Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Lean Legs și Abs nu ar fi putut veni într-un moment mai bun. Este unul dintre noile antrenamente ale lui Cathe, dar a ajuns chiar în mijlocul uneia dintre rotațiile lui Cathe pe care le fac în prezent: Rock Bottoms. Nu urmăresc rotația ei la literă, deși rămân cu miezul acesteia; cu toate acestea, folosesc toate antrenamentele ei inferioare ale corpului, nu doar cele pe care le folosește pentru rotație. Și din moment ce tocmai a ieșit cu două noi antrenamente pentru corpul inferior, bineînțeles că le-am conectat imediat la rotație! IMHO, Lean Legs și Abs ar trebui să fie utilizate în combinație cu celălalt nou antrenament al corpului inferior, Great Glutes. Motivul pentru aceasta este că picioarele slabe și abdominale se concentrează pe quads și coapse exterioare, în timp ce Great Glutes se concentrează pe glute și ischiori. Așadar, folosirea amândurora ar trebui să vă funcționeze complet corpul inferior.
Am sentimente foarte amestecate cu privire la acest antrenament. Unul dintre sentimentele postiive este că mi-a plăcut mult. Este distractiv, creativ și mi-a plăcut foarte mult să o fac. Pe de altă parte, nu depinde de nivelul avansat tipic al lui Cathe. Simt că sunt în prezent o sursă destul de fiabilă a nivelului de antrenament al corpului inferior al lui Cathe datorită Rock Bottoms. În ultimele 3 săptămâni am făcut 3 exerciții ale corpului ei inferior pe săptămână, iar în ultimele 3 săptămâni ale acestei rotații voi face 4 antrenamente inferioare pe săptămână. Antrenamentele sale inferioare sunt foarte avansate și foarte provocatoare. Lean Legs și Abs nu m-au provocat. Mi s-a părut un antrenament de recuperare și am fost dezamăgit. Dar, așa cum am spus, a fost o dezamăgire mixtă, deoarece mi-a plăcut foarte mult acest antrenament. Permiteți-mi să clarific ceva - a devenit mai dificil în unele părți. Prima parte a antrenamentului (cea mai mare parte a acestuia) este ceea ce este intermediar. Apoi, când ajungi la segmentul scaunului/covorașului, acesta dă o crestătură și începe să ardă. Bara bonus oferă și o arsură bună, așa că, pentru a profita la maximum de acest DVD, vă sugerez să faceți premixul de 61 de minute care include totul - antrenamentul principal + bara bonus. Mi-a plăcut foarte mult secțiunea ab, btw. Nici avansat, dar eficient și distractiv.
Am câteva idei despre cum să fac acest lucru un antrenament mai bun pentru nevoile mele. În primul rând, ca de obicei, deoarece a fost prima dată când am făcut antrenamentul, am folosit aceleași greutăți ca și Cathe. Ea a folosit doar gantere de 8 kilograme pentru acest antrenament. Așa că data viitoare când o voi face voi folosi greutăți mai grele; cu toate acestea, aceasta nu este o soluție perfectă. Acest antrenament se mișcă la un clip atât de rapid, va fi dificil să mergi mult mai greu și să păstrezi o formă bună. Va trebui să încerc incremente. 10 kilograme apoi 12 kilograme, dar nu văd că merge mult mai greu decât atât. Deci, pe lângă greutățile mai grele, pot folosi o vestă ponderată. Mă gândesc să achiziționez una de ceva vreme, așa că, dacă o fac, voi folosi și o vestă ponderată. Când fac din nou antrenamentul cu aceste modificări, voi posta o actualizare și o voi împărtăși dacă a ajutat sau nu. *** ACTUALIZAT 21/10/13: Am făcut din nou acest antrenament folosind greutăți mai mari și a făcut diferența. Cu toate acestea, am făcut mai întâi Flex Train, apoi Lean Legs & Abs cu greutăți mai mari, astfel încât s-ar putea să aibă ceva de-a face cu el, dar cu siguranță am simțit-o mai mult în picioare de data aceasta! Și încă mi-a plăcut enorm. ***
Lean Legs and Abs are 49 de minute; 6 minute de încălzire, 37 de minute de antrenament și 6 minute de întindere. Pentru a o descompune în continuare, timpul petrecut pe partea inferioară a corpului este de 27 de minute, iar secțiunea ab este de 10 minute. Acest DVD conține, de asemenea, un antrenament bonus barre care este de 12 minute și va fi revizuit mai jos. Echipament necesar: gantere, firewalker, scaun, covor și o placă mare cu bara. O notă despre firewalker; un pachet de firewalkers conține 3 firewalkers de diferite puncte forte. Rozul este cel mai deschis, verde este moderat, iar albastrul este greu. Cathe folosește roz în acest antrenament. Am folosit verde. Am găsit verde adecvat pentru lucrul cu covor, dar în viitor voi folosi albastru pentru porțiunea în picioare.
Picioare în picioare (15:30 minute)