Adăugarea de exerciții de salt sau „pliometrice” la planul de antrenament este o modalitate excelentă de a ridica arderea caloriilor și de a vă tonifica picioarele și fundul în același timp. În plus, adaugă puțină varietate! Într-o ciupire, aceste mișcări se pot face și ca antrenament rapid, atunci când nu ai timp să ajungi la sală.
Faceți aceste mișcări de sărituri pentru începători la începutul antrenamentului când sunteți proaspăt. Acestea pot fi realizate singure sau ca parte a rutinei obișnuite.
Iată cum funcționează: Încălziți-vă bine mergând sau plimbându-vă cu bicicleta timp de 10 minute, doar până când transpirați. Apoi, încercați aceste trei mișcări pentru repetările și seturile recomandate (nu ezitați să adăugați mai multe și dacă vă simțiți confortabil!).
Jacks pentru sărituri (greutăți opționale):
Jacks-urile ca acestea sunt de fapt un exercițiu pliometric de nivel scăzut. Faceți-le singuri sau ca încălzire pentru următoarele două exerciții. Străduiți-vă pentru 100!
Genofexiuni
Ridică-te înalt, cu picioarele lărgite la șold și mâinile încleștate în spatele capului. Păstrându-vă greutatea pe tocuri, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză, apoi sări cât mai sus posibil.
Când aterizați, asigurați-vă că absorbiți impactul împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii pe măsură ce coborâți. Săriți imediat înapoi și continuați pentru opt repetări sau câte puteți face într-o formă bună. Repetați pentru două până la trei seturi.
Recomandat
Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi
Stând în poziție verticală, îndoiți ușor genunchii și lăsați picioarele la o lățime de umăr.
Îndoiți-vă genunchii pentru a vă scăpa rapid corpul de la 10 la 12 inci, explodați rapid în sus și în lateral. Ridicați brațele în sus. La aterizare, repetați imediat săritura, dar săriți în diagonală în direcția opusă.
Continuați pentru aproximativ cinci repetări pe fiecare parte și repetați pentru două până la trei seturi.
Faceți acest circuit în mod regulat pentru a vedea rezultatele în doar câteva săptămâni!
Doriți mai multe sfaturi potrivite pentru Jenna? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal!