Dovezile medicale sugerează că 50 până la 75% din suferință poate fi eliminată printr-o dietă sănătoasă. De fapt, o alimentație bună îi poate ajuta pe cei care suferă de boli precum artrita, să-ți îmbunătățească starea generală de spirit și perspectiva asupra vieții și chiar să-ți îmbunătățească calitatea somnului. Cu toate acestea, există atât de multe informații contradictorii despre alimente încât este greu să știi ce să mănânci în aceste zile.

înapoi

Când vine vorba de nutriție, este important să ne întoarcem la elementele de bază:

  • Bea cel puțin 64 de uncii de apă pe zi. Acest lucru este esențial pentru un metabolism adecvat și o funcționare optimă a corpului.
  • Includeți zilnic cel puțin 25-30 de grame de fibre în dieta dumneavoastră.
  • Includeți zilnic în jur de 46 până la 56 de grame de proteine; mai mult dacă ești foarte activ.
  • Incorporează amidonuri rezistente (carbohidrați sănătoși), cum ar fi fasolea, orezul brun și fasolea garbanzo, care servesc la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor.

În timp ce „superalimentele” au apărut în mass-media în ultima perioadă, nu există o definiție medicală. Cu toate acestea, a ajuns să reprezinte o categorie de alimente care posedă proprietăți nutriționale superioare - de la antioxidanți și antiinflamatoare la inhibitori de cancer și regulatori ai zahărului din sânge. Unele dintre superalimentele „încercate și adevărate” de încorporat în dieta ta includ:

* Verduri cu frunze și crucifere (broccoli, varză de Bruxelles, spanac, varză și coliere)

* Nuci (nuci, migdale și fistic)

* Leguminoase (arahide, linte, fasole neagră și fasole garbanzo)

* Cereale integrale (ovăz, orez brun și orz întreg)

* Super amidon (cartofi dulci)

* Pește gras, de apă rece (somon, hering și sardine)

* Fructe (fructe de pădure, avocado, roșii, pere, grapefruit și banane)

* Ceai (soiuri verzi și negre)

* Produse lactate (iaurt grecesc și ouă)

* Altele (dovleac, sfeclă, ciocolată neagră, scorțișoară și soia)

Există mai multe superalimente „la modă” care primesc multă atenție, cum ar fi quinoa bogată în nutrienți, care este plină de fier și este un echilibru frumos de carbohidrați și proteine. Quinoa este aproape ca o masă echilibrată în sine. Și întrucât majoritatea dietelor americane sunt deficitare în proteine, semințele de chia și semințele de cânepă oferă soluții simple. Ele pot fi ușor adăugate la supe, salate și cereale pentru un impuls instantaneu.

Indiferent de dieta ta, nimic nu poate înlocui viața sănătoasă ... Elimină toate produsele din tutun; consuma alcool doar cu moderatie; participă la 30 de minute de activitate fizică de cel puțin cinci ori pe săptămână; obțineți cantitățile adecvate de somn pentru vârsta dvs.; ia-ți timp pentru atenție, meditație și respirație profundă; se bucură de activități de agrement și relaxare în mod regulat; și să rămână social.

Vrei să afli mai multe despre modul în care nutriția îți afectează sănătatea inimii? Cardiolog UCF Health Dr. Bernard Gros oferă un seminar gratuit pe 23 februarie la 18:30. numit „Inima ta sănătoasă: de la dietă la statine”. Seminarul va avea loc la UCF Health, 3400 Quadrangle Blvd. Orlando, FL 32817. Spațiul este limitat, deci este necesară înregistrarea. Pentru mai multe informații și pentru a vă înregistra, vizitați www.ucfhealth.com

Sfaturile săptămânale de sănătate vă sunt aduse de UCF Health, cabinetul medical al Colegiului Medicinii. Oferind îngrijiri primare și de specialitate sub un singur acoperiș, UCF Health tratează pacienții cu vârsta de 16 ani și peste în îngrijirea primară și vârsta de 18 ani în sus pentru îngrijirea de specialitate. Sunt acceptate majoritatea planurilor majore de asigurare. Două locații sunt acum deschise: originalul din East Orlando la bulevardele Quadrangle și University, la doar câteva străzi de campusul principal UCF și în Medical City la Narcoossee Road și Tavistock Lakes Boulevard. Programați o întâlnire online astăzi.