Articole similare

Tăiței de paste și chiflele submarine pot fi ambele surse excelente de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți aportul de carbohidrați, aceste alimente pot avea un impact semnificativ asupra planurilor de dietă. Alegerea dimensiunilor mai mici de porții și a diferitelor pâini vă poate ajuta să reduceți conținutul de carbohidrați al substanței dvs. Deși acest lucru nu este la fel de ușor cu felurile de mâncare cu paste, acestea sunt mai scăzute în carbohidrați decât opțiunile submarine cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați.

pastele

Preparate preparate

Un sandviș de submarin de 216 grame de friptură de vită conține 44,3 grame de carbohidrați sau 20,5 grame la 100 de grame. Deoarece acest fel de mâncare este compus în principal din carbohidrați și carne de vită, un fel de mâncare comparativ cu pastele sunt spaghetele și chiftelele. În 1 cană de conserve de spaghete și chiftele, există 28,3 grame de carbohidrați. Acest lucru se ridică la 11,1 grame de carbohidrați pe porție de 100 de grame, sau aproximativ jumătate din carbohidrații din porția de aceeași dimensiune a unui sub roast beef sub.

Cereale albe și întregi

Înlocuirea cerealelor integrale cu pâine albă și paste are un efect redus asupra cantității de carbohidrați dintr-un vas. Cu toate acestea, acest lucru poate modifica semnificativ conținutul nutrițional al mesei. De exemplu, înlocuirea sub-chiflelor albe și a pastelor pentru opțiunile de grâu integral și multigrain crește conținutul de fibre și adaugă minerale vitale mesei dvs., cum ar fi magneziu, seleniu și potasiu. În plus, dacă faceți acest lucru ca parte a dietei obișnuite, vă reduceți riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer, notează MayoClinic.com.

Reducerea conținutului de carbohidrați

Majoritatea carbohidraților dintr-un sub provin din pâine. În mod similar, un fel de mâncare precum spaghetele și chiftelele își datorează carbohidrații tăiței. Ca atare, cel mai simplu mod de a reduce conținutul de carbohidrați al unui fel de mâncare sub sau pastă este de a utiliza mai puține paste sau pâine. În afară de dimensiunea porțiunii reduse, utilizarea unei pâini mai subțiri și mai ușoare în locul unui coc submarin este o modalitate bună de a reduce numărul de carbohidrați într-un sub sandwich. De exemplu, o plăcintă albă de 6,5 inci, 60 de grame conține 33,4 grame de carbohidrați, în timp ce un sub coc alb de 6 inci conține 38 de grame. Deși acest lucru este eficient pentru submarin, utilizarea taiteilor și a diferitelor tipuri de paste, cum ar fi porumbul și grâul integral, are un impact redus asupra cantității de carbohidrați dintr-un vas.

Linia de fund

Sandvișurile submarine oferă mai mulți carbohidrați decât porții similare de paste, indiferent de tipul de pâine sau paste pe care le utilizați. Deși puteți reduce cantitatea de carbohidrați din masă, este mai important să creșteți conținutul său nutritiv. Folosirea pâinii integrale și a pastelor este o modalitate bună de a face acest lucru. De asemenea, acordați atenție cantității de sodiu din sosuri și utilizați carnea slabă în locul cărnii roșii ori de câte ori este posibil, așa cum se menționează în Ghidurile dietetice federale din 2010 pentru americani.