Foto: Getty Images/HoxtonSam Edwards

dieta

Până în prezent, 2019 a fost anul planurilor de mâncare #TBT. (Mâncarea în stil mediteranean și consumul bogat în fibre sunt ambele din nou în tendință.) Dar în ceea ce privește dieta militară, care a reapărut recent online ... cei doi experți în nutriție cu care am vorbit spun că pur și simplu nu merită „spatele Backstreet”, bine! ” moment.

Potrivit site-ului oficial al planului, cerințele includ urmărirea unui anumit meniu (care poate fi adaptat pentru vegani sau vegetarieni) trei zile din săptămână. De exemplu, o zi de mese include biscuiți și brânză pentru micul dejun cu un măr mic; un ou fiert tare și pâine prăjită pentru prânz; și înghețată de ton, banane și vanilie pentru cină. În aceste zile, aportul total de calorii va fi cuprins între 762 și 1.066 de calorii în fiecare perioadă de 24 de ore, relatează CNN. Apoi, primești patru zile „libere” de la planul în care poți mânca 1.500 de calorii pe zi. Promite să ajute oamenii să slăbească până la 10 kilograme într-o săptămână. (Trebuie remarcat faptul că, în ciuda invocării armatei în numele său, dieta militară nu pare să aibă nicio legătură reală cu nici o ramură a armatei.)

Dacă sunetele de alarmă sună deja în capul tău, există un motiv. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul cărții Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table și Brittany Michels, RD, dietetician înregistrat la The Vitamin Shoppe, spun că există trei steaguri roșii majore cu acest plan. Mai jos, le descompun.

Steagul roșu numărul unu: dieta implică reducerea caloriilor prea repede.

Spuneți că mâncați 2.000 de calorii pe zi în acest moment. Dacă începeți dieta militară mâine și reduceți acest număr aproape la jumătate, Michels spune că corpul dvs. va observa diferența, de exemplu, imediat. „Caloriile din acest plan sunt foarte scăzute, chiar și în cele 4 zile libere ale ciclului (la 1500 de calorii) și s-ar putea să nu fie durabile pentru cei cu un stil de viață foarte activ care fac exerciții frecvente”, îmi spune ea.

În plus, expertul subliniază că dieta limitează sever cantitatea de proteine ​​pe care o puteți consuma. Așadar, s-ar putea simți deosebit de dificil să-ți zdrobești combo-ul tău cardio la sală după o zi de masă, bine, aproape nimic.

Steag roșu numărul doi: Nici dieta nu funcționează psihologic

Taub-Dix adaugă că, de fiecare dată când vă deplasați între restricționare, restricționare, restricționare (adică, consumul de ton, brânză și biscuiți), apoi treceți la urmarea unei structuri mai puțin rigide (adică, rămâneți sub 1.500 de calorii), există un taxă, de asemenea. „Este același tip de concept ca„ zile de înșelăciune ”sau„ bune și rele ”sau„ pornit și oprit ”, spune ea. În cele din urmă, alimentația „sănătoasă” ca ceva pe care îl faceți în unele zile și nu altele poate duce la multă rușine. Și Taub-Dix spune că, din moment ce operați dintr-un loc de deficit, mai degrabă decât într-un loc de abundență de nutrienți, poate fi o provocare (ca să nu mai vorbim de plictisitoare) să rămâneți pe termen lung.

Steag roșu numărul trei: nu mănânci curcubeul. De fapt, abia mâncați fructe și legume

Știți vechea expresie „mănâncă curcubeul?” Ei bine, dacă am fi creat un curcubeu din grupurile de alimente incluse în planul de dietă militară, am ajunge cu un arc trist de ciuperci albe și maronii. (Ick, îmi pare rău pentru vizual. Dar îl înțelegeți, nu?) Iată ce spun dieteticienii că lipsește din listă:

1. Legume: „Acest lucru este foarte scăzut în legume sănătoase, oferindu-vă vitaminele A, E și C”, spune Michels. Într-adevăr, în cele trei zile de mese dictate, mănânci doar o ceașcă de fasole verde și două căni de broccoli. Serios, asta este.

2. Proteine: „Pentru o femelă mică există suficiente proteine, dar nu și pentru o persoană obișnuită”, explică Michels. „Mai ales pentru cei care lucrează sau pentru militari. Au nevoie de proteine ​​pentru a menține și a construi masa musculară, iar această cantitate este foarte mică. ” Mai mult decât atât, proteina de origine animală din dietă provine din lucruri hot dog, brânză și înghețată, care nu câștigă exact o stea de aur bună pentru tine.

3. Fibră: Lipsa legumelor duce, de asemenea, la o lipsă de fibre, potrivit Taub-Dix, care este ceva pentru care tractul digestiv nu vă va mulțumi.

4. Grăsimi sănătoase: Nu. Avocado. "În afara tonului și a ouălor, nu există grăsimi sănătoase, care sunt mai bogate în calorii, dar sănătoase sau pentru corp", spune Michels. Ea continuă să explice că organismul nostru folosește ingrediente precum absorbția vitaminelor A, D și E. Și s-a descoperit că reduc riscul bolilor de inimă.

În cele din urmă, Michels subliniază că cei cu intoleranțe alimentare, cei care încearcă să construiască masa musculară sau cei care au probleme cu inflamația ar trebui să se îndepărteze cu siguranță de această dietă. Dar, într-adevăr, lecția de aici este că ambii nutriționiști sunt de acord că planul nu este potrivit pentru civilii sau cei care militează. Recepționat!

Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai durabile pentru a vă umple farfuria cu bunătate, încercați planul de alimentație pentru sănătatea planetei sau provocarea de 20 de legume.