Faceți un pas pentru a vă intensifica arsura.

minute

Nu vă îmbrăcați corpul într-o răsucire - nu readucem aerobicul în stilul anilor '90 înapoi. (Parcă!) Dar pasul în sine? „Este una dintre cele mai versatile și subutilizate echipamente”, spune Amber Edwards, instructor de fitness de grup la Equinox din New York, care a creat această rutină (și nu o viță de vie brânză implicată).

Așa cum platforma a revoluționat cardio-ul în timpul zilei, această versiune mai nouă oferă un impuls de sablare a grăsimii antrenamentelor dvs. de antrenament de forță și interval. Începând cu prima mișcare, finalizează cât mai multe repetări în 60 de secunde. Continuați imediat la următorul exercițiu fără a vă odihni și repetați. Continuați până când ați terminat toate cele patru mișcări, apoi odihniți-vă un minut. Faceți trei circuite două sau trei zile pe săptămână.

Avem o versiune fixă ​​a antrenamentului chiar mai jos. Doriți o defalcare a fiecărui exercițiu? Continuați să derulați.

1. Offset-pushup Crossover

Treceți într-o poziție de împingere cu mâna stângă pe treaptă și mâna dreaptă pe podea (A). Faceți o flotare (B). Acesta este un singur reprezentant. Mergeți cu mâinile peste treaptă până când mâna dreaptă este pe treaptă și stânga este pe podea și faceți o altă flotare. Continuați să alternați.

2. Squat Pop-over

Ghemuiți-vă cu piciorul drept pe podea și cu piciorul stâng pe treaptă, degetele stângi atingând ușor treapta (A). Salt în aer (B), aterizând cu piciorul stâng pe partea opusă și cu piciorul drept și mâna pe treaptă (C). Inversați rapid mișcarea pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant.

3. Squat bulgar despărțit

Stați la aproximativ două picioare în fața unei trepte; extindeți piciorul drept înapoi și așezați piciorul pe treaptă și mâinile pe șolduri (A). Îndoiți-vă genunchii pentru a vă lăsa corpul cât de departe puteți, ținând umerii înapoi și pieptul ridicat (B). Pauză, apoi apăsați prin călcâiul stâng pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări în 30 de secunde, apoi schimbați partea și repetați.

4. Declin alpinist

Treceți într-o poziție de împingere, cu picioarele pe treaptă și mâinile așezate la lățimea umerilor pe podea, corpul formând o linie dreaptă de la cap până la tocuri (A). Ridicați piciorul drept de pe treaptă și trageți încet genunchiul drept spre piept (B), apoi reveniți pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant. Repetați cu piciorul stâng; continuă alternând.

Pentru mai multe antrenamente și sfaturi de fitness, ridicați numărul ediției din mai 2015 a Women’s Health pe chioșcurile de ziare.