grăsimilor. (VII)

Acetil-L-Carnitina sau L-Carnitina?

Cât despre care să utilizați, acetil-l-carnitină sau l-carnitină? Efectiv, ambii fac aceeași treabă. Dar acetil-l-carnitina este capabilă să traverseze bariera hematoencefalică, ajungând să funcționeze mult mai repede decât carnitina simplă. (VIII)

Aceasta înseamnă că poate intra în măduva spinării și direct în creier și mușchi într-un interval de timp foarte scurt. Și este, de asemenea, ușor de absorbit în intestin.

Aceasta este o problemă pe care l-carnitina simplă se străduiește să o facă, de aici creșterea popularității acetil-l-carnitinei față de l-carnitina simplă.

Împărțirea grăsimilor și a nutrienților

Un ultim punct de menționat este că pierderea de grăsime va depinde în mare măsură de dieta dvs. și de tipul de antrenament pe care îl faceți.

Și, în timp ce caloriile în funcție de calorii în afară funcționează de obicei pentru pierderea generală în greutate. În mod specific, pierderea de grăsime poate fi îmbunătățită printr-o abordare diferită prin adoptarea partiției nutrienților. Care este utilizarea caloriilor pentru a alimenta creșterea musculară, mai degrabă decât stocarea grăsimilor.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să consumați carbohidrați glicemici scăzuți pentru a preveni creșterea insulinei, care provoacă depozitarea grăsimilor. Și numai pentru a consuma carbohidrați glicemici mai mari în jurul antrenamentului intens.

În cele din urmă, pentru restul (proteine ​​și grăsimi), acestea sunt sugerate să rămână consistente pe tot parcursul zilei. Acest proces are mai multe, dar aceasta este doar o versiune simplificată. Așa că o voi salva pentru altă dată!

Recomandarea expertului în nutriție sportivă?

Studiul principal realizat folosind carnitină pentru metabolismul și performanța grăsimilor indică utilizarea a 4 grame pe zi cu 160 de grame de carbohidrați distanțați în două intervale.

Acest lucru a arătat rezultate pozitive pentru un metabolism mai bun al grăsimilor în timpul lucrărilor de intensitate scăzută, cu o mai bună retenție a glicogenului în mușchi. De asemenea, a fost observată o acumulare întârziată de acid lactic muscular - care a crescut rezistența musculară a participanților.

Mai mult, dacă ne uităm la studiile efectuate cu privire la mecanismele din spatele acetil-l-carnitinei (de exemplu, metabolismul îmbunătățit al grăsimilor), atunci putem spune că este un supliment benefic pentru a nu pierde grăsimea, ci și pentru a îmbunătăți disfuncția mitocondrială, pierderea memoriei și metabolismul energetic.

În opinia mea personală, acetil-l-carnitina este ceva pe care îl folosesc în mod regulat. Nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru sănătate și bunăstare. Așa cum s-a demonstrat că ajută la eliminarea petelor maronii legate de vârstă din minte. Care sunt asociate cu Alzheimer. (IX)

Pentru mai multe informații despre nutriția sportivă, puteți citi postările mele pe blogul de nutriție. Sau pentru discuții suplimentare, citiți articolele mele suplimentare aici .

(Eu) Pietrzak, eu și G Opala. „Rolul carnitinei în metabolismul lipidelor umane”. Wiadomosci Lekarskie (Varșovia, Polonia: 1960), S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, 1998. (sursă)

(II, VI, VII) Wall, Benjamin T și colab. "Ingerarea orală cronică a L-carnitinei și a carbohidraților crește conținutul de carnitină musculară și modifică metabolismul combustibilului muscular în timpul exercițiilor la oameni." Jurnalul de fiziologie, Blackwell Science Inc, 15 februarie. 2011. (sursă)

(III, IV) Bidzinska, B și colab. "Efectul diferitelor stresori cronici intermitenti si acetil-l-carnitina asupra beta-endorfinei hipotalamice si GnRH si asupra nivelurilor de testosteron plasmatic la sobolanii masculi." Neuroendocrinologie, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină. (sursă)

(V) M; Bianchetti A; Rozzini R; Trabucchi. Efectele Acetil-L-Carnitinei la pacienții cu boală Alzheimer care nu răspund la inhibitorii acetilcolinesterazei. Cercetări și opinii medicale actuale, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină. (sursă)

(VIII) „Acetilcarnitină”. Acetilcarnitina - o prezentare generală Subiecte ScienceDirect. (sursă)