Publicat: 2 iunie 2014 Ultima actualizare: 31 martie 2020

Economisiți bani și calorii cu aceste mese pentru doi!

cine

Cine are banii să mănânce sănătos? Majoritatea oamenilor, de fapt. Puteți profita de surse de proteine ​​ieftine, în plus față de o varietate de produse, sau puteți utiliza o sursă de proteine ​​mai scumpă, împreună cu opțiuni ieftine, complementare. Următoarea listă de mese cu pierderea în greutate de 7 USD pentru două încasări la sau sub 3,50 USD pe porție. Notă: prețurile exacte ale ingredientelor variază în funcție de regiune; acesta este un ghid dur.

Reduceți la jumătate această rețetă pentru două porții. Năutul este o sursă foarte ieftină de proteine, indiferent dacă le cumpărați uscate sau conservate. Această rețetă necesită varză umilă, lămâie și var pentru a crea o cină consistentă, bogată în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii.

Reduceți la jumătate această rețetă pentru două porții. Pulpele de pui sunt printre cele mai ieftine bucăți de pui disponibile, ceea ce le face o sursă de proteine ​​ieftină. O porție a acestei rețete are 444 de calorii, ceea ce îl face o cină perfectă pentru slăbit pentru o zi în care ați consumat mai puține calorii la micul dejun și la prânz decât de obicei.

Puteți împărți această rețetă în două sau puteți face totul și vă puteți bucura de resturile pentru zilele următoare. Lintea este o sursă foarte ieftină de proteine. Această rețetă împerechează aceste leguminoase cu condimente care stimulează metabolismul. Pentru economii suplimentare de costuri, căutați în jur condimente vrac la o cooperativă locală sau la un magazin alimentar etnic. Acest curry are doar 199 de calorii pe castron!

Nu vă deranjați nici măcar să faceți aceste lucruri pentru doi - veți dori resturile! Această rețetă combină cerealele integrale, proteinele și legumele într-o singură rolă delicioasă și atractivă. Completând ricotta cu brânză de vaci, această lasagna face mâncarea confortabilă sănătoasă.

Această rețetă necesită fasole neagră ieftină, porumb, ceapă și tortilla și cântărește 329 de calorii. Cu banii care vă vor rămâne, cumpărați niște verdețuri proaspete pe care să le aruncați deasupra. Reduceți la jumătate rețeta pentru două porții.

Pești cu buget? Sigur! Două porții din această masă consistentă necesită doar 0,5 lb. de pești albi blândi. Cu acompaniamenturi ieftine, cum ar fi conserve de roșii, usturoi, ceapă și orez brun, vă puteți bucura de această cină de pește fără a vă lovi cu ușurință în portofel. Și, la doar 150 de calorii, nici planul dvs. de gestionare a greutății nu va avea succes.

Faceți întreaga rețetă pentru a avea resturi sau împărțiți-o pentru două porții. Această caserolă gustoasă pentru paste prezintă combinația interesantă de aromă de spanac și anghinare și vă oferă o proteină trifecta cu ricotta, mozzarella și brânzeturi de vaci.

Puteți face 1/3 din această rețetă și puteți folosi ramekins sau alte feluri de mâncare mici pentru două porții intime. Conservele de ton sunt una dintre cele mai ieftine surse de proteine ​​din jur. Făcută cu mazăre congelată și ciuperci proaspete, această caserolă vă va aminti probabil ceea ce ați mâncat în creștere. Abia acum, sunt doar 301 de calorii pe porție.

Greutate și pierderea în greutate? De ce nu? Înlocuiți untul și făina cu amidon de porumb și sunteți pe cale să reconfortați alimentele fără calorii suplimentare. În timp ce această rețetă necesită piept de pui, care nu este cea mai ieftină sursă de proteine, celelalte ingrediente ieftine, ciuperci, usturoi, ceapă și puțin bulion, îl fac accesibil. Aruncați niște orez brun pentru mai puțin de un sfert pe porție. Reduceți la jumătate această rețetă pentru doi.

Cine nu iubește resturile atunci când este implicată pâinea de carne? Este posibil să nu existe carne în această pâine, dar este probabil să nu o pierdeți în această rețetă de inspirație mexicană, care combină fasole neagră accesibilă și fasole cu mirodenii, porumb, brânză și ceapă pentru doar 298 de calorii pe porție.

Economisirea timpului este la fel de importantă ca economisirea banilor. Ca pagina noastră de Facebook Skinny Slow Cooker pentru rețete de cooker lent și mai multe sfaturi de alimentație curate.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!