Dacă ați vedea o reclamă pentru un produs care a garantat o creștere a metabolismului cu 20%, l-ați cumpăra? Sunt sigur că răspunsul dvs. ar fi „da”. Ei bine, potrivit Dr. James Levine de la Clinica Mayo, este posibil să crești metabolismul - și nu este nevoie să cumperi nimic. Este posibil prin a fi „N.E.A.T.” sau a Termogeneza activității fără exerciții.
Ce este N.E.A.T.
Termogeneza înseamnă „arderea grăsimilor”. Prin urmare, N.E.A.T. este o activitate de ardere a grăsimilor sau a caloriilor care nu are legătură cu exercițiile structurate. Sunt caloriile arse în timp ce participați la activități zilnice, cum ar fi spălarea vaselor cu mâna, luarea scărilor în locul liftului sau coborârea de pe canapea pentru a schimba canalul. Problema este că trăim într-o eră electronică și mașinile fac treaba pentru noi. Ca societate, suntem mai puțin activi și, astfel, ardem mai puține calorii.
Puțin despre metabolism
Metabolismul este cantitatea de energie (calorii) pe care corpul o arde pentru a se menține. Metabolismul este alcătuit din trei componente. Primul este rata metabolică bazală (BMR), al doilea este efectul termic al alimentelor (TEF) și, în cele din urmă, activitatea termogeneză.
BMR este energia arsă în timp ce stai culcat într-o stare de repaus. Acest lucru este influențat de masa corporală slabă. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. BMR reprezintă peste 60% din metabolism. TEF este asociat cu caloriile arse în timpul digestiei. Acesta reprezintă 10-15 la sută din metabolism.
N.E.A.T. și Metabolism
Există două tipuri de termogeneză a activității; termogeneza activității legate de exerciții fizice și fără exerciții fizice. Aceste activități reprezintă 15-50% din metabolism. Termogeneza activității de exerciții include activitate structurată precum mersul pe jos, jogging, ciclism și înot. Acest tip de exercițiu este important, dar Levine a dovedit prin studiile sale că acest tip de termogeneză nu este la fel de semnificativ în arderea caloriilor ca și termogeneza activității fără exerciții (N.E.A.T.).
De exemplu, dacă o femeie de 5’4 ”-120 de kilograme merge 30 de minute într-un ritm alert, poate arde 150-200 de calorii. Cu toate acestea, dacă în cursul zilei ei folosește scările, se joacă cu copiii și umblă cu câinele, va arde mult mai mult de 200 de calorii.
Cum să fii N.E.A.T. În timpul zilei tale
- Luați întotdeauna scările - evitați lifturile și scările rulante.
- Parcați mai departe de destinație decât de obicei.
- Dacă stai la un birou, ridică-te la fiecare oră și mergi prin birou.
- Încercați să fiți activ în timp ce vă uitați la televizor, cum ar fi să faceți treburile casnice, să vă plimbați pe loc, să faceți niște lifturi pentru picioare, întinderi sau să vă ridicați.
- Ridică-te și lasă pe altcineva să-ți aibă locul când mergi cu autobuzul sau cu metroul.
- Ieșiți și mergeți, cu lama cu role sau jucați biliard (ceva activ) în loc să ieșiți la cină.
- Luați „pauze de mers” în loc de pauze de cafea la locul de muncă pentru a vă face corpul să se miște în timpul zilei.
- Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta la serviciu.
- Joacă-te cu copiii tăi
- Mergeți cu câinele în loc să-l lăsați să hoinarească.
- Tundeți gazonul cu o mașină de tuns iarba.
Aceste informații pot fi utile atunci când încercați să controlați greutatea, dar nu uitați: nu puteți scăpa fără exerciții fizice regulate și cu o dietă slabă. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt cheia. În concluzie, cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Deci, după ce ați citit acest articol, vă rog să vă ridicați și să faceți o scurtă plimbare.
Referințe: Levine, James. „Termogeneza activității fără exerciții fizice”. Clinica Mayo. 2010
- 10 moduri ușoare de a arde 500 de calorii în această iarnă
- 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea STACK
- 10 exerciții care ard calorii mari SINE
- Cele mai bune 5 schimburi de exerciții pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii
- 10 antrenamente distractive în aer liber care ard 200 de calorii (Roller Skating Zaps 250!) SINE