Miercuri, 14 decembrie 2016 de Jackson Leonard

Ce să mănânci înainte de a veni la lecții de înot

înainte

Deci, ți-ai înregistrat copiii la lecții de înot și îi găsești pe copii acționând diferit în diferite săptămâni. Mâncarea pe care o consumă înainte de lecții le poate afecta! Iată câteva sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce, alimente de evitat și idei de nutriție de luat în considerare:

Alimentele pe care SĂ FIE SĂ le evitați:
Produse pe bază de zahăr, gustări lactate grele, opțiuni de fast-food.

  • Delicatese pe bază de zahăr - În timp ce un suc de fructe sau o bomboană de benzină poate fi cea mai ușoară opțiune disponibilă pe drumul spre lecția copilului tău, dulciurile dulci creează o explozie de energie (care poate deveni distractivă atât pentru înotător, cât și pentru instructor) și apoi un accident . Verificați conținutul nutrițional din baruri și gustări (în special baruri de nutriție sau de activitate) înainte de lecție, pentru a vă asigura că nu vă trimiteți accidental copilul la o lecție în timp ce vă grăbiți cu zahărul.
Gustări lactate grele:
  • Milkshake-urile, brânza de vaci, macaroanele și brânza și alte gustări grele de lapte pot părea inofensive. Cu toate acestea, atunci când este ingerat prea aproape de ora de lecție, lactatele vor sta greu în stomacul copilului și vor fi greu de digerat. Copilul dvs. s-ar putea simți extrem de plin, greață și reticent în a se mișca mult. Gustările mai ușoare (ca un băț de brânză) pot fi mai bune.

Fast food

  • Cea mai evidentă alegere de evitat, dar de cele mai multe ori cea mai ușoară. Opțiunile de fast-food prăjite și foarte procesate sunt nesănătoase, dar deseori văzute venind prin ușile noastre din cauza cât de ușor poate părea o mașină în mașină pe drumul către o lecție de înot. Luptați-vă dorința de „oprire rapidă” și împachetați gustări sănătoase cu o seară înainte.
Alimente pentru a vă încuraja copiii să mănânce înainte de lecție:
  • Fructe și legume - Ușor de gustat și necesită puțin efort de digerare
  • Biscuiți și gustări uscate - Biscuiți Goldfish, Triscuit și Ritz cu unt de arahide. Aceste gustări sunt ușor de pus într-un ziplock înapoi și nu creează nicio grabă zaharată.
  • Nuci și mici bețișoare/mușcături de brânză preambalate
Idei de luat în considerare:

SafeSplash instructori lucrează întotdeauna pentru a face copiii să fie siguri în apă. Dar, sperăm, de asemenea, că toată lumea va continua să înoate într-o echipă de club și să înoate în anii următori. Aproape toate echipele din SUA vor dori ca sportivii lor să poarte o sticlă de apă pentru a practica; de ce să nu te obișnuiești cu această idee de la o vârstă fragedă? Încurajați-vă copilul să aducă un sticlă de apă și se hidratează pe tot parcursul lecției.

  • Gatorade și Powerade sunt băuturi care completează electroliții, dar adesea vin cu o cantitate mare de zahăr. Folosind o porție de sticlă și diluând băutura cu mai multă apă, aceasta poate deveni un avantaj important pentru lecția și eforturile fizice ale copilului dumneavoastră.!
  • O gustare sănătoasă după lecție! Corpurile în creștere experimentează cele mai multe câștiguri de întărire musculară din alimentația luată în timpul celor 45 de minute care urmează activității fizice. Savurați o gustare sănătoasă de fructe, legume, niște proteine ​​și lapte de ciocolată după o lecție pentru a consolida importanța unei alimentații excelente, asociată cu distracția în apă!