Textul dvs. personalizat aici

mâncat

Blogul lui Katie Seaver

Pssst. te lupți cu sentimentul că ai scăpat de sub control în jurul mâncării sau pur și simplu frustrat de mâncare? Am creat o carte electronică 100% gratuită pe care cred că ți-ar plăcea! Verifică-l aici.

Pentru mine, a fost o lună stresantă înainte de mișcare. Mai ales pe drumul nostru spre Carolina de Nord, am observat că nu mănânc într-un mod care mă făcea să mă simt bine. Desigur, am vrut pizza aia la stația de camion și am vrut deserturile uimitoare de la brutăriile mele preferate pe care le-am servit la petrecerea mea de plecare. Dar, când am sosit duminică seara, nu mă mai simțeam din răsputeri.

Dimineața după o noapte (sau o zi sau o săptămână) în care te-ai răsfățat cu mâncarea, sau după o exagerare, este tentant să spui: „Trebuie să nu mai mănânc atâtea junk. Voi continua o curățare sau o dietă săracă în carbohidrați. "

Dar, sincer să fiu, asta nu funcționează pentru mine. Mergând într-o curățenie, în cele din urmă, veți găsi un restrâns între restricție și îngăduință și nu mă face să mă simt echilibrat sau fericit.

Uneori tocmai o faci prea mult. Cheia este să știi ce să faci în continuare.

Așa că am vrut să vă împărtășesc cinci tehnici care funcționează cu adevărat pentru mine:

1. Recunoașteți adevărata problemă

Merită să recunoaștem că problema nu este neapărat tortul sau inelele de ceapă sau pizza pe care ați mâncat-o aseară. Adevărat, niciunul dintre aceste lucruri nu sunt cele mai sănătoase alimente, dar este pe deplin posibil să luați o masă care să includă unele sau toate, fără a ajunge să vă simțiți nămolos și pudgy și ca un strat suplimentar vă acoperă corpul a doua zi.

Adevărata problemă este că ai mâncat aceste alimente într-un mod care nu era ceea ce avea nevoie corpul tău.

Adevărata problemă este că nu te-ai îngrijit de mâncare și nu ai ascultat cu atenție dorințele tale adevărate.

Motivul pentru care acest pas este atât de important este că vă ghidează următoarele acțiuni. Dacă credeți că problema a fost mâncarea, veți dori să faceți o schimbare radicală în jurul alimentelor (de exemplu, mâncați doar legume timp de 48 de ore). Dar dacă puteți recunoaște că problema a fost că nu v-ați îngrijit suficient de bine, vă deschide o întreagă lume de posibilități.

2. Ai grijă de tine uimitor de bine, fără mâncare

Dacă sunteți dispus să explorați ideea că mâncarea excesivă a fost cauzată de faptul că nu ați avut grijă de dvs. în jurul mâncării, este momentul să inversați această tendință.

Cum te-ai îngriji de tine dacă nimeni nu te-ar judeca că ești prea indulgent sau egoist?

Acum este momentul să ai grijă de tine, strălucitor, generos, cu bucurie. Acum este momentul să mergeți deasupra și dincolo, să rulați covorul roșu și să vă răsfățați cu adevărat.

Anulați această întâlnire, renunțați la lista de sarcini pentru câteva ore și acordați prioritate oricărui lucru care vă permite să vă îngrijiți minunat de bine.

Acum este momentul să porți cămașa de mătase care este doar pentru ocazii speciale, dar te face să te simți moale și frumos.

Acum este momentul să vă amânați să vă faceți comisioanele și să vă culcați pe canapea cu ceai și o carte bună.

Acum este momentul să mergi la ferestre și să atingi canapele de înaltă calitate sau lumânări parfumate sau buchete superbe. Acum este momentul să faci o pedichiură. Acum este momentul să suni un prieten sau mama ta și, chiar dacă te simți ca un wimp, te plânge despre orice te-a deranjat.

3. Faceți ceva care vă ajută să vă întoarceți ușor senzația în corpul vostru

O separ de acest lucru de numărul 2, pentru că este atât de important încât să aveți un fel de auto-îngrijire care să fie axat în mod specific pe corp.

Atât de des, atunci când ne excedăm sau ne excedem, devenim amorțiți. Atunci nici nu ne putem da seama dacă ne este foame sau suntem plini, cu atât mai puțin ce ar fi plăcut sau ce ne trebuie cu adevărat.

Câteva idei pentru a reda senzația corpului tău ar putea fi:

Să faci o baie și să ai grijă suplimentară să atingi, cu grijă și dragoste, fiecare parte a corpului tău

Se freacă loțiune parfumată pe corp

O plimbare ușoară (nu vă împingeți azi). Vedeți cum vă simțiți picioarele atingând solul, cum vă simt gleznele, vițeii și coapsele în timp ce vă propulsează.

Mergând la o cursă de yoga blândă

Puneți niște muzică fericită și lentă și dansați (s-ar putea să vă simțiți ca un hippy de nouă eră, dar funcționează)

Doar culcat pe pat și simțind fiecare parte a corpului de la degetele de la picioare până la cap.

Ar putea fi intens sau neplăcut să fii atent la corpul tău, după ce ai fost amorțit atât de mult timp. Încearcă să fii blând cu tine.

4. Ai grijă uimitor de bine de tine, cu mâncare

Dacă poți, nu te pedepsi și nu-ți ia toate mâncărurile delicioase, îngăduitoare, distractive, doar pentru că crezi că trebuie să „reduci”. Și nu te pedepsi pe tine însuți făcându-ți să înfometezi.

În schimb, așteaptă până îți este foame și apoi întreabă-te profund ce vrei să mănânci. Fii dispus să fii surprins de ceea ce este. Ar putea fi o jumătate de brownie de ciocolată neagră cu sare de mare, patru mușcături de pui tikka masala și o farfurie cu broccoli prăjite.

Sinele tău cel mai profund ar putea fi un pic capricios - dorind un pic din asta, două mușcături din asta. Acesta este adesea un semn că ea (sau el) vrea să vadă dacă ascultați cu adevărat. Doar pentru că nu arată ca o masă pe care te-ai aștepta să o „mănânci”, nu înseamnă că nu poate fi hrănitoare și blândă pentru sinele tău supra-stimulat.

Bineînțeles, cel mai profund sine poate dori pui la grătar și sparanghel prăjit pentru prânz și cină. Grozav! Ideea este că atunci când te asculți, mai degrabă decât să impui reguli stricte în ceea ce privește mâncarea, îți amintești că atunci când ai grijă de tine, mâncarea nu este problema.

5. Odată ce te simți calm, poartă o conversație cu tine însuți.

După ce ați parcurs pașii 2, 3 și 4, ar trebui să vă simțiți mai bine în minte și în corp.

Dar încă nu ești până acolo. Ați avut de-a face doar cu consecințele consumului excesiv de alimente și nu ați abordat încă cauza principală care v-a determinat să aveți chef. Într-un anumit sens, este ca și cum ai trata simptomele unei boli, fără a trata boala însăși.

Până când nu abordați cauza principală, este posibil să se repete.

Deci, faceți-vă o ceașcă de ceai, mergeți undeva unde puteți fi singur și scoateți o bucată de hârtie. Apoi răspundeți la următoarele întrebări:

Ce se întâmpla în viața mea chiar înainte să mă trezesc mâncând în exces?

Au existat sentimente sau semnale din corpul meu pe care le-am ignorat?

Ce aș fi putut face pentru a avea mai multă grijă de mine în acele momente?

Există modificări ușoare pe care le pot face acum, pentru a preveni situații de genul acesta în viitor?

Este foarte tentant să omiți acest pas. La urma urmei, probabil că vă simțiți destul de bine și nu doriți să reveniți la un moment dureros sau inconfortabil.

Dar aș vrea să vă îndemn să luați chiar și câteva minute pentru a face acest exercițiu. Gândiți-vă la asta ca la un cadou pentru sinele vostru viitor.

Este randul tau: Ce funcționează pentru dvs., după o perioadă de excesiv sau chiar excesiv? Sau dacă încercați una dintre aceste tehnici, spuneți-mi cum merge! Mi-ar plăcea să vorbesc cu tine în comentarii.

Mi-a plăcut această postare? Înscrieți-vă mai jos pentru a obține gratuit „Care este stilul dvs. de a mânca?” carte electronică, completează cu un test pentru a-ți evalua stilul alimentar unic și cel puțin trei pași personalizați, care pot fi acționați, pe care îi poți încerca astăzi.