este

Ani de zile, am făcut greșeala tâmpită de a face sute de cranje în fiecare săptămână doar pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Când nu vedeam niciun rezultat, mă frustram și renunțam.

Dacă aș ști atunci că cheia succesului meu de aplatizare a burții ar fi antrenamentul de rezistență.

Ce este antrenamentul de anduranță?

Antrenamentul de anduranță este un exercițiu cu greutate redusă, cu greutate mare. Faceți între 20 și 25 de repetări ale fiecărui exercițiu, folosind aproximativ 50 până la 70 la sută din greutatea maximă. Cu doar câteva seturi, mușchii tăi vor fi epuizați, dar nu în același mod în care sunt atunci când faci antrenament de forță și putere (4 până la 6 repetări cu 90% din greutatea maximă).

Dar cum te ajută să arzi grăsimea din burtă?

Când ridici greutăți mari pentru câteva repetări, acesta arde tot glicogenul (zahărul) stocat în mușchii tăi. Când glicogenul se epuizează, acesta atinge zahărul din sânge. Până când terminați setul de șase repetări, veți fi rupt fibrele musculare - dar ați ars foarte puțin zahăr din sânge.

Acum, adăugați mult mai multe repetări exercițiului. Veți arde rapid glicogenul stocat în mușchi și veți trece la glucoză după ce ați terminat. Cu toate acestea, veți continua să vă folosiți mușchii dincolo de capacitatea sângelui de a furniza zahăr mușchilor, astfel încât ficatul va trebui să furnizeze restul de energie (a stocat până la 500 de calorii doar pentru o astfel de ocazie).

Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră trebuie să înlocuiască rapid glicogenul pe care ficatul l-a trimis către mușchi. Dacă nu mănânci după antrenament, nu există altă sursă de energie pentru ficat decât țesutul adipos gras din jurul corpului. Această grăsime extra-musculară va fi descompusă, iar celulele adipoase vor fi transformate în combustibil pentru a umple glicogenul pe care l-ați folosit corpul. Astfel, arzi grăsimile foarte eficient.

Antrenamentul de anduranță a fost făcut corect

Antrenamentul de anduranță este de fapt destul de simplu, deoarece tot ce trebuie să faceți este să efectuați exerciții cu repetare ridicată, cu o greutate foarte mică. Acest tip de antrenament este de fapt perfect pentru femei, deoarece acestea sunt capabile să-și tonifice mușchii și să intre într-o formă excelentă - dar fără să se îngrămădească și să arate ca femeile legate de mușchi pe care le vedeți pe coperta revistelor de culturism.

Frumusețea antrenamentului de rezistență este că faci exerciții care implică mai mult decât un singur grup muscular, dar implici cât mai mulți mușchi pentru a asigura cele mai bune rezultate. Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Cu cât petreceți mai mult timp folosind mușchii, cu atât ardeți mai multe grăsimi.

Dacă adăugați niște exerciții abdominale și de bază vechi bune în rutina de antrenament de anduranță, veți începe să folosiți mușchii de sub grăsimea de pe burtă. Adăugați niște exerciții aerobice staționare destul de ușoare (o frecvență cardiacă țintă de aproximativ 50% Max HR) timp de până la 30 de minute pe zi și aveți cheia magică pentru arderea grăsimilor. În cel mai scurt timp, corpul tău va fi tonifiat peste tot, iar grăsimea de pe burtă va fi un lucru din trecut.

Andy Peloquin s-a luptat cu probleme de slăbire toată viața. Pentru a depăși acest lucru, a început să studieze fitness și acum este în curs de a deveni un antrenor de fitness profesionist certificat. Face exerciții fizice șapte zile pe săptămână și este încântat să împărtășească cunoștințele sale practice despre exerciții și fitness.