Cu acest calculator de aport de calorii, puteți estimează numărul de calorii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi. Dacă v-ați întrebat vreodată cum să câștigați mușchi?, Câte calorii să mențineți în greutate? Sau cum ar trebui să arate planul meu de slăbire? - vă puteți lăsa deoparte toate îndoielile cu acest calculator.

caloric

Acest calculator de aport de calorii este destinat persoanelor sănătoase care exercită o cantitate normală și au o masă musculară medie. Dacă vrei să știi câte calorii ar trebui să mănânci îți îndeplinești obiectivele săptămânale, faceți clic pe modul avansat. Pentru sfaturi mai personalizate, aruncați o privire la calculatorul nostru de calorii.

Pentru cine este acest calculator pentru aportul de calorii?

După cum s-a menționat mai sus, acest calculator estimează rapid numărul de (kilograme) calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a vă menține sau a vă schimba greutatea. Dacă nu sunteți sigur ce gamă de greutăți corporale este considerată sănătoasă pentru înălțimea dvs., consultați calculatorul nostru ideal pentru greutatea corporală.

Calculatorul nostru se bazează pe o lucrare medicală, care precizează:

  • Pentru a slăbi, trebuie să consumi 10-12 kcal per kg (12 kcal)
  • Pentru a menține greutatea, trebuie să consumați 14-16 kcal per kg (15 kcal)
  • Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi 17-20 kcal per lb (18 kcal)

Acest calculator pentru aportul de calorii este conceput pentru a vă oferi un răspuns rapid și aproximativ, în funcție de greutatea corporală, datorită utilizării numerelor standardizate date între paranteze. Acestea reprezintă numărul de calorii pe kilogram pe care o persoană medie ar trebui să îl consume pentru a-și atinge obiectivele de greutate. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că numărul de calorii pe kilogram poate diferi în funcție de:

  • Sex
  • Vârstă
  • Masa musculara
  • Activitate zilnică

De asemenea, aportul zilnic de calorii crește dacă aștepți un copil.

Rețineți că, deși în limbajul de zi cu zi spunem adesea calorii, numele propriu este kilocalorii (kcal) - o unitate de 1000x mai mare decât o calorie. Deci, persoana obișnuită are nevoie 15 kcal (kilocalorii), care este egal cu 15.000 cal (calorii) pe kilogram pentru a-și menține greutatea actuală.

Câte calorii să mențin greutatea ar trebui să mănânc?

Te-ai întrebat vreodată câte calorii să faci menţine greutatea ta? Presupunând că exersați o cantitate medie și că IMC se încadrează într-un interval sănătos, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 15:

greutate (lbs) * 15 (kcal) = kilocalorii pentru a menține greutatea

Dacă utilizați unități SI, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 33:

greutate (kg) * 33 (kcal) = kilocalorii pentru menținerea greutății

Amintiți-vă că atunci când utilizați calculatorul nostru nu este necesar să cunoașteți toate diferențele dintre unități. Doar dați-ne greutatea dvs. - fie în kilograme, fie în kilograme (simțindu-vă liber să vă schimbați între ele în orice moment) - și lăsați numărătoarea la noi!

Dacă sunteți curios cu privire la conversia unității de greutate, nu ezitați să utilizați convertorul nostru de greutate acolo, puteți găsi tot ce ați dori vreodată să știți pe această temă.

Cum să câștigi mușchi?

Din păcate, nu există o modalitate unificată și ușoară de a câștiga mușchi. Ei spun că cheia pentru păstrarea unui corp sănătos este 20% exerciții fizice și 80% nutriție. Pentru o dietă de câștig muscular, ar trebui să controlați numărul de calorii consumate în fiecare masă. Calculatorul nostru de calorii pentru creșterea în greutate vă permite să vă cunoașteți cu ușurință cerințele zilnice. Îți înmulțești greutatea (în kilograme) cu 18:

greutate (lbs) * 18 (kcal) = kilocalorii pentru a câștiga în greutate

Dacă vă cunoașteți greutatea în kilograme, înmulțiți-o cu 39,6:

greutate (kg) * 39,6 (kcal) = kilocalorii pentru a câștiga în greutate

În afară de calorii, dumneavoastră dieta de câștig muscular ar trebui să controleze cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din mese - aceștia sunt nutrienții dvs. macro.

Sfaturi pentru slăbit

În cele din urmă, întrebarea pe care ți-ai pus-o probabil - cum slăbesc? Pentru a slăbi câteva kilograme, trebuie să aveți un aport caloric care este sub TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale). Rețineți că, pentru ca dieta să fie eficientă, nu ar trebui să mergeți niciodată sub BMR.

Contorul nostru funcționează și ca un calculator pentru pierderea în greutate. Estimăm consumul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate, înmulțind masa corporală (în kilograme) cu 12:

greutate (lbs) * 12 (kcal) = kilocalorii pentru a slăbi

În cazul în care utilizați unități SI, ar trebui să vă multiplicați greutatea în kilograme cu 26,4:

greutate (kg) * 26,4 (kcal) = kilocalorii pentru a pierde în greutate

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți, să câștigați sau pur și simplu să vă mențineți greutatea, baza pentru orice dietă sănătoasă este aportul zilnic corect de apă. Amintiți-vă că, dacă doriți un corp în formă și sănătos, are nevoie exerciții fizice regulate, un somn bun și sănătate mintală sănătoasă.

În caz de dubii, consultați întotdeauna un medic sau un dietetician.