Din momentul în care te trezești până când se aprind luminile, dai foc la acei cal. Aflați câteva modalități simple de a vă sfâșia mai mult, fără efort.
Nu ați citit încă această poveste și sunteți deja un profesionist care arde calorii. Până când terminați, veți fi aprins aproximativ 15 cal. Sigur, nu vă va ajuta blugii să se potrivească mai bine, dar nu este prea ponosit pentru a vă relaxa pe canapea în timp ce paginați printr-o revistă. De fapt, corpul tău consumă calorii 24/7 ca un campion, chiar și în timp ce dormi. Până când alarma dvs. se declanșează dimineața, ați ars deja aproximativ 500 pur și simplu prin amânare - da, sunteți atât de bun.
La fel cum o mașină funcționează cu gaz, corpul tău se bazează pe calorii pentru a continua. Cele mai multe sunt arse în timpul sarcinilor sale nesfârșite de menaj, cum ar fi pomparea inimii, circulația sângelui, respirația și chiar clipirea, spune Zhaoping Li, MD, Ph.D., director al Centrului pentru nutriție umană de la Școala de Medicină David Geffen la UCLA. Iar lucrările din culise pe care nu le puteți vedea sau simți - menținerea sistemului imunitar pregătit sau declanșarea neuronilor - este alimentată și de energie sub formă de calorii. Creierul tău are nevoie de aproximativ 420 de calorii pe zi pentru a funcționa.
Cantitatea totală de energie necesară pentru a vă menține corpul în funcțiune este rata metabolică de repaus sau RMR și reprezintă 60% până la 75% din caloriile pe care le utilizați într-o anumită zi. Pentru femeia obișnuită care nu face exerciții fizice în mod regulat, acesta este un RMR de aproximativ 1.400 de calorii (în funcție de factori precum genetica, înălțimea și tipul de corp). Și vârsta joacă un rol: odată ce ai atins treizeci de ani, metabolismul tău încetinește cu aproximativ 10% în fiecare deceniu, în principal din cauza pierderii masei musculare.
Consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie pentru RMR fără a vă deplasa suficient pentru a le arde determină corpul dvs. să stocheze suplimentele ca grăsime - și salut, creșterea în greutate. Nu este o veste că creșterea arderilor de calorii vă poate ajuta să vă subțiați, dar ceea ce este surprinzător este că nu trebuie să transpirați pentru a face acest lucru. Să începem să lovim niște calorii, nu-i așa?
Dintre caloriile pe care le incinerezi în fiecare zi.
60-75% sunt arse pentru RMR-ul dvs. pentru a alimenta organe muncitoare precum inima și plămânii.
15-30% sunt arse de mișcare, indiferent dacă este vorba de exerciții la sala de sport sau de activitate zilnică.
10% sunt arse prin procesul de a mânca și a digera alimente și băuturi.