de Ashleigh Zyrowski, 16 septembrie 2019

nuvision

Ai auzit de uleiul MCT? Uleiul MCT este unul dintre cele mai populare subiecte de sănătate de astăzi. O parte a motivului este că uleiul MCT este un produs preferat de culturisti și sportivi. Bineînțeles, odată ce publicul larg află ce sportivi folosesc cu succes, ne dorim cu toții să facem parte. Să discutăm ce este uleiul MCT și cum vă poate aduce beneficii.

Ce este uleiul MCT?

MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu. Practic este o moleculă de grăsime care conține între șase și doisprezece atomi de carbon. MCT sunt diferite de trigliceridele cu lanț lung (LCT) găsite în majoritatea celorlalte alimente. Acum vă întrebați, de ce este mai bun lanțul mediu decât lanțul lung? MCT-urile sunt digerate mai rapid în organism și sunt o sursă curată de combustibil rapid. Aceasta înseamnă că nu sunt umplute cu zahăr sau alte ingrediente procesate. De asemenea, sunt mai puțin probabil să fie depozitate sub formă de grăsime. În plus, MCT-urile sunt metabolizate în cetone în ficat. Cu toate acestea, nu are impact asupra nivelului de insulină. (1)

Uleiul MCT este în esență un supliment care conține multe dintre aceste grăsimi. Este un lichid limpede, fără aromă, care poate fi amestecat în diverse alimente pentru consum. Acum, că am discutat despre ce este uleiul MCT, vom discuta despre modul în care vă ajută să slăbiți.

MCT și pierderea în greutate

MCT-urile vă ajută să slăbiți în diferite moduri. Le voi lista aici pentru dvs. și le voi discuta mai jos.

  • MCT-urile reduc aportul zilnic de calorii
  • Reduc greutatea corporală
  • Te fac să pierzi inci
  • Experimentezi mai puține dureri de foame
  • Reduc rezistența la insulină

Când consumați MCT, vă veți reduce aportul zilnic de calorii. De exemplu, un studiu a constatat că atunci când oamenii au folosit ulei MCT în alimente ca înlocuitor pentru uleiul de măsline, au ars aproximativ 300 de calorii în plus pe zi! În plus, au pierdut grăsime corporală. (2) Acestea sunt cu siguranță rezultate semnificative.

Uleiul MCT crește arderea grăsimilor prin creșterea oxidării grăsimilor în ficat. Apoi, acestea sunt descompuse în energie sau ATP în mitocondriile celulelor dumneavoastră. În 2013, a existat o meta-analiză a 11 studii controlate randomizate. Toate studiile au dus la reducerea semnificativă a greutății corporale și a inciștilor. (3)

MCT-urile te fac să experimentezi mai puține dureri de foame. Un studiu din 2014 a constatat că MCT-urile au condus la o creștere mai mare a hormonilor peptidă YY și leptină. Acești hormoni sunt responsabili pentru reducerea poftei de mâncare și vă fac să vă simțiți plini. (1)

În plus, utilizarea uleiului MCT are ca rezultat o reducere a rezistenței la insulină. (4) Uleiul MCT ajută la controlul diabetului prin reducerea stocării grăsimilor și creșterea arderii grăsimilor. De asemenea, vă va ajuta să vă gestionați glicemia. (5) Acum, că am discutat despre modul în care uleiul MCT ajută la pierderea în greutate, vom discuta despre modul în care aceasta afectează dieta Keto.

MCT și Keto

Cum afectează uleiul MCT dieta Keto? Există multe avantaje în consumul de ulei MCT în timpul dietei Keto. Este benefic deoarece MCT-urile sunt ușor convertite în cetone. Motivul pentru aceasta este că organismul necesită mai puțină muncă pentru a rupe legăturile de carbon. Un studiu din 2018 a dus la timpi de tranziție semnificativ mai rapizi de la arderea zahărului la arderea grăsimilor în timp ce consuma ulei MCT. (7)

MCT are, de asemenea, un efect termogenic și vă crește metabolismul. Unele alte beneficii ale uleiului MCT în timpul unei diete Keto includ:

  • Vă ajută corpul să producă cetone
  • Crește energia
  • Face mai ușor postul intermitent

Motivul pentru care cetonele sunt importante este că au multe beneficii pentru corpul nostru. Unele dintre aceste beneficii includ scăderea poftei alimentare, creșterea clarității mentale, creșterea energiei și calmarea inflamației. (7)

Consumul de ulei MCT în timp ce urmați o dietă Keto vă poate face de fapt postul intermitent mai ușor de făcut. Acest lucru se datorează faptului că cetonele vă ridică energia și scad foamea. Un alt studiu realizat în 2018 confirmă faptul că administrarea de ulei MCT reduce simptomele gripei Keto. (9) Gripa ceto este ceea ce mulți experți au poreclit simptomele care însoțesc o scădere drastică a carbohidraților. Deci, puteți vedea de ce este important acest lucru.

MCT-urile cresc și energia. Unele studii au arătat, de asemenea, că pot face acest lucru, astfel încât să puteți exercita mai mult și mai intens. (8) Acest lucru va fi abordat și în secțiunea următoare. Acum vom discuta despre modul în care MCT-urile ne afectează sănătatea creierului.

MCT și sănătatea creierului

Creierul tău nu poate stoca energie. Prin urmare, necesită un flux constant din altă parte. Acest flux este de obicei furnizat de glucoza din sânge. Cu toate acestea, atunci când zahărul din sânge scade prea mult, are nevoie de un sistem de rezervă. Atunci ficatul intervine pentru a ajuta. Ficatul va descompune grăsimea corporală, astfel încât să producem cetone. Acest lucru este important, deoarece cetonele sunt cele care alimentează creierul cu energie instantanee. (10)

În plus, studiile au arătat că MCT îmbunătățește semnificativ funcția cognitivă la acei oameni care suferă de afecțiuni ale creierului. (11) MCT-urile oferă beneficii pentru o gamă largă de boli. Aceste boli includ:

  • Demenţă
  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Accident vascular cerebral
  • Epilepsie
  • Traumatisme cerebrale (12)

S-a constatat că MCT întârzie îmbătrânirea creierului. Acest lucru se datorează faptului că uleiul MCT produce combustibil suplimentar și care repară deteriorarea celulelor creierului. (13) În plus, faptul că cetonele cresc eficiența mitocondrială și suplimentează energia creierului este foarte promițător pentru cercetarea Alzheimer. (14) În plus, adulții cu insuficiență cognitivă ușoară. am înregistrat o îmbunătățire a rechemării memoriei în decurs de 90 de minute de la o singură doză de ulei de MCT. (12) Acum că vom discuta despre uleiul de MCT și exerciții fizice.

MCT-uri și exerciții fizice

Uleiul MCT poate fi benefic și pentru corpul nostru în timpul exercițiilor. Crește arderea grăsimilor și reduce nevoia de carbohidrați în timpul efortului. (6) De asemenea, duce la creșterea biogenezei mitocondriale. Acest lucru este important deoarece mitocondriile sunt cele care oferă creierului capacitatea de a gândi și de a folosi energia. Așa cum am afirmat mai devreme, studiile au arătat că MCT-urile vă cresc rezistența și longevitatea exercitării. (8)

În plus, MCT ajută la reducerea acumulării de lactat. Un studiu a constatat că sportivii care au consumat 1,5 lingurițe de MCT înainte de pedalat au avut niveluri mai scăzute de lactat. De asemenea, le-a fost mai ușor să facă mișcare. (6) Aceasta este în comparație cu acei bicicliști care luau LCT.

MCT-urile găsite în uleiul de cocos reduc, de asemenea, acumularea de grăsimi în corpul dumneavoastră. MCT-urile au lanțuri de carbon mai scurte, astfel încât se metabolizează mult mai repede decât LCT-urile din organism. Acest lucru se datorează faptului că MCT-urile sunt transportate direct în ficat. Apoi ficatul transformă MCT-urile în energie și cetone. Cetonele sunt produsele secundare ale metabolismului grăsimilor. MCT-urile produc un efect termogen în organism deoarece sunt utilizate imediat. Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai ridicat. Un studiu din 2015 a concluzionat că înlocuirea LCT cu MCT în dietă duce la reduceri ale greutății corporale, ale grăsimilor viscerale și ale grăsimii totale. (15) Acum vom discuta despre uleiul MCT și sănătatea intestinului.

MCT și sănătatea intestinului

Uleiul MCT beneficiază și de sănătatea intestinului. Grăsimile dietetice stimulează digestia. Aceasta înseamnă că va exista mai multă mișcare în tractul digestiv. MCT-urile îmbunătățesc, de asemenea, microbiomul intestinal și mucoasa intestinală datorită modului în care sunt procesate în corpul nostru. Acest lucru determină și creșterea funcției metabolice. (16)

În plus, MCT-urile susțin activitatea antimicrobiană. Știm acest lucru, deoarece acidul caprilic este benefic în reducerea excesului de bacterii din intestin. (16)

MCT-urile cresc, de asemenea, absorbția grăsimilor în corpul nostru. Avem nevoie de grăsime pentru ca corpul nostru să funcționeze. Fără grăsimi, corpurile noastre experimentează disconfort digestiv, absorbție slabă a nutrienților și dezechilibre hormonale. (16)

Mai mult, deoarece uleiul MCT susține un microbiom intestinal sănătos, cu procesul digestiv rapid și activitatea antimicrobiană, ajută la echilibrarea hormonilor.

Un alt fapt demn de remarcat este că pulberea MCT este de fapt mai benefică pentru sănătatea intestinului decât uleiul MCT. Acest lucru se datorează faptului că pulberea MCT este mai bună pentru digestie. Acum vom discuta despre aplicațiile uleiului MCT.

Aplicații

Un alt beneficiu pentru uleiul MCT este că oricine îl poate folosi. Îl puteți pune în piureuri sau îl puteți adăuga în cafea. Unii oameni ar prefera să-l ia ca supliment, iar alții îl pot folosi ca un ulei de finisare pe mâncare. Cel mai important lucru de reținut este că nu tot uleiul MCT este creat în mod egal. Veți dori să vă asigurați că primiți produsul dorit. Verificați foarte atent etichetele.

Acum, sperăm că ați învățat multe despre uleiul MCT și numeroasele beneficii. Încercați-l și spuneți-ne cum merge în comentariile de mai jos.