Este Săptămâna Națională a Nutriției, un moment potrivit pentru a revedea unele dintre miturile legate de dietă și pierderea în greutate. Să aruncăm o privire asupra conceptului de deficit caloric, de exemplu. Ni s-a spus cu toții că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți.

numărul

Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Dacă cineva care este complet inactiv își reduce aportul de calorii pentru a crea un deficit caloric, nevoile lor nutriționale nu pot fi satisfăcute. Acest lucru ar putea duce la deficiențe nutriționale și pierderi musculare, ducând la noi probleme de sănătate. Acestea fiind spuse, este important să urmăriți aportul de calorii și să îl mențineți în funcție de nivelurile de activitate fizică pentru a pierde în greutate.

Cercetările au arătat că o dietă echilibrată cu nutrienții o depășește întotdeauna pe cea bazată pe numărul de calorii. Studiile au arătat că dietele bazate exclusiv pe numărul de calorii pot duce de fapt la malnutriție. Acesta este motivul pentru care este important să știți despre substanțele nutritive esențiale de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Pentru a pierde în greutate și a vă menține sănătos, trebuie să vă concentrați pe obținerea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în loc să numărați doar caloriile (cum ar fi un pachet de 100 de calorii). Veți fi mai energic și veți rămâne plin mai mult timp, ceea ce vă va ajuta la arderea grăsimilor. Amintiți-vă, intenția finală este de a pierde grăsime fără a vă compromite sănătatea.

Deci, mai degrabă decât să vă concentrați doar asupra caloriilor, aruncați o privire și asupra alegerilor dvs. alimentare. Iată câteva sfaturi nutriționale pe care ar trebui să le urmați:

Dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să maximizați substanțele nutritive în timp ce reduceți în mod rezonabil caloriile, astfel încât să vă puteți satisface nevoile organismului, în timp ce vă aflați într-un deficit caloric moderat. Restricționarea prea multă a aportului de calorii prin consumul foarte mic vă poate strica sănătatea și vă poate afecta în mod negativ sănătatea și poate provoca un impact al metabolismului.

În mod ideal, ar trebui să vă asigurați o alimentație sănătoasă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Urmați sfaturile menționate mai sus și continuați să mâncați sănătos și să rămâneți sănătos.